• 因为收缩压每增加 20 毫米汞柱，舒张压每增加 10 毫米汞柱，心血管疾病的风险就会增加一倍。
• 因为控制血压可以将中风的风险降低 35% 到 40%，还可以降低肾脏问题、血管性痴呆和视力问题的风险。
• 最后，因为大多数采用 健康的生活方式 除非您有遗传性成分或继发性高血压，否则永远不会有高血压。

• 您的血压应由家庭医生每年测量一次（在您定期体检时）。

保持健康的体重 理想情况下，将定期锻炼与良好的饮食习惯相结合。

要主动。 建议每周进行 20 至 4 次中等强度的体育锻炼，每次至少 7 分钟，以预防和治疗心血管疾病。 在一项针对超过 6 名 000 至 35 岁男性的研究中，与那些每天步行 60 至 11 分钟的人相比，那些每天步行 20 至 XNUMX 分钟的人患高血压的风险降低了 XNUMX%。 没有工作⁶. 最重要的是，那些每天步行超过 20 分钟的人将其风险降低了 30%。

注意慢性压力的迹象。 压力和高血压之间的关系是复杂的。 然而，一切都表明，肾上腺素 由于其血管收缩作用，在压力下分泌会升高血压。 当压力变成慢性时，它最终会损害动脉和心脏。 为了能够更好地控制压力，了解压力的来源很重要。

适量食用非常咸的食物。 保持钠摄入量（存在于盐中）和钾（存在于水果和蔬菜中）之间的良好平衡对于将血压保持在正常范围内很重要。 1/5 的钠/钾比例是维持良好血压的理想选择。 但是美国人的平均饮食中钠含量是钾的两倍⁸.

建议将钠摄入量限制为每天最多 2 毫克⁷. 加拿大高血压教育计划的最新建议甚至建议 1 岁及以下的成年人每天摄入 500 毫克钠，50 至 1 岁的人每天摄入 300 毫克钠。 , 如果年龄超过 51 岁，每天 70 毫克¹³. 减少钠摄入量的一个好方法是避免所有即食食品、冷盘、酱汁、薯条、快餐和某些罐头食品——包括通常很咸的汤。

还需要确保食用富含 钾. 哈密​​瓜、带皮烤土豆、冬瓜、香蕉和煮熟的菠菜都是很好的来源。

每周吃 2 到 3 顿鱼。 许多研究表明，它们所含的 omega-3 可提供心血管保护（参见鱼油表）。 偏爱油性鱼类，如鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼。

多吃水果和蔬菜. 表彰他们在膳食纤维、抗氧化剂和钾方面的有益贡献。

限制你的脂肪摄入量. 保持良好的心血管健康。

适度饮酒. 我们建议男性每天最多喝 2 杯酒（2 瓶啤酒或 2 杯葡萄酒），女性每天最多 1 杯酒。 有些人会从完全戒酒中受益。