预防关节炎
有几种方法可以降低退行性关节炎的风险，例如骨性关节炎. 最有效的方法当然是保持 健康的体重. 要了解其他方法，请参阅我们的骨关节炎文件。 然而，关于炎性关节炎，很少有人知道预防方法。
许多患有关节炎的人，无论关节炎类型如何，都有 减轻他们的痛苦 通过修改他们的 生活习惯 并通过使用各种健康从业者（物理治疗师或运动机能学家、职业治疗师、按摩治疗师等）。
关节炎疼痛 关节炎疼痛因人而异。 其强度很大程度上取决于疾病的严重程度和范围。 有时疼痛会暂时消退。 日常活动通常需要相应地重新安排。 我们还不了解与关节炎疼痛发生有关的所有生物学机制。 尽管如此，似乎组织中氧气的消耗起着主导作用。 这个 缺氧 本身是由关节发炎和肌肉紧张引起的。 这就是为什么任何有帮助的事情 放松肌肉 或促进 血液循环 在关节减轻疼痛。 此外，疲劳、焦虑、压力和抑郁会增加对疼痛的感知。 |
这里有各种减少疼痛和僵硬的方法，至少是暂时的。
休息、放松和睡眠
对抗关节炎疼痛的第一个武器是 休息，特别是对于压力、焦虑和神经疲劳非常存在的人。 从 呼吸练习, 心理技巧 松弛 和冥想都是帮助身体达到放松的方法。 （有关此主题的更多信息，请参阅我们的文章压力和焦虑）。 建议您至少睡 8 到 10 小时，以尽量减少疼痛。
PasseportSanté.net 播客提供冥想、放松、放松和可视化，您可以通过单击“冥想”等免费下载。 |
练习：必不可少
患有关节炎的人需要行使 为了保存 流动性 关节并保持肌肉质量。 运动也有效果 镇痛药 因为它会导致体内释放内啡肽。 然而，目标很重要均衡 在休息和活动期间，通过“倾听”您的身体。 疲劳和疼痛是很好的指标。 当它们确实发生时，最好花时间放松一下。 另一方面，过多的休息会导致关节和肌肉僵硬。 因此，要实现的目标是在活动时间和放松时间之间取得某种平衡，这将因人而异。
有几个练习是可能的，我们必须选择适合自己的，循序渐进。 最好使用以下服务 物理治疗师 （运动学家）或 职业治疗师 在某些任务难以完成的情况下。 动作要规律、灵活、缓慢。 实践过 热水，锻炼对关节的压力较小。 另见 口味和需求的游戏 在物理表格中。
建议结合不同类型的练习来获得每种练习的好处。
- 伸展 帮助保持肌肉和肌腱的运动技能和灵活性，同时减少关节的僵硬。 应轻柔地练习并保持 20 至 30 秒；
- 幅度练习 旨在通过使其全幅运动来保持关节的正常容量。 他们为耐力和重量训练练习准备关节；
- 耐力练习 （如游泳和骑自行车）改善心血管状况和整体身体素质，增加幸福感，并有助于控制体重；
- 健美操 用于维持或发展肌肉组织，这是支撑受影响关节所必需的。
The Arthritis Society 是一个非营利组织，致力于为关节炎患者带来福祉，提供各种 身体意识练习 （如太极和瑜伽）以改善平衡、姿势和呼吸。
小心过量！ 如果运动后疼痛持续超过 1 小时，最好与您的物理治疗师交谈并降低运动强度。 此外，异常疲劳、关节肿胀或失去灵活性都是不适合锻炼的迹象，应该改变。
热疗 无论关节炎的形式如何，对疼痛的关节施加热或冷都可以提供短期缓解。 - 热。 应在肌肉酸痛和紧张时进行加热。 热量提供了一种放松的效果，但最重要的是 循环 关节中的血液（缓解疼痛）。 您可以在热水中淋浴或沐浴约十五分钟，或者在疼痛部位使用加热袋或热水袋。 - 寒冷的。 在出现急性炎症时，当关节肿胀和疼痛时，感冒可能会有所帮助。 用薄湿毛巾包裹冰袋，局部涂抹 15 至 20 分钟，具有麻木作用并减轻疼痛。 但是，建议不要对已经麻木的关节进行冷敷。 禁忌症。 在存在血液循环障碍的情况下禁用热疗，包括由糖尿病引起的循环系统并发症和雷诺氏病。 |
按摩疗法
按摩有以下功效 放松肌肉 并放松整个机体，缓解疼痛和痉挛。 与按摩治疗师讨论您的状况很重要，以便他可以相应地调整他的做法。 您还可以将按摩与热疗结合起来，例如在按摩浴缸中泡个热水澡。 柔和的瑞典式按摩、加利福尼亚式按摩、Esalen 按摩和 Trager 方法不太有力，因此更适合关节炎患者1. 有关各种按摩技术的概述，请参阅我们的按摩疗法表。
健康体重
在里面的人 超重 患有关节炎的人会从减掉多余的体重中受益。 即使是适度的减肥也有利于缓解疼痛。 这项措施在骨关节炎的情况下变得尤为重要，因为超重是一个主要的风险因素，而且对于其他形式的关节炎也是如此。 要计算您的体重指数或 BMI（根据身高确定健康体重），请参考我们的您的体重指数是多少？ 测试。
支持网络
加入社会支持网络可以帮助应对关节炎的疼痛和身体压力。 交换 忧虑 关于疾病，打破隔离，了解新的治疗方法和探索的途径 医学研究，分享有效的“食谱”以改善关节炎患者的生活，甚至加入支持组织都是每个人都可以实现的可能性。 除了支持团体外，关节炎协会还提供“针对关节炎的个人倡议计划”：由合格志愿者提供的 6 次 2 小时培训课程，以学习如何更好地控制疼痛、预防疲劳等。关节炎协会还提供另一个计划，一个独特的 2 小时慢性疼痛管理研讨会。
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