健康饮食

La 严重营养不良 (低迷) 热量和蛋白质缺乏是造成免疫缺陷的主要原因。 它主要出现在存在贫困和饥荒的地方。³.

在工业化国家， 微量营养素缺乏症 越来越普遍。 的受欢迎程度 垃圾食品 部分解释了这一现象。 这种形式 营养不良 缺乏维生素和矿物质的结果。 动物研究表明，仅缺乏以下微量营养素中的一种会干扰免疫功能：锌、硒、铁、铜、钙、叶酸或维生素 A、B6、C 和 E2,3。

• 要知道 基本原则 均衡饮食，请参阅我们的营养成分和食物指南。 重要的是要确保您每天摄入足够的水果和蔬菜、蛋白质和“好脂肪”。
• 至 刺激免疫系统，似乎有些 蔬菜 比其他人更有效。 蘑菇就是这种情况，尤其是香菇和牡蛎蘑菇。 大蒜、洋葱和青葱也因其抗菌特性而受到青睐。 在 10 个问题中查看营养师 Hélène Baribeau 在流感、感冒和饮食中提供的所有建议。
• 已经为一般人群制定了具体的建议，以便更好地 防止 le 癌症. 他们的目标特别是最大限度地提高免疫系统。 请参阅我们的特殊饮食：癌症和小册子 博士的日常抗癌反应。^r David Servan 文员。
• 如果您有免疫系统较弱的迹象，获得 血液分析 （由医生开具处方）和 评价 营养师对您的饮食习惯的描述。

适度的体育锻炼

我们知道倍数 好处 定期体育锻炼：更好的心血管健康、良好的肌肉质量维持、血压正常化、体重控制和减少与慢性病相关的几个危险因素。

除了促进整体健康之外，行使 也有直接影响免疫. 通过改善血液循环，运动可以让免疫系统的各种物质更容易在体内循环。 例如，这种良好的循环对于防止伤口感染至关重要。 此外，已经观察到某些免疫成分会受到身体活动的刺激。

在中国、德国、意大利、韩国和美国的 长者，一些研究表明，定期体育锻炼有助于防止免疫功能下降^7-10 .

然而，最好适度进行，因为 过度训练 引起上呼吸道感染，如感冒和流感^12-14 .

压力管理

毫无疑问，如果压力持续或长期存在，就会对健康产生不利影响。 事实上，对压力和免疫力之间的联系感兴趣的研究人员并不关注一次性的短期压力，而是关注压力。 频繁 和持续（例如，平衡工作和家庭生活的需求或照顾生病的亲人）。 这 应力 导致压力荷尔蒙的释放，如皮质醇和肾上腺素。 这些激素在短期内非常有用，但如果长时间产生则有害。 然后它们通过抑制细胞因子的产生直接损害免疫系统。

有研究表明 照顾所爱之人的人 患有阿尔茨海默氏症的人皮质醇水平较高，并且在接种流感疫苗时产生的抗体较少^16-18 . 研究人员指出，这种压力对免疫力的影响与照顾者周围人的支持成反比。

降低 压力水平，建议确定紧张局势的根源并寻找更好地应对它们的方法（而不是避免它们）。 的咨询 心理学家 或者心理治疗师可以提供很大的帮助。 请参阅我们的压力和焦虑档案以及我们的心理治疗档案。

其他影响健康和免疫力的重要因素

• 根据需要留出足够的睡眠时间（平均至少 7 小时的夜晚）。 另外，当你的身体告诉你时休息。 阅读我们的文章你睡眠充足吗？。
• 不吸烟。
• 让您的 健康的体重，由您的身高决定（要计算您的健康体重，请参加我们的体重指数 (BMI) 和腰围测试）。
• 采取适当的预防措施，将食物中毒的风险降至最低。 请查阅我们的胃肠炎和腹泻情况说明书，了解在家中和旅行时的预防措施。
• 保护自己免受 性传播感染.
• 承担他们 医学检查 适合您的年龄和特定风险。
• 询问医生有关 疫苗 根据您的年龄、职业或爱好推荐。 请查阅我们的疫苗接种时间表。
• 使用 抗生素 只有在绝对必要的情况下，并坚持剂量。 考虑同时使用益生菌来预防抗生素引起的腹泻并加强 肠道菌群. 同样，对于女性，请勿将阴道冲洗液用于 卫生. 这种做法会破坏阴道的天然菌群。
• 在采用之前 宠物，了解它可以传播的微生物。
• 使用 国货 含有尽可能少的化学物质，用清洁剂清洁你的水果和蔬菜（使用专为此目的设计的清洁剂），甚至更喜欢有机食品。

避免感染或传播感染的基本卫生措施

• 经常用肥皂和水洗手，尤其是在准备食物之前和如厕之后。
• 打喷嚏时，将脸贴在肘部内侧。
• 清洁和治愈你的伤口。 务必让医生检查任何严重的伤害。
• 不要去除正在愈合的皮肤，也不要挤痘痘。
• 如果您有感染症状（腹泻、发烧等），请待在家里。
• 定期用混合漂白剂的水对厨房和浴室表面进行消毒。

另请参阅我们的腹泻、肠胃炎、流感、生殖器疱疹、唇疱疹、尿路感染、中耳炎、感冒、阴道炎和疣表的预防部分。 此外，请访问我们的健康生活部分，该部分汇集了有关健康最重要决定因素（身体形态、性行为、环境、体重、心理健康等）的具体信息。