在8天内减肥达10公斤。
每日平均卡路里含量为780 Kcal。
想减肥而不感到饥饿吗？ 蛋白质饮食适合您。 正确地认为，这种用于转换图形的旧技术是最有效的技术之一。 她多年来一直在帮助人们减肥。
蛋白质饮食的基本原则包括从饮食中排除碳水化合物产品，并主要强调富含蛋白质的食物。 这导致身体开始积极摆脱其中积累的脂肪储备。
蛋白质饮食要求
请务必注意以下规则。 你应该每天少量吃 5 次，不要在睡前大吃大喝。 建议不迟于 19-20 小时安排晚餐。 同时，优先使用生的、煮过的或烘焙的产品对减肥和健康都是最有用的。 最主要的是烹调食物时不要加油。
建议每天至少喝2升清水。 而且这不应在进餐时进行，而应在进餐前15-20分钟或至少在同一时间之后进行。 另外，在蛋白质饮食期间，建议使用多种维生素，不要忘记运动训练。
饮食应基于以下产品：
–任何种类的肉；
– 猪油（少量）；
- 一条鱼;
– 鸡蛋（不超过 2 个。3 天内）；
–新鲜或腌制的蘑菇（仅不腌制）；
–蔬菜（建议重点放在白菜，黄瓜，甜椒，西红柿，萝卜，萝卜，芹菜上）；
–各种果岭；
- 柠檬;
–橄榄油，香料。
在饮料中，除水外，还允许喝茶和咖啡，但不得添加糖。 拒绝糖替代品也更好。
如果你想减肥有效，你绝对应该放弃以下产品：
- 糖;
–糖果；
- 蜜糖;
– 面粉制品；
– 乳制品和发酵乳制品；
– 香肠和其他香肠制品；
– 鸟类和动物的肝脏；
– 罐头和腌制产品；
–肉酱；
– 蔬菜，如甜菜、胡萝卜、土豆、玉米、酸菜和海藻；
–橄榄，橄榄；
–虾，鱿鱼，蟹棒；
–碳酸饮料和含酒精的饮料，水果和蔬菜包装的果汁，其中添加了糖。
其余食物可以食用，但数量很少。 当然，重点应该放在推荐的食物上。 然后，可以肯定的是，减肥的结果很快就会出现。
接受蛋白质饮食10天后，您最多可能会减少8公斤。 如果您需要减少脱落，只需坚持使用该技术，直到达到所需的体形即可。
3天样本蛋白质饮食
第1天
早餐：蒸鸡排； 煮的鸡蛋。
第二份早餐：新鲜黄瓜和卷心菜沙拉，用橄榄油和鲜榨柠檬汁调味。
午餐：烤鱼片； 白卷心菜、西红柿和黄瓜沙拉。
下午点心：水煮牛肉一片； 用鸡蛋糊包裹的花椰菜。
晚餐：一碗牛肉汤和允许的蔬菜沙拉（您可以在其中加入香菇或其他类型的蘑菇）。
第2天
早餐：菠菜焗去皮鸡柳。
第二早餐：南瓜泥汤。
午餐：香菇炖猪排； 黄瓜和萝卜沙拉，用几滴橄榄油调味。
下午点心：芦笋配芝麻菜沙拉。
晚餐：蒸或烤鱼； 混合生菜叶子，各种草药和撒柠檬汁的草药。
第3天
早餐：煮去皮鸡； 将黄瓜和大白菜剁碎，然后用植物油调味。
第二顿早餐：羊肉配欧芹、莳萝和其他香草。
午餐：菠菜奶油汤； 鱼蒸肉饼。
下午点心：干锅炸鸡配西葫芦。
晚餐：牛肉用锡纸烤； 蒸蔬菜。
蛋白质饮食禁忌症
- 在母乳喂养，儿童和青少年时期，您不应该坚持蛋白质饮食。
- 此类营养不适用于糖尿病，肝，肾，胃肠道疾病，其他严重疾病，或仅在感觉虚弱和不适时使用。
蛋白质饮食的好处
- 蛋白质饮食的主要优点是可以有效减轻体重，而不会产生饥饿感。
- 你可以吃得酣畅淋漓（如果你是蛋白质产品的粉丝），不要明显限制自己，同时减肥。
- 另外，通常，蛋白质饮食有助于改善新陈代谢，这增加了保存遵循该饮食所获得的结果的可能性。
蛋白质饮食的缺点
- 如果您遵循蛋白质方法的规则，则身体可能会缺乏重要的成分，而这些成分通常是饮食中禁止食用的食物。 可能会出现疲劳，不适，活动减少，指甲板脆弱和皮肤干燥。
- 此外，蛋白质饮食会增加肾脏的负担，因为在这种技术中，人体要告别的所有多余液体都会通过肾脏排出。
- 另外，这种营养有助于从体内冲洗掉钙，并造成与缺乏该物质有关的问题。
重复蛋白质饮食
强烈建议不要过度使用蛋白质饮食。 如果您想减掉更多的体重，那么在没有健康问题的情况下，您可以至少重复一个月的时间再重复一次。