«想太多: 字面意思，想太多了。 美国心理学家苏珊·诺伦-霍克塞玛 (Susan Nolen-Hoeksema) 曾多次描述过这种邪恶及其补救方法：她在题为“ 为什么女性要带头？ 因为，事实上，过度思考往往主要影响女性。 事实上，Susan Nolen-Hoesksema 将过度思考定义为“强迫性地重复一定数量的负面想法或感受的倾向”。 这里有一些技巧可以避免落入它的锁链……或者设法逃脱它的网！

«我们中的许多人有时会被焦虑、想法或感觉所淹没，而这些会超出我们的控制，耗尽我们的情绪和精力。. ” 因此，心理学家 Susan Nolen-Hoeksema 用这些术语描述了一种过度思考：“d大量的担忧和负面情绪破坏了我们的日常生活和福祉«。

容易出现这种沉思的人会开始追踪每一条线索，思考几个小时……结果？ 痛苦只会增加。 思绪随心情流动，却找不到答案。

女性比男性更容易出现这些形式的过度反刍。 他们可以在任何事情上做到这一点，从外表或超重到家庭、事业或健康。 “Susan Nolen-Hoeksema 说，逃避过度思考就像试图摆脱流沙。 要重获自由，第一步是松开让你窒息的念头。。 “

几项关于大脑的研究表明，我们中的某些人（或某些人）比其他人更容易陷入沉思。 这就是美国心理学家理查德戴维森如何通过他所谓的“情感神经科学”破译大脑处理情绪的多种方式。 因此，医学成像技术可以证明“负面情绪激活了大脑的右侧部分，称为前额叶皮层，比左侧更多”。 前额叶皮层是大脑中允许调节情绪的区域，也就是说具有过滤和控制情绪的能力。

因此，前额叶皮层功能障碍是情绪调节不良的根源，这可能导致过度思考，甚至​​抑郁倾向。 此外，大脑的另外两个部分也可能参与其中：杏仁核和海马体，它们是学习和记忆情绪状况的部位。 他们有时会在容易抑郁和沉思的人身上恶化。 因此，例如，过度活跃的杏仁核可能会导致“过于敏感”，过于容易接受各种负面信息。

Susan Nolen-Hoeksema 写道：“让自己免于过度思考并不容易。 它需要重拾自信，让自己远离无法控制的消极想法. ” 至关重要的第一步……对此有多种解决方案。 对抑郁症进行的大量研究，特别是由美国心理学家彼得·莱温森 (Peter Lewinsohn) 领导的研究表明，“要治愈，必须打破过度思考和被动的恶性循环«。 

有几首曲目可以让您从中解脱出来：其中包括休息一下。 给自己分心。 “通过一项研究，我发现只需要一瞬间的八分钟分心，就可以重新找回好心情，打破强迫思维的循环。“，Susan Nolen-Hoeksema 说。 手段多种多样，从体育活动的实践，特别是那些需要全神贯注的活动，如羽毛球或登山，到体力活动，甚至是志愿服务投资。

有些人逃避不健康的活动，例如贪食症或酗酒。 这是一个诱饵：“吃东西时会立即感觉如释重负，回旋镖效果几乎是瞬间的。 我们责怪自己屈服于蛋糕包，我们因缺乏意志力而沮丧。 酒精也是一样“，苏珊·诺伦-胡克塞玛写道。 谁最终建议去追寻幸福并活下去……

快乐的时刻，寻求幸福，更容易克服各种悲伤或丧亲之痛。 快乐的能力也会影响思考的质量。 积极的情绪会减少慢性压力对我们生理系统的负面影响。 肯塔基州的心理学家进行的一项引人入胜的调查倾向于表明，积极情绪的时刻甚至可以延长寿命：这些研究人员确实表明，在修女身上，那些知道如何活出积极情绪的人的平均寿命要长 XNUMX 岁。 ！

冥想练习很常见：Susan Nolen-Hoeksema 采访的近 40% 的人说他们转向祈祷或冥想是为了打破他们的困惑和过度思考。 “虽然我们的时代已经失去了一些基督教价值观，但许多人相信一个更高的实体，一个最高领袖”，美国心理学家建议。

专注冥想，包括专注于当下，专注于一个句子或一个图像，以及千里眼冥想，它提倡在每个想法、图像、想法、身体感觉到达时立即对其进行密切关注，两者都可以一个减轻负担的好方法……我们会再次提到写作，或者沉迷于日常小乐趣的事实，例如看漫画电影，在愉快的地方散步，或者和小孩子一起玩……

此外，在必要时，治疗师或明智选择的婚姻顾问的帮助可以纠正导致过度思考的情况，例如夫妻之间的情况。

如果最后，按照哲学家 Maurice Bellet 的做法，我们现在只需要“发明一种新的存在于世界的方式“？ 有能力，谦虚，“成为新的开始“？ 及时行乐 ！ 让我们充分利用当下……