今天你大放异彩，玩得开心，但明天你不能强迫自己起床吗？ 一瞬间你开心得发狂，但下一秒你却难以想象？ 如果你熟悉从“我会成功”到“我什么都没有”的情绪波动——这就是情绪波动。 并且不要骑它们。 心理学家 Varvara Goenka 谈到如何控制情绪。
意识到你的情绪变化太频繁太突然，不要急于分散“双极”这个词。 《双相情感障碍》的诊断以躁狂和抑郁交替阶段为特征，是一种需要长期药物治疗的严重疾病。 虽然情绪波动是一种心理健康的人可以在不同的人生阶段经历的状态。
当然，一般来说检查荷尔蒙背景和健康状况会很有用，以排除正在发生的事情的生理原因。 但是，如果我们选择正确的策略，我们通常能够在没有任何人帮助的情况下处理情绪的热度并使自己处于稳定状态。
哪些策略不起作用？
压抑情绪
为了处理“负面”情绪——冷漠、悲伤、愤怒——我们经常选择抑制和回避的方法。 也就是说，我们不允许自己担心，会说：“护士化解了什么？ 现在有人更糟了，在非洲有孩子在挨饿。” 然后我们强迫自己站起来开始做一些“有用的”事情。
但是意识到有人比我们更糟糕，如果它有帮助，那么在很短的时间内。 此外，这个论点是弱的：内在状态不受生活客观条件的影响，而是受我们的解释和思维模式的影响。
所以，一个来自贫困国家的营养不良的孩子在某些方面可能比我们这些文明的受害者要快乐得多。 发达国家的人口抑郁程度最高。
此外，通过避免情绪，我们不会让情绪变得更弱，而是更强大。 我们允许它们积累，所以在某些时候会出现“爆炸”。
切换注意力
另一种常见的方法是通过切换到令人愉快的事情来分散自己的注意力。 这种技能在我们的社会中已经得到了完善。 娱乐业在招手：不要难过，去餐厅、电影院、酒吧或购物； 买车、旅游、上网。 许多人的一生都是这样度过的——从一种娱乐转向另一种娱乐，中断工作只是为了为新的周期赚钱。
旅行和餐馆有什么问题？ 没什么，如果你不把它们当作麻醉剂，作为一个不与自己独处的机会。 分心是一种我们越来越依赖的药物，它加速了我们在消费之轮中的奔跑，并将我们的心灵加速到了极限。
迷失在情绪中
此外，你不应该“挂”在情绪中：为了躺下而屈服于冷漠，听着悲伤的音乐和哭泣，无休止地在自己身上闲逛。 我们越是忽视我们的行为，它们就会越早积累并压在我们身上。 这让我们越来越觉得自己一文不值，痛苦的螺旋更加曲折。
大多数情况下，失败的策略是齐头并进的。 我们感觉很糟糕——我们去玩得开心。 然后我们躺下，感觉比以往任何时候都更糟，因为内啡肽的供应已经枯竭，事情还没有完成。 你必须对自己大喊：“振作起来，破布，”然后开始工作。 然后我们再次尝试分散自己的注意力，使自己不感到悲伤、疲倦和焦虑。 以此类推。
如何正确处理情绪？
情绪不是烦人的障碍，也不是进化的错误。 他们每个人都表达了某种需要并鼓励我们采取行动。 例如，愤怒的作用是激励我们突破目标的障碍。 因此，与其忽视情绪，不理会它们，不如倾听它们。
这种情绪想告诉我什么？ 也许我对这份工作不满意，但我害怕离开，甚至不想让这个想法出现？ 结果，我对我的家人表现出攻击性。” 这样的反思需要充分的反思——如果你不能靠自己找到原因的根源，你可以求助于心理学家。
第二阶段是行动。 如果情绪表明一些未满足的需求，你将不得不采取具体步骤来满足它们。 其他一切都只会产生暂时的影响。 如果现在不可能改变环境，那么你需要努力接受这种情况，以便从不同的、不那么消极的方面看待它。
情绪需要生活，但你不能让自己淹没在其中。 这是一门艺术，通过意识来实现平衡——它是可以训练的。
最重要的是不要对自己要求太多。
当你开始将情绪视为意识的内容之一——作为思想、感觉、身体感觉——你就不再认同它们。 意识到你和你的情绪不是一回事。
你理解并承认你的悲伤，而不是压抑或回避它。 不是想摆脱她。 你只是不理会情绪，因为它不会阻止你生活和做你自己的事情。 在这种情况下，她无法控制你。 如果你确定了这种悲伤从何而来以及它试图告诉你什么，那么它在你的脑海中挥之不去是没有意义的。
情绪存在于我们身体中，处于生理和心理的边缘。 因此，除了心理机制——发音和“允许存在”之外，情绪应该存在于身体层面。 为一部电影或一首悲伤的歌曲哭泣。 跳跃、跑步、运动。 做呼吸练习。 而这一切都是为了完成每天的压力反应。
为了稳定病情，您需要使睡眠模式正常化，为您的生活增加运动和健康饮食。 按摩、芳香疗法、与大自然接触也有帮助。
在摇摇欲坠的状态下，您自己很难遵循其中的许多技巧。 然后亲戚和心理学家会帮助你。 最重要的是不要对自己要求太多。 你必须承认你现在的状态不是最好的，并尝试一步一步地改变它。