在10天内减肥达14公斤。
每日平均卡路里含量为580 Kcal。
每个人都知道，快速减肥是有害的。 但是，通常您想要变得苗条的截止日期通常很紧。 在这种情况下，一种节食的饮食被称为激进饮食，因为它可以迅速减肥。 碰巧它每天飞行1-2公斤，尤其是在遵循基本方法的开始时。 我们今天建议考虑其流行版本，该版本设计为14天。
基本饮食的要求
激进的饮食菜单包括一天四餐。 建议您计划好您的用餐时间，使两餐之间至少间隔 4 小时。 在两餐之间，试着喝足够的液体（不加糖的草药和绿茶，当然还有干净的水）。 有时，如果你愿意，你可以让自己喝一杯咖啡，但不要太浓，也没有添加剂。 每天，您需要吃某些食物，其数量是明确规定的。 同时，强烈不建议更改天数顺序。 这会对减肥产生负面影响。 如果您设法在熄灯前 2-3 小时避免进食，那很好。
在两周的时间内，您可能会减少多达20公斤的体重。 当然，如果您的体重不是很大，则损失可能不会那么明显，但是肯定会引起注意。
您需要吃以下食物。
第1天：3个水煮鸡蛋； 5个土豆，煮或烤。
第 2 天：白软干酪，无脂或低脂（100 克）； 一汤匙酸奶油； 一杯开菲尔（你可以用发酵的烤牛奶或自制的不加任何填充物的无糖酸奶代替）。
第 3 天：2 个苹果，新鲜； 1升您最喜欢的水果产品的果汁（最好是鲜榨的）； 2杯开菲尔。
第 4 天：400 克瘦肉（鸡肉或牛肉）和开菲尔（250 毫升）。
第5天：500克水果（允许吃豌豆和苹果）。
第6天：3个煮土豆； 牛奶或开菲尔酒，其脂肪含量不超过1％，最大含量为300毫升。
第七天：半升低脂开菲尔。
第 8 天：200 克煮或烤的小牛肉； 蛋; 2 个西红柿（您可以用重达 200 克的酸菜代替蔬菜）。
第 9 天：煮小牛肉（100 克）； 2个苹果； 1 个番茄和 1 个黄瓜配蔬菜（最好是橄榄油）油的沙拉。
第10天：100克煮熟的小牛肉； 70克面包（黑麦或全谷物）； 梨或苹果（2个）。
第11天：100克煮熟的小牛肉； 黑麦面包（150克）; 250毫升开菲尔和一对煮鸡蛋。
第12天：3个煮土豆； 700克新鲜或烤制的酸苹果； 500毫升开菲尔。
第13天：最多300克的水煮或烤鸡柳； 一对煮鸡蛋； 2个新鲜黄瓜。
第14天：4个煮土豆； 2个不加糖的苹果，以及一杯开菲尔。
为了维持通过基本饮食获得的结果，逐步摆脱饮食非常重要。 由于按照这种饮食规则，大多数日子的饮食不超过800卡路里（这是对人体能量供应的显着减少），因此必须非常小心地增加饮食。 否则，失去的体重以及与朋友的联系将很快使他们再次感到自己。 为了防止这种麻烦的发生，建议花整整一个月的时间退出该技术。 在第一周，每天计算的卡路里摄入量可以增加到1000卡路里，在第二周-1200，在第三-1400，在第四-1600。无论是否值得进一步增加，我们分别确定，通过非常平稳地添加新的卡路里并仔细监控体重……现在我们的任务是确定可以消耗多少卡路里，以便体重保持不变（如果您不想减轻体重）并且不会增加。
在饮食后的第一个星期内，您可以吃任何想要的东西而不会增加所显示的卡路里含量，但要避免吃辛辣，咸，高脂肪的食物以及各种甜食。
在第二周，尝试构建您的菜单，使其主要包含蛋白质食物。 偶尔可以食用碳水化合物产品（特别是谷类食品、硬面食），但要在午餐前食用。
第三个工作日，你可以吃任何你喜欢的食物（当然要适量）。 但是，至少在七次禁食中的一天吃低热量产品（例如，吃不含淀粉的蔬菜或水果或喝低脂开菲尔）。
