今天的青少年花大量时间看手机屏幕。 据统计，11 至 15 岁的儿童每天看屏幕的时间为 XNUMX 至 XNUMX 小时，这还不包括在电脑前做作业的时间。 事实上，在英国，即使是普通成年人也被观察到看屏幕的时间比睡觉的时间还多。
它在儿童早期就开始了。 在英国，三分之一的儿童在四岁之前就可以使用平板电脑。
不足为奇的是，今天的年轻一代很早就接触并加入了年长一代已经在使用的社交网络。 例如，Snapchat 在青少年中非常受欢迎。 2017 年 70 月进行的一项调查显示，13% 的 18-XNUMX 岁青少年使用它。 大多数受访者还拥有 Instagram 帐户。
现在有超过三十亿人在社交网络上注册，甚至有好几个。 我们在那里度过了很多时间，平均每天 2-3 小时。
这种趋势显示出一些令人不安的结果，通过观察社交媒体的流行程度，研究人员正在寻找它对我们健康各个方面的影响，包括睡眠，睡眠的重要性目前受到了很多关注。
情况看起来并不十分令人鼓舞。 研究人员正在接受这样一个事实，即社交媒体对我们的睡眠和心理健康有一些负面影响。
匹兹堡大学媒体、技术和健康研究中心主任布赖恩·普里马克 (Brian Primak) 开始对社交媒体在我们生活中占据一席之地时对社会的影响产生兴趣。 他与匹兹堡大学医学院的研究员杰西卡·莱文森 (Jessica Levenson) 一起探讨了技术与心理健康之间的关系，指出了积极因素和消极因素。
看看社交媒体和抑郁症之间的联系，他们预计会有双重影响。 假设社交网络有时可以缓解抑郁症，有时会加剧抑郁症——这样的结果将以“u 形”曲线的形式显示在图表上。 然而，一项对近 2000 人的调查结果却让研究人员大吃一惊。 根本没有曲线——直线是直的，并且向不希望的方向倾斜。 换句话说，社交媒体的传播与抑郁、焦虑和社会孤立感的可能性增加有关。
“客观地说，你可以说：这个人与朋友交流，给他们发微笑和表情符号，他有很多社会关系，他非常热情。 但我们发现，这些人会感到更多的社会孤立，”Primak 说。
然而，其中的联系尚不清楚：抑郁症会增加社交媒体的使用，还是社交媒体的使用会增加抑郁症？ Primack 认为这可能是双向的，但由于“有可能出现恶性循环”，因此情况变得更加棘手。 一个人越抑郁，他们使用社交网络的频率就越高，这进一步恶化了他们的心理健康。
但还有另一个令人不安的影响。 在 2017 年 1700 月对 30 多名年轻人进行的一项研究中，Primak 和他的同事发现，在社交媒体互动方面，一天中的时间起着至关重要的作用。 睡前 XNUMX 分钟的社交媒体时间被认为是夜间睡眠不佳的主要原因。 “这完全独立于每天的总使用时间，”Primak 说。
显然，为了安稳的睡眠，至少在这 30 分钟内不使用任何技术设备是极其重要的。 有几个因素可以解释这一点。 首先，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素，褪黑激素是一种告诉我们该睡觉的化学物质。 社交媒体的使用也可能会增加白天的焦虑感，使人更难入睡。 “当我们试图入睡时，我们会被经验丰富的想法和感受所淹没和困扰，”Primak 说。 最后，最明显的原因是：社交网络非常诱人，可以减少睡眠时间。
众所周知，身体活动可以帮助人们睡得更好。 我们花在手机上的时间减少了我们花在体育锻炼上的时间。 “由于社交媒体，我们过着久坐不动的生活方式。 当你手里拿着智能手机时，你不太可能主动移动、奔跑和挥动你的手臂。 按照这个速度，我们将拥有几乎不会移动的新一代，”儿童健康教育独立讲师阿里克·西格曼 (Arik Sigman) 说。
如果社交媒体的使用加剧了焦虑和抑郁，这可能反过来会影响睡眠。 如果你醒着躺在床上，将自己的生活与别人贴上#feelingblessed 和#myperfectlife 标签并且满是经过 Photoshop 处理的图片进行比较，你可能会不自觉地开始认为自己的生活很无聊，这会让你感觉更糟，无法入睡。
因此，很可能在这件事上一切都是相互关联的。 社交媒体与抑郁、焦虑和睡眠剥夺的增加有关。 睡眠不足既会恶化心理健康，也会导致心理健康问题。
睡眠剥夺还有其他副作用：它与心脏病、糖尿病和肥胖症的风险增加、学业成绩差、驾驶时反应迟缓、危险行为、药物使用增加等有关……不胜枚举。
最糟糕的是，睡眠不足在年轻人中最为常见。 这是因为青春期是重要的生理和社会变化时期，对人格发展至关重要。
Levenson 指出，社交媒体以及该领域的文献和研究正在快速发展和变化，以至于很难跟上。 “与此同时，我们有义务探讨后果——无论好坏，”她说。 “世界才刚刚开始考虑社交媒体对我们健康的影响。 老师、家长和儿科医生应该问青少年：他们多久使用一次社交媒体？ 一天中的什么时间？ 这让他们感觉如何？
显然，为了限制社交网络对我们健康的负面影响，有必要适度使用它们。 西格曼说，我们应该在一天中留出一些时间，让我们的注意力从屏幕上移开，并为孩子们做同样的事情。 他认为，父母应该将他们的家设计成没有设备的，“这样社交媒体就不会永久渗透到你生活的每个部分。” 这一点尤其重要，因为孩子们还没有形成足够的自我控制水平来知道何时停止。
普里马克同意。 他没有呼吁停止使用社交网络，但建议考虑使用多少——以及一天中的什么时间——你使用它。
所以，如果你昨晚睡前浏览了你的提要，而今天你感觉有点不舒服，也许下次你可以解决它。 睡前半小时放下手机，早上起来会感觉好些。