用板凳深蹲哑铃

使用卧推器械练习哑铃蹲下：

1. 将水平长凳放在他身后。 正确，双手握哑铃。 手掌朝内。
2. 脚与肩同宽，脚趾略向外。 在整个练习过程中保持抬头。 背面是笔直的。 这将是您的初始职位。
3. 吸气时，开始缓慢下蹲，弯曲膝盖并将骨盆放回原位。 保持背部。 继续向下移动，直到臀部接触板凳。 提示：通过适当的锻炼，膝盖应该与脚和脚趾形成一条假想的直线，使其垂直于身体的线。
4. 呼气时，跟随上升，从地板开始拉直腿，回到原来的位置。
5. 完成所需的重复次数。

注意：在整个运动过程中，请确保背部呈弧形弯曲成低腰，否则可能会伤害您的背部。 如果您对所选的重量有疑问，最好不要多于重量。 可以使用腕带。

变化：您也可以使用脚后跟下方的一块小块来进行此练习。 这样就可以正确地锻炼初学者或缺乏灵活性的人。

您也可以使用杆。