感恩心

心理治疗师 Natalie Rothstein 专攻焦虑、抑郁、饮食失调和强迫症。 感恩是她日常生活的一部分。 这就是为什么。

“首先，承认自己的悲伤或愤怒等情绪非常重要。 它们以自己的方式很有价值，我们需要学习如何处理它们。 通过培养自己的感恩之心，我们不会将生活中的负面因素排除在外，但我们将能够变得更有韧性。

我们仍然要面对不利的环境，我们仍然会经历痛苦，但困难不会削弱我们清晰思考和自觉行动的能力。

当灵魂沉重，似乎整个世界都在与我们作对时，重要的是要花时间反思我们生活中的美好并为此感谢她。 可能是一些小事：我们爱的人的拥抱，午餐的美味三明治，地铁上为我们开门的陌生人的关注，与我们许久未见的朋友的会面，一个没有事故或麻烦的工作日……清单是无穷无尽的。

通过专注于我们生活中值得感恩的方面，我们充满了正能量。 但要做到这一点，必须定期进行感恩的练习。 怎么做？

写感谢日记

把你对生活和人的感激之情写在里面。 您可以每天、每周或每月一次。 普通的笔记本、笔记本或日记本就可以，但如果您愿意，您可以购买特殊的《感恩日记》，纸质或电子版。

写日记让我们有机会回顾并注意到我们拥有的和值得感激的美好事物。 这种写作练习特别适合具有视觉感知类型的人。

如果你每天或每周写几次日记，你可能不得不经常重复自己。 在这种情况下，这项活动会很快让您感到厌烦并最终失去意义。 尝试改变方法：每次都将你的想法投入到一个或另一个主题上：人际关系、工作、孩子、你周围的世界。

创建一个早晨或晚上的仪式

在早上练习感恩是一种以积极的态度开始新的一天的方式。 同样重要的是，以同样的方式结束它，带着过去一天发生的所有美好事物的想法入睡。 因此，我们让心灵平静下来，并为自己提供良好的睡眠。

在压力大的情况下，专注于感恩

当压力或过度劳累时，花点时间停下来思考一下发生在你身上的事情。 做一些呼吸练习，试着在当前的情况下看到积极的事情，你可以感激。 这将帮助您应对负面情况。

向朋友和家人表示感谢

与所爱之人交换感激之情为沟通创造了积极的背景。 你可以做 tete-a-tete 或者当每个人聚在一起吃饭的时候。 这种“情感笔触”有助于我们的团结。

然而，不仅亲人值得你感激。 为什么不给曾经帮助你决定你的职业和未来职业的老师写一封信，告诉他你多久记得他一次呢？ 还是一位作家，他的书影响了你的生活并在困难时期给了你支持？

练习感恩是一个创造性的过程。 三年前，我自己开始做这件事，当时一位亲戚给了我一个感恩节手链，上面装饰着四颗珍珠作为感恩节。 晚上，在我摘下它之前，我想起了过去一天让我感激的四件事。

这是一种强大而有益的仪式，即使在最困难的时期，它也有助于保持所有美好的事物。 我相信即使是一滴感激也有助于变得更强大。 试试看：它有效！