怀孕体重：增加的速度。 视频
怀孕是一段充满欢乐和激动人心的期待期。 准妈妈担心很多问题。 其中之一就是如何保持身材，不发胖，以免伤害到宝宝，为胎儿提供发育成长所需的一切。
怀孕体重：增加的速度
哪些因素会影响孕期超重？
在怀孕期间，女性可以增加额外的体重。
以下因素促进了这一点：
- 怀孕前的体重（越多，体重增加的可能性就越大）
- 年龄（老年女性更容易体重增加，因为她们的身体更容易受到荷尔蒙变化的影响）
- 在前三个月中毒期间损失的公斤数（在接下来的几个月里，身体可以弥补这种不足，因此，体重增加可能会超过正常水平）
- 食欲增加
怀孕期间体重增加是如何分布的？
怀孕末期，胎儿的体重为3-4公斤。 在第三个三个月结束时发生显着增加。 胎液和子宫重约1公斤，胎盘占0,5公斤。 在此期间，血液量显着增加，大约额外增加 1,5 公斤。
体内液体总量增加 1,5-2 公斤，乳腺增加约 0,5 公斤。
大约3-4公斤被额外的脂肪堆积所占据，因此母亲的身体照顾孩子的安全
你最终会增加多少体重？
正常体质的女性在孕期平均增加12-13公斤左右。 如果预计是双胞胎，在这种情况下，体重将从 16 公斤增加到 21 公斤。 对于瘦的女性来说，增加量会少2公斤左右。
头两个月体重没有增加。 在头三个月结束时，出现 1-2 公斤。 从第 30 周开始，您将开始每周添加约 300-400 克。
可以使用简单的公式准确计算怀孕最后三个月的正常体重增加。 每周，你的身高每增加 22 厘米，体重就应该增加 10 克。 也就是说，如果您的身高是 150 厘米，您将增加 330 克。 如果您的身高是 160 厘米 – 352 克，如果是 170 厘米 – 374 克。 身高 180 厘米 – 每周体重 400 克。
怀孕期间的饮食规则
婴儿从母亲的身体中获得所有必需的物质。 因此，孕妇尤其需要均衡饮食。 然而，这并不意味着准妈妈需要吃两个。 她在怀孕期间获得的超重会导致肥胖婴儿的出生。 超重的倾向会伴随他一生。
怀孕期间，蔬菜、水果、奶制品应大量食用。 准妈妈和孩子的身体应该得到所有必需的维生素、微量元素和其他有用的物质
然而，严格限制食物，作为对抗孕期超重的一种方式，也不是出路。 毕竟，妈妈的营养不足会导致胎儿的发育和生长速度减慢。 因此，有必要找到一个“中庸之道”，这样女人就不会增加额外的体重，并为胎儿提供正常发育所需的一切。 要将您的体重保持在正常范围内，请尝试遵守以下准则。
你需要每天吃五次小份。 早餐应该在起床后大约一个小时吃，晚餐应该在睡前 2-3 小时吃。
在最后三个月，每天的进餐次数以增加到6-7次为宜，但同时应减少份量
控制食欲以避免暴饮暴食也很重要。 通常这个问题有心理根源，因此，首先你需要了解原因。 暴饮暴食可以通过抓住压力和其他负面情绪来触发； 害怕婴儿不会得到他需要的所有物质； 为公司吃饭的习惯等。
在与暴饮暴食的斗争中，餐桌布置可以提供帮助。 餐桌的精美设计极大地促进了食物的适度摄入。 你吃得越慢，你就越不想吃。 彻底咀嚼食物也有助于避免暴饮暴食。 通常30-50次咀嚼动作就足够了。 这将使您能够及时捕捉饱和时刻。 此外，食物消化的过程也会得到改善。
食物需要以各种方式烹饪：蒸、煮、烤、炖。 但建议排除油腻、油炸和熏制的菜肴，尤其是在妊娠中期和晚期。 必须停止饮酒、浓茶和咖啡、快餐以及含有染料和防腐剂的食物。
值得特别注意的是每天的盐摄入量。 怀孕的前四个月应该是10-12克，接下来的三个月-8个； 5-6 克 - 在过去两个月内。 您可以更换通常的海盐，因为第二种盐可以更好地为菜肴加盐，因此需要的量会更少。
盐可以用酱油或干紫菜代替
怀孕期间的生活方式
为了让孕期的体重不超标，不仅要吃对，还要进行积极的体育锻炼。 只有在怀孕受到威胁的情况下才能禁止体育活动，而且按照正常的过程，游泳池或孕妇健身是完全可以接受的事情。
建议尽量多运动，每天散步，做早操和锻炼。 体育锻炼不仅有助于燃烧卡路里，还能让女性保持良好的身材，为即将到来的分娩做好准备。