我一生都沉睡，猫头鹰，即爱睡很多，睡到很晚才醒。 我在学校期间特别受苦：早上8:30上学对我来说似乎很荒唐！！！ 我的工作很幸运–我认为只有猫头鹰在电视上工作，所以工作时间不是在11:00 – 11:30之前开始的。
但是，我一直担心自己的身体需要长时间的睡眠。 毕竟，我没有时间做很多有用和有趣的事情，每天躺在床上10到11个小时。 我不时地试图打架，使自己成为一个早起的人，但无济于事。
随着孩子的出生，一天中的时间变得非常短，为了有时间处理我所有的事情，我不得不以某种方式限制自己。 乍一看，最简单的解决方案是少睡。 相反，总的来说，不管我决定如何，它都发生了）））
但是很快我就开始变得更糟了，在孕期的第三个月，我明显感到了产后抑郁症。 现在，在研究了这个问题之后，我意识到，导致抑郁的原因之一是严重的睡眠不足。
事实证明，睡眠根本不是奢侈，而是争取健康和延年益寿的头等大事。
健康的睡眠可以归因于长寿的秘诀之一。 研究表明，长期睡眠不足可能是糖尿病，肥胖，高血压，心血管疾病和免疫系统普遍减弱的原因。 此外，荷尔蒙会因不断缺乏健康的睡眠而发生变化，这会影响食欲和消化过程，降低人体应对压力的能力，并增加患上抑郁症的风险。 良好的睡眠，适当的营养和运动对保持健康至关重要。
普通人（多年不做瑜伽练习者，也不是气功/太极拳等专家）每天需要至少8个小时的睡眠，而将这个时间减少几小时会显着增加生病的风险。
除了睡眠时间，其质量也很重要。 睡眠应该是连续的。 我们梦dream以求的睡眠阶段（REM睡眠或REM）对我们醒着时的感觉产生了深远的影响。 如果睡眠频繁中断，则大脑在此阶段所花费的时间会更少，因此我们会感到呆滞，难以记忆和专心。
当然，不间断和长时间的睡眠本身并不能保证健康，但确实会影响生命机能的维持。 例如，在睡眠过程中，身体能够补偿“生命受损”：组织的“修复”，肌肉生长，蛋白质合成几乎完全在睡眠过程中发生。 顺便说一下，我发现研究表明，花更多时间躺在床上的运动员恢复得更快，表现更好。 许多人甚至在进行认真的体育锻炼或运动比赛之前尝试获得1-2个小时的睡眠-这样一来，身体将在测试前更好地准备和集中精力。
睡眠对健康有积极的影响。 专家建议在重要事件（例如考试或会议）前打ten 15分钟。 睡得更久更深会产生相反的效果。 对我来说，此建议似乎难以实施。 如果我没记错的话，拿破仑可以做到这一点：在战斗中入睡XNUMX分钟）））但是，他是我认识的唯一一个如此能控制入睡和唤醒能力的人。
以下是专家的一些技巧，可帮助您入睡并获得充足的睡眠：
- 要获得更多的REM睡眠，请尝试同时上床睡觉。
- 将可能会影响您睡眠的任何物品（例如宠物或打s的伴侣）丢到卧室。
- 睡前一个半小时停止使用您喜欢的小工具。 手机，iPad，计算机的明亮屏幕会唤醒您的大脑并刺激其活跃，这与我们的目标背道而驰。 这项建议对我有很大帮助，该规则绝对有效！
- 在感到疲倦和困倦之前，不要上床睡觉。 做些舒缓的事情：看书（不要在明亮的屏幕上听）或听平静的音乐，洗个热水澡，一般来说，做任何使您困倦的活动，然后上床睡觉。
- 睡前 5-6 小时停止喝含咖啡因的饮料，睡前喝一些镇静剂，如酿造的薄荷叶。
我希望这些建议可以帮助您睡个好觉，不要为此感到内）））））
来源：
1.哈佛医学院睡眠医学系
2. Cappuccio FP； D'Elia L; Strazzullo P; 米勒（MA） 睡眠时间和全因死亡率：前瞻性研究的系统回顾和荟萃分析。 SLEEP 2010;33(5):585-592
3.关联的专业睡眠协会有限责任公司http://www.sleepmeeting.org/