秘密信号：我们的感受说什么

我们经常抱怨我们的感受。 例如，我们无法与亲人交流，因为我们对他们很生气。 我们想摆脱愤怒，以免它干扰我们。

但是，如果我们真的摆脱了愤怒，会发生什么呢？ 最有可能的是，其他不愉快的感觉会取而代之：阳痿、怨恨、绝望。 因此，我们的任务不是摆脱我们的感受，而是学习如何管理它们。 如果愤怒的感觉在我们的控制之下，那么它的出现将有助于解决我们生活中出现的问题。 要学习如何管理情绪，你必须首先对它们的外表承担全部责任。

怎么做？ 首先，通过了解这种或那种感觉给我们带来什么好处。 在接受了感觉的有用目的以及它们表现出来的行为之后，我们将能够控制这种行为。

每一种感觉都是需要的信号

每一种感觉都是某种需要的信号。 如果我们问自己这个问题：“我的感觉表明什么需要？”，我们可以找到有助于满足这种需要的行为方式。 如果它不是至关重要的，我们也可以拒绝这种需要。 及时满足需求，我们不会让感觉滋长并吸收我们。 这就是管理你的情绪。 自然地，如果需求得到满足，那么激怒我们的感觉（表示需求未得到满足）就会让位于另一种感觉——满足。

问题在于，我们通常不会将烦人的感觉视为属于我们自己的行。 但是在设法理解了它的（感觉）有用的目的之后，你可以改变你对它的态度，并相应地适应它。 感觉成为我自己的表现，一个盟友。

给人感觉的信号示例

犯罪，作为一项规则，报告说，合作伙伴关系中的一些重要事情不会被泄露。 我们觉得需要支持，但不要报告。

焦虑 例如，考试前可能是一个信号，表明您应该做好准备。 重要会议期间的焦虑会警告您需要更清楚地控制局势。

焦虑 可能表明未来需要提供一些东西。

性无能 ——需要向他人寻求帮助。

愤怒 ——我的权利受到了某种程度的侵犯，有必要恢复正义。

妒忌 ——我太专注于控制另一个人的生活而忘记了我的任务。

情绪管理实践

这个五步工作坊将帮助您了解您的感受的有用目的，以及您是否想改变习惯行为以采取更有效的行动。

1. 感受清单

列出你的感受。 只需在一栏中写下你记得的不同感觉的名称。 把它写在一个栏中，因为其他任务仍然需要右边的地方。 我们不建议使用从 Internet 下载的列表。 任务的本质正是激活对感觉及其名称的记忆。 而根据经验发现的阅读列表实际上并没有保留在内存中。 在几天内补充您的清单。 当你意识到你不再记得一个名字时，你可以使用互联网备忘单并添加那些超出你经验的感受。

2。 评估

列出你的感受清单，并在每个感受的右侧标出你（或一般人）如何看待它：“坏”或“好”，或者更确切地说，是愉快的和不愉快的。 什么感情原来更多？ 想想那些愉快的感觉和那些不愉快的感觉有什么区别？

3. 重估

与我们大多数人习惯的将感觉分为“好”和“坏”的通常划分不同，将它们重新考虑为促使行动的感觉和完成行动或满足需求的感觉。 在你的清单中，在感情名称的右边加上新的标记。 在这项任务中，您很可能会记住新的感受。 将它们添加到列表中。

四、初步结论

比较那些促使行动的感觉更多：愉快或不愉快。 而最终的行动中，更多的感受是什么？ 考虑一下你可以从这次经历中得出什么结论。 您如何为自己和他人使用它？

5.感受的目的

拿你的清单。 在右侧，您可以写下每种感觉的有用目的。 确定它所指示的需求。 根据这种需要的性质，制定这种感觉可能有用的目的。 例如，您会得到这样的记录：«怨恨是我不知道如何维护自己的权利的信号。» 分析这些感觉告诉你什么。 他们鼓励你采取什么行动？ 他们在捍卫什么，或者他们在呼吁什么？ 它们的有用部分是什么。 当你有这些感觉时，你希望从别人或你自己那里得到什么？

可能有几个这样的选择，这很好。 它们可能因人而异。 它不仅有助于了解自己，也有助于了解他人。 毕竟，表达出来的感觉背后是一种需要。 你可以直接回应需求，而不是回应伴随感觉的词语。