疾病的一般描述
失眠是一种睡眠障碍，其特征是睡眠质量差，入睡困难，对声音的敏感性以及睡眠时间不足以帮助身体正常恢复。 在这种情况下，充足且正常的睡眠时间被认为是6-10个小时。
系统性睡眠不足会导致慢性形式的失眠，进而导致严重的精神障碍，睡眠过程中四肢的突然运动失控以及呼吸节奏紊乱，从而导致吸入氧气不足。
失眠的类型：
- 侵犯入睡–担心一个人不入睡，焦虑和兴奋性增加；
- 气管内–夜间频繁醒来，感觉睡眠深度不足；
- 与过早起床有关的疾病;
- 失眠–由于夜间缺乏睡眠或服用安眠药而导致白天过度嗜睡。
原因：
- 轮班工作时间表，包括第二和第三轮班；
- 陋习;
- 室内环境不舒适（闷热，噪音，城市照明）；
- 搬到新居所或出差期间的时区变更；
- 大城市的高度城市化和长期交通；
- 在工作或家庭中持续处于压力状态；
- 慢性忧郁症;
- 饮食和身体活动不当；
- 破坏心血管，呼吸，消化或神经系统；
- 低血糖（血糖代谢受损）。
失眠症状：
- 难以入睡；
- 睡眠敏感性；
- 经常醒来，难以再次入睡；
- 每周发生3次或更多次睡眠障碍；
- 白天由于睡眠不足引起的不适和虚弱；
- 感到焦虑
- 全身肌肉的震颤和沉重；
- 眼睛发红，眼睑肿胀，嘴唇干燥。
失眠的健康食品
一般建议
当治疗失眠时，需要一种综合的方法，包括改变饮食，运动量和工作量。 必须遵循几个基本原则才能更快地使睡眠和入睡正常化：
- 同时睡觉和起床–如果您每天需要在早上8点起床，则应不晚于22：00-24：00上床睡觉。在周末保持。 否则，周日早上过分渴望睡觉会导致周一起床困难；
- 如果出现睡意，晚上需要上床睡觉；
- 卧室的温度应为16-19°С，噪音和照明水平应降至最低；
- 上床睡觉之前，您不应该执行任何积极的动作，但是，如果可能的话，请尽可能放松。 上课最有利的时间是早上，并且从16:00到19:00。
- 为了使日常思想不会在入睡时打扰您，您应该明天睡觉前分析10分钟，并计划所有动作；
- 床不应该成为工作区。 它应该舒适，舒适，并且仅用于睡眠和性生活；
- 16:00之后，您不应食用滋补饮料，重食和刺激性药物；
- 睡前2小时，您只能吃清淡食物或喝发酵乳饮料；
- 晚上不要喝大量液体。 过多的液体会激起夜间去厕所的冲动，此后便很难入睡。
- 如果身体需要白天睡眠，则时间不应超过30分钟；
- 睡前2小时用放松的精油洗个热水澡;
- 强制性的仪式是每天在新鲜空气中进行夜游或做爱。
健康食品
人体产生的褪黑激素是健康和深度睡眠的重要组成部分。 它在血液中的含量低会导致失眠。 您可以通过吃某些食物来增加这种激素的水平：
- 樱桃、甜樱桃、樱桃李——褪黑激素的天然来源。 睡前应吃100-120克；
- 牛奶和奶制品——其中的色氨酸和钙有助于早睡；
- 香蕉——刺激荷尔蒙的产生，钾和镁对神经系统和肌肉有放松作用；
- 坚果、瘦肉和全麦面包富含 B 族维生素，它们参与色氨酸和褪黑激素的合成。
此外，适当的营养会影响睡眠的正常化，其中包括合理选择的食物，这些食物结合了一组平衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物。 这些产品包括：
- 蔬菜（生菜）、香草（莳萝、罗勒）、水果（桑葚、柠檬）；
- 微藻（螺旋藻，小球藻）；
- 全谷物（糙米、燕麦、谷物）
- 各种食用菌；
- 海水鱼和贝类。
失眠的民间疗法
在传统医学中，有很多药物配方可以帮助应对失眠症。 以下是其中一些：
- 药的根。 为此，您应该在药房购买干燥的牡丹根，并以40:1的比例填充酒精（10体积）。 tin剂应在黑暗处保存一周，然后每天30次以40-3滴的剂量服用。 治疗过程应进行至少一个月。
- 药材的注入。 睡前以 1 汤匙的速度冲泡混合花卉（牡丹、玫瑰茶、洋甘菊、伊万茶）作为舒缓茶。 湖收集 250 毫升。 沸水。
- 注入薄荷、柠檬香脂、缬草、紫绀、黑接骨木、啤酒花和圣约翰草的草药。 将干香草混合物（1 茶匙）倒入沸水（200 毫升）中，煮 15-20 分钟，然后在睡前半小时饮用。
失眠的危险和有害食品
为防止失眠，您应该排除或限制使用含有咖啡因的食物和饮料：浓红茶、咖啡、可可、可乐、能量饮料、巧克力等。
最好避免使用会不必要地刺激粘膜并干扰睡眠的热香料和调味料。 有必要从饮食中彻底清除含有味精，不自然的食用色素和重金属杂质的食物。
为了消除失眠，您还应该消除或减少酒精消耗和白天吸烟的数量。
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