一般建议

• 避免 超重 这会增加疼痛并使愈合更加困难。
• 在进行专业活动或对膝盖有要求的运动时，不要突然增加强度。 通过循序渐进地行动，我们给身体时间去适应，我们加强 肌肉，同时放松 膝腱.
• 使用一个服务 专业教练 以确保应用正确的技术或采用正确的步态和姿势。
• 穿一些 鞋履 这与所从事的运动相对应。
• 穿一些 护膝 如果你不得不长时间跪着，包括在家DIY。
• 在高风险职业中，职业医生应告知雇主和雇员危险的职业行为，并帮助调整工作安排（休息、学习手势和姿势、减轻负荷、佩戴护膝等）。
• 如有必要，通过佩戴矫正结构缺陷（脚部过度下垂或其他） 足底矫形器 灵活。

髌股综合征

• 针对 自行车停车位, 适当调整座椅高度并使用鞋底夹趾夹或固定装置。 座椅太低是这种膝盖损伤的常见原因。 还建议使用更简单的齿轮比（小齿轮）并加快踏板速度，而不是强制使用更硬的齿轮（大齿轮）。

髂胫束摩擦综合征

• 锻炼后，一天几次，做 伸展 髂胫束和臀肌。 从运动教练或物理治疗师处获取信息。
• 骑自行车者应使用适合其体型的自行车，并进行必要的调整以采用合适的自行车 人机工程学位置.
• 长跑运动员 可以通过偏爱平坦的表面而不是丘陵的表面来降低膝盖受伤的风险。
• 在椭圆形跑道上训练的长跑运动员应定期 替代意义 他们当然要避免总是在曲线的同一条腿上施加压力。 那些在道路上奔跑并总是面对交通的人也会经历不平衡。 它们始终比另一英尺低一英尺，因为道路通常向路肩向下倾斜以利于排水。 因此最好改变电路。
• 的追随者 登山 在攀登更高的山峰之前，应该先进行几次轻松的徒步旅行。 步行杖也有助于减少施加在膝盖上的压力。