80%要吃对，20%让自己喜欢吃。 Health Pitcher 营养计划的作者 Howard Murad 博士说，这将使您在未来几年保持年轻和快乐。
著名的霍华德·穆拉德博士是许多好莱坞明星的顾问。 他的营养计划名为“健康投手”，其目的不仅在于减轻体重，还在于保持青春。 青春的核心是什么？ 水和细胞水合作用。
青春之水
今天，关于衰老的理论有 300 多种，但它们都同意一件事——细胞需要水分。 在青年时期，细胞中的水分含量是正常的，但随着年龄的增长，它会降低。 水合细胞更好地抵抗细菌和病毒，所以随着年龄的增长，当细胞失去水分时，我们会越来越生病。 同时，穆拉德博士并不呼吁多喝水。 它的主要座右铭是“吃你的水”，即“吃水”。
怎么吃水？
根据 Murad 博士的说法，饮食的基础应该是新鲜蔬菜和水果。 他是这样解释的：“吃富含结构化水的食物，尤其是新鲜水果和蔬菜，不仅有助于增加水合作用水平，还能增加身体的抗氧化剂、纤维和营养水平。 如果您正在食用能够为身体补充水分的食物，则无需数眼镜。»
皮肤和整个有机体的年轻化程度取决于我们的情绪状态。
此外，每日菜单必须包括有助于增强胶原纤维的全谷物、富含脂肪酸的鱼、蛋白质食品（奶酪、奶酪）和所谓的“胚胎食品”（富含氨基酸的鸡蛋和豆类）。
简单的快乐
根据霍华德穆拉德的理论，一个人的饮食应该由上述健康食品的 80% 和 20% - 来自愉快的乐趣（蛋糕、巧克力等）。 毕竟，愉悦的感觉是青春活力的关键。 和压力 - 衰老的主要原因之一。 “当你处于压力之下时会发生什么？ 手心潮湿、出汗过多、高血压。 所有这些都会导致水分含量下降。 而且，吃很无聊，单调是不可能的。 最终你会放松并开始吃所有东西。 - 穆拉德博士坚持说。
顺便说一句，酒精也包含在令人愉快的 20% 的饮食中。 如果一杯酒能帮助你放松，不要否认自己。 但是，与巧克力或冰淇淋一样，您需要知道何时停止。
关于运动
一方面，通过锻炼，我们会失去水分。 但后来我们建立了肌肉，它们是 70% 的水。 穆拉德博士不建议任何人通过体力消耗使自己筋疲力尽。 你可以每周做 30-3 次 4 分钟带来快乐的事情——跳舞、普拉提、瑜伽，或者最后只是购物。
关于化妆品
可悲的是，外部护理产品仅能在表皮层滋润 20% 的皮肤。 其余 80% 的水分来自食物、饮料和膳食补充剂。 但是，化妆品仍然很重要。 如果皮肤水分充足，其保护功能就会增强。 最好优先选择含有能吸引和保持细胞内水分的成分的面霜。 这些是卵磷脂、透明质酸、植物提取物（黄瓜、芦荟）、油（乳木果和琉璃苣种子）。
生活规则
皮肤和整个有机体的年轻化程度取决于我们的情绪状态。 在这里，穆拉德博士建议遵循“不完美，活得更久”（“不完美，活得更久”）的原则。 努力做到完美，我们把自己放在框架里，限制自己的能力，因为我们害怕犯错。
你需要在年轻时做你自己——一个有创造力和勇敢的人，一个自信的人。 此外，穆拉德博士有一个理论，即我们每个人在 2-3 岁时都会感到更快乐。 “我们不羡慕别人，不评判人，不怕失败，散发爱心，对一切微笑， - 穆拉德博士说。 - 所以——你需要记住这种状态，回到童年，做你自己。