在第四周，非常需要进行全面的运动训练。
第1天
早餐：煮土豆和煮鸡蛋。
午餐：几个烤土豆。
下午点心：喜欢早餐。
晚餐：喜欢早餐。
第2天
早餐：凝乳30克，一茶匙酸奶油。
午餐：重复早餐。
下午点心：开菲尔（250 ml）。
晚餐：40克奶酪。
第3天
早餐：1个苹果； 一杯果汁； 一杯开菲尔。
午餐：一杯开菲尔和果汁。
下午点心：一杯果汁。
晚餐：1个苹果； 一杯果汁。
第4天
早餐：100克烤牛肉片。
午餐：100克煮鸡和开菲尔（250毫升）。
下午点心：100克烤鸡柳。
晚餐：烤牛肉，最多100克。
第5天
早餐：100克苹果。
午餐：苹果梨沙拉（菜品总重量不超过200克）。
下午点心：100克苹果。
晚餐：100克梨。
第6天
早餐：煮土豆。
午餐：几个煮土豆。
下午点心：最多300毫升的牛奶或牛乳气酒。
晚餐：煮土豆。
第7天 我们喝开菲尔：
早餐：100毫升。
午餐：200毫升。
下午点心：100毫升。
晚餐：100毫升。
第8天
早餐：100克小牛肉。
午餐：煮鸡蛋。
下午点心：2个西红柿或200克酸菜。
晚餐：100克烤牛肉片。
第9天
早餐：1个苹果。
午餐：100克小牛肉。
下午点心：1个苹果。
晚餐：黄瓜番茄沙拉（一次使用一种蔬菜），撒上植物油。
第10天
早餐：2个小三明治，分别由70克面包和40克小牛肉制成。
午餐：1个梨。
下午点心：1个苹果。
晚餐：60克小牛肉。
第11天
早餐：三明治为70克面包和40克煮牛肉。
午餐：60克煮牛肉。
下午点心：一对水煮鸡蛋和一片面包，重约30克。
晚餐：一杯开菲尔酒； 最多50克面包。
第12天
早餐：2个煮土豆； 1个新鲜苹果。
午餐：1个烤苹果和250毫升开菲尔。
下午点心：1个烤苹果。
晚餐：1个煮土豆和250毫升开菲尔。
第13天 早餐：2个煮鸡蛋。
午餐：150克烤鸡胸肉和1个黄瓜。
下午点心：1个黄瓜。
晚餐：150克水煮鸡柳。
第14天
早餐：几个煮土豆。
午餐：2个苹果。
下午点心：250毫升开菲尔。
晚餐：几个煮土豆。
备注…您可以以其他方式计划您的用餐时间。 关键是在正确的日子里吃正确的食物。
禁忌饮食
- 由于这种饮食非常严格，因此孕妇，哺乳期的母亲，老年，儿童和青少年都不应遵守。
- 在任何慢性疾病的存在下，您都不能像以前那样减肥，因为这种饮食会加剧这些疾病的风险很高。
- 对于生活和活动以身体或精神活动增加为特征的人们，以这种激进的方式减肥也是非常不可取的。
彻底饮食的优点
- 毋庸置疑的是，快速饮食无疑会使减肥迅速。
- 通常，在饮食生活开始之初就已经注意到以离开公斤的形式为您工作所做的第一笔报酬。
- 还有一个不错的好处是，自由基食品容易获得，而且大多数都不贵。
- 为减肥做饭并不难。
根本饮食的缺点
- 自由基饮食的缺点包括严格的饮食。 通过这种饮食，您肯定会感到饥饿，尤其是在菜单上没有蛋白质产品能最大程度地增加饱腹感的那些日子。
- 虚弱和增加疲劳的可能性也很高。 与建议的平均标准相比，这一事实与热量摄入显着减少有关。
- 在进行基本营养期间，人体很有可能会遇到必需物质的缺乏。 非常需要将维生素和矿物质的复合体的摄入联系起来，以帮助器官充分发挥功能。
- 此外，遵循基本饮食规则可能导致头痛，胃肠道疾病，痉挛和头晕。
- 如果您对健康感到不适，请停止节食。
重新做基础饮食
强烈建议不要每三个月使用一次根本饮食。 最好停顿更长的时间，或者，如果您需要进一步减轻体重，可以从更忠诚的方式来改变身材，寻求帮助。