我们的一位读者在家里进行了长时间的培训，并决定在与Jillian Michaels一起训练时与我们分享您的营养计划。 如您所知，即使在剧烈运动中没有食物限制也无法减肥。
我们的读者Ekaterina分享了在培训Jillian Michaels时如何饮食的个人经验。
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如果您和Jillian Michaels一起训练，怎么吃
凯瑟琳，28岁
“一年零两个月以前，我从吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）开始。 像许多人一样，我的第一个程序是“瘦身1天”。 我花了一个月的时间取得了不错的成绩，并决定尝试其他班级的Gillian：“ 2周腹部平坦”和“ Killer roll”。 然后，我30个月完成了“身体的革命”，然后继续进行身体切碎。 最后，我尝试了所有Michaels的锻炼方法，有些锻炼的频率更高，有些锻炼的频率更低。 多年来，我设法减轻了约12磅。 现在我重57公斤。 在过去的两个月中，重量已到位，但数量仍在增加。
但是，如果没有食物，我将无法取得如此优异的成绩。 即使是最密集的节目，吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）的“减肥，加速新陈代谢”也可以燃烧500大卡。 而且实际上只是100克巧克力。 因此，请务必注意饮食。 除了遵守适当营养的原则外，我还尝试计算卡路里。 但是你不能说我在限制自己。 而且无论如何，我都不饿。 没有一天。 而且你不建议。
我认为，总的来说，即使简单地计算卡路里也足以减轻体重。 但是我不想只是减肥，而是要改变饮食习惯。 即尝试 要从甜食中断奶，习惯于日常食用水果和蔬菜，不要忘记定期吃蛋白质食品。 现在，我可以自信地说，即使是喜欢快餐，香肠，比萨饼，尤其是甜食的人（是的，关于我的一切）也可以提倡健康饮食。
但是，即使开始不断训练，我也立即来到了这里。 这就是为什么我决定分享自己的经验的原因，这被认为是成功的。 也许我的饮食选择会帮助那些只为Jillian Michaels锻炼选择最佳食物的人。
由于轮班工作，我有时会早上，有时会晚上。 我的每日菜单如下所示：
- 早餐：谷物（燕麦或小米）配葡萄干/李子、牛奶和麸皮
- 小吃：咖啡加2-3片巧克力（通常是黑巧克力，但有时允许自己喝牛奶）
- 午餐：米饭/意大利面/荞麦/少土豆+鸡肉/牛肉/火鸡/少猪肉+新鲜西红柿/黄瓜/辣椒
- 小吃：水果（任何，尝试交替不同）+一点坚果。 有时我吃胡萝卜而不吃水果。
- 晚餐: 奶酪+牛奶。 如果还允许卡路里的走廊，添加水果。
根据我和Jillian Michaels一起训练的时间，我的进餐时间表有所修改：
1）选项1：如果今晚下班后
- 7:30 –早餐
- 9:00 –小吃
- 12：30 - 午餐
- 15:30 –小吃
- 17:30 –锻炼：30-60分钟
- 20:00 –晚餐
2）选项2：如果您早餐后第二天去做：
- 9:30 –早餐
- 11:00 –小吃
- 13:00 –锻炼：30-60分钟
- 15：30 - 午餐
- 17:00 –小吃
- 20:00 –晚餐
3）选项3：如果您早上吃早饭，
- 9:00 –锻炼：30-60分钟
- 11:00 –早餐
- 12:30 –小吃
- 15：30 - 午餐
- 17:00 –小吃
- 20:00 –晚餐
如您所见，我并不特别偏见。 约23.00点睡觉。 我一天外出的卡路里总数为1700-1800。 有时让自己在吃甜点或比萨饼时受到干扰。 但不超过每月 1 次。 菜单不铁，有一些变化（例如，有时是白菜的胴体，煮西兰花，做汤或购买玉米罐头）。 但总的来说，我已经把自己训练成这样的饮食，只是改变成分，食物就多样化了。”
希望，凯瑟琳的技巧将帮助您在与Jillian Michaels一起训练期间制定营养计划。 如果您想获得同样惊人的效果（凯瑟琳可以摆脱12公斤的体重），请调整饮食并开始定期运动。 最好是现在。
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