“承认你的权利，而不仅仅是实现”

越来越多的人对自己和生活中的事情不满意，对附近的人感到失望。 好像周围的一切都不足以让他们对此感到高兴或感激。 我认为这些抱怨是过度完美主义的明显症状。 不幸的是，这种个人品质已成为我们时代的标志。

健康的完美主义在社会中受到重视，因为它使一个人朝着积极目标的建设性成就前进。 但是过度的完美主义对其主人是非常有害的。 毕竟，这样的人对自己应该如何，自己的劳动成果和周围的人都有强烈的理想化想法。 他对自己和世界有着一长串的期望，这与现实大相径庭。

俄罗斯领先的格式塔治疗师 Nifont Dolgopolov 区分了两种主要的生活模式：“存在模式”和“成就模式”或发展。 我们都需要它们来保持健康的平衡。 狂热的完美主义者只存在于成就模式中。

当然，这种态度是父母形成的。 这是怎么发生的？ 想象一个孩子做了一个沙饼递给他妈妈：“看看我做了什么馅饼！”

妈妈 在存在的模式中：“哦，多么好的馅饼，你照顾我真是太好了，谢谢！”

他们都对自己所拥有的感到满意。 也许蛋糕是“不完美的”，但它不需要改进。 这是所发生的事情的喜悦，来自接触，来自现在的生活。

妈妈 成就/发展模式：“哦，谢谢你，你为什么不用浆果装饰它呢？ 看，玛莎有更多的馅饼。 你的还不错，但可能会更好。

有了这种类型的父母，一切都会变得更好——画得更鲜艳，分数也更高。 他们永远不会拥有足够的东西。 他们不断地提出还有什么可以改进的建议，这会刺激孩子在无休止的成就竞赛中不断取得成就，并在此过程中教他们对自己拥有的东西不满意。

力量不是极端，而是平衡

病态完美主义与抑郁症、强迫症、高度焦虑的关系已被证明，这是很自然的。 试图达到完美的持续紧张，拒绝承认自己的局限性和人性不可避免地导致情绪和身体疲惫。

是的，一方面，完美主义与发展理念相关联，这很好。 但是只生活在一种模式中就像单腿跳跃一样。 这是可能的，但不会持续很长时间。 只有双脚交替走步，才能保持平衡，自由活动。

为了保持平衡，最好能够在成就模式下全力以赴，尽一切可能做到最好，然后进入存在模式，说：“哇，我做到了！ 伟大的！” 让自己休息一下，享受双手的果实。 然后再做一些事情，考虑到你的经验和你以前的错误。 再次找时间享受你所做的事情。 存在模式给我们一种自由和满足感，让我们有机会认识自己和他人。

狂热的完美主义者没有存在的模式：“如果我放纵自己的缺点，我怎么能改进？ 这是停滞、倒退。” 一个不断因犯错而伤害自己和他人的人不明白力量不是极端的，而是平衡的。

在某种程度上，发展和取得成果的愿望确实有助于我们前进。 但如果你感到筋疲力尽，讨厌别人和自己，那么你早就错过了切换模式的正确时机。

走出死胡同

试图靠自己克服完美主义可能很困难，因为对完美的热情在这里也会导致死胡同。 完美主义者通常非常热衷于尝试执行所有提出的建议，以至于他们一定会对自己以及无法完美实现这些建议感到不满意。

如果你对这样的人说：庆幸自己，看到美好的一面，他就会怀着好心情开始“造偶像”。 他会认为他没有权利生气或生气一秒钟。 而既然这是不可能的，他会更加生自己的气。

因此，完美主义者最有效的出路是与心理治疗师联系，他一遍又一遍地帮助他们了解过程——没有批评，有理解和同情。 并有助于逐渐掌握存在的模式，找到健康的平衡。

但是，也许，我可以给出一些建议。

学会对自己说“够了”、“够了”。 这些是神奇的词。 试着在你的生活中使用它们：“我今天已经尽力了，我已经够努力了。” 魔鬼隐藏在这句话的延续中：“但你本可以更加努力！” 这并不总是必要的，也不总是现实的。

不要忘记享受自己和所过的每一天。 即使现在你真的需要不断地提高自己和你的活动，也不要忘记在某个时候结束这个话题，直到明天，进入存在的模式，享受今天生活给你的快乐。