P90X是最受欢迎的家庭健身计划之一，因此继续进行就不足为奇了。 P90X2：下一步涉及更多 多样化，有效和高质量的培训。 托尼·霍顿（Tony Horton）为您提供了他们身体上的可能性的新台阶，即使您觉得自己已接近极限。
程序说明P90X2：托尼·霍顿的下一篇
P90X2是一个非常特殊的健身程序。 其有效性的核心在于 不稳定。 托尼·霍顿（Tony Horton）不需要锻炼一组肌肉，而是让您与健身球，药球和其他不稳定平台上的附加阻力进行竞争。 您的身体被迫保持平衡和稳定性，从而在每次运动中都利用最大量的肌肉。
您将形成一个僵硬的身体，坚硬的臀部，匀称的双腿和结实的手臂-在锻炼过程中，将使您的肌肉连锁。 您将参加一个会议 在燃烧卡路里和增强肌肉方面都尽可能有效。 开始参与该计划Tony Horton并立即获得最佳状态。
复杂的P90X2：包括下一个 14培训 持续时间从50到70分钟：
1. 核心：训练以增强核心肌肉和稳定肌肉。
2. 种族灭绝：加强耐力训练以增强耐力和协调能力：
3. 恢复+ 流动性：伸展和恢复身体的所有肌肉。
4. 合计 Body：全身力量训练。
5. 瑜伽：力量瑜伽可增加等距力量和稳定肌肉的发育。
6. 当前余额 和 功率：平衡和协调工作中的复杂力量和爆炸性练习。
7. 胸部+ 返回+ 当前余额：在不稳定的平台上锻炼背部和胸部。
8. 护肩 和 武器：关于强健的肩膀和手臂肌肉的课程，这将帮助您最大程度地减少伤害。
9. 基值 和 返回：通过Pull-UPS和等高线运动锻炼两个最大的肌肉群。
10. PAP（激活后增强） 降低：对下半身进行有力的锻炼。
11. PAP 上：上半身综合运动，平衡和抵抗。
12. Ab 开膛手：在媒体上进行15分钟的简短锻炼。
13. V造型：二头肌和背部的力量训练。
14. 胸部+ 肩膀+ 三：训练胸部，肩膀和三头肌。
对于P90X2类，您需要以下设备：
- 一套哑铃
- 单杠
- 扩展器（作为替换杆或哑铃）
- Fitball（可选）
- 药丸（可选）
- 泡沫辊（可选）
理想情况下，具有上述设备的全套。 但是，大多数练习都以几种形式展示，包括和 无需使用任何其他设备。 因此，您将能够管理和减少设备数量，但有时会损失练习的质量。
与托尼·霍顿一起安排P90X2
P90X2程序包括三个阶段：
- 基础阶段（3-6周）。 这是准备阶段，也就是基金会接受培训的阶段。 即使您认为自己是人类，也要参加基础阶段至少三周。 这将帮助您最大程度地减少伤害并变得更强壮。
- 力量阶段（3-6周）。 这个阶段很重要，它将帮助您制定功能和安全计划。 训练“力量阶段”的内容与P90X的第一部分相似，因此参加第一门课程的人员会很熟悉。
- 性能阶段（3-4周）。 阶段绩效表明了一种全新的培训方法。 您将最专注于提高培训的有效性。 这将有助于程序达到PAP（激活后增强）) 可能的峰形。
每个阶段的设计时间至少为3周，但您可以将其延长更长的时间，直到获得理想的结果。 即 在每个阶段，您可以停留更长的时间如果您觉得有需要。 如果需要，您每周将处理5-7次。 您可以每周两次决定休整一天（休息）或进行主动恢复（恢复+移动）。 同样，在程序规定的恢复周（Recovery Week）中，您可以根据需要在程序的任何阶段（例如，在阶段之间）执行恢复周。
如您所见，当然，托尼·霍顿（Tony Horton）很容易适应您的能力。 通常，复杂的P90X2的设计时间最少为9周，但可以根据您的个人需求进行增加。
绝对是P90X2 不能被认为是在短时间内减肥的最佳方案。 它主要着眼于改善现有成绩，发展运动员的身体形态，全面提高力量和耐力。 大部分练习都是托尼·霍顿（Tony Horton）的练习，它将帮助您增强肌肉的稳定能力和姿势性肌肉，并拉直姿势和脊椎。 但是，如果您的主要目标是快速减肥并燃烧脂肪，请注意例如“疯狂计划”，它更适合于此类目的。
如果您参加单独的培训课程，它们可能看起来并不特别繁重。 但是，复杂的实现仍然需要 在体力和耐力方面准备充分，可以承受两个月的负荷。 P90X2是一个完全独立的程序，无需完成课程的第一部分即可完成。
使用P90X2程序， 您将发展平衡，敏捷，力量和运动能力，改善体形，正确姿势，身体更健康。 培训的缺点是需要有更多库存。 但是，P90x中想到了托尼·霍顿（Tony Horton），它还演示了替代练习，以防您没有任何设备。
另见：
- Tony Horton的Power 90：全面的高级程序
- Shaun T —疯狂最大值30。疯狂仍在继续。