早上 6 点、30 点或 7 点，闹钟永远不会令人愉快！ 但是， 六月是一年中最长的日子，不享受就可惜了。 这 社会学 给我们一个动力 从你跳下床的那一刻起就保持身材！
这是经过认证的心理咨询师 Clémentine Joachim 的建议。
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站立，检查双脚是否平行且与臀部同宽，背部挺直，肩膀和颈部放松，头部与脊柱成一直线，闭上眼睛。 还要检查您孩子的正确位置，并在必要时帮助他们正确定位。
首先花几秒钟专注于呼吸。 观察你身体中最能感觉到它的地方：它是在你的鼻孔边缘、你的喉咙、你的肩膀的高度，随着你的节奏上升和下降吗？ 呼吸， 在别处吗？
正确的开始，任何！
花点时间适应你的身体后，从拉伸你的右侧开始， 连续3次 右，然后左，然后双臂一次。
将您的体重转移到右脚上（双脚都与地面接触，但您的右脚支撑着您的体重）。 用鼻子深呼吸 en 将他的右臂举向天空. 屏住呼吸几秒钟，伸展身体右侧，将右脚压入地面，右手向上伸展。 如果您正在与您的孩子（或多个孩子）一起锻炼，请告诉他们在伸展手臂时尝试捕捉阳光。 然后沿着身体释放手臂 轻轻吹 通过嘴巴，将身体的重量带回到双脚上。 花点时间观察 肌肉下垂的感觉. 问问你的孩子他的感受 : 他的手臂是不是更轻了，更重了，有没有手臂上有小蚂蚁的印象？ 当您移动时，您肯定会感觉到右侧和左侧之间的感觉差异。
我们继续向左
这次将你的体重转移到左脚上。 将左臂举向天空时用鼻子深呼吸. 屏住呼吸，伸展身体左侧，将左脚推入地面，左手向上伸展。 再次告诉你的孩子太阳还没有被晒到，你必须把你的胳膊举得很高，再试一次。 然后 沿着身体松开手臂，通过嘴轻轻吹气，并将您的体重恢复到双脚。 花点时间观察 肌肉放松的感觉. 问问你的孩子他的另一只手臂感觉如何。 他像右臂吗？ 更轻，更重，有轻微的刺痛感……
双臂悬空！
完成， 将你的两只手臂伸向天空 : 用鼻子深呼吸，同时将双臂举向天空。 屏住呼吸，将双手拉向天空，努力长高。 建议您的孩子尝试变得和您一样大！ 来吧，他得用力拉他的胳膊才能拉几毫米！ 感受肋骨张开、腹部放松、背部肌肉拉长。 然后用嘴轻轻地呼吸，放松放在身体两侧的手臂。 观察您身体的所有愉悦感觉，并意识到与呼吸相关的运动的好处。
这一天可以开始了。 你会看到，你会感到更加警觉！