两个人的饮食：哺乳母亲的饮食
哺乳期母亲的饮食需要特殊的方法和体贴，不亚于怀孕期间。 毕竟，新生儿的母乳质量取决于它。 世界上没有什么比他的健康与和谐发展更重要的了。
维生素均衡
哺乳母亲的正确饮食应该充满重要的营养元素。 主要重点是生长维生素 D 和钙，这对骨骼和肌肉至关重要。 此外，在这种组合中，它们的吸收效果要好得多。 两者都存在于乳制品、海鱼和鸡蛋中。 为了增强益处，将这些食物与菠菜、生菜、西兰花、麸皮和发芽小麦混合。
万能的蛋白质
当然，它包含在哺乳母亲的饮食中，蛋白质是器官和组织的主要构建材料。 不过要小心！ 牛奶蛋白会引起婴儿的消化系统疾病。 从这个意义上说，为哺乳期母亲准备的发酵乳食品更健康、更安全。 用搅拌机搅拌 250 毫升开菲尔、100 克大力神和一根香蕉 - 您将获得一份营养丰富的早餐奶昔。 顺便说一句，开菲尔可以用酸奶代替，香蕉可以用梨代替。
按小时用餐
给母乳喂养的母亲一个有价值的建议-食物应该是零食并且卡路里含量很高。 日常饮食的能量值应比平时饮食高500-600大卡。 有了适当的营养，哺乳期的母亲可以吃一些小点心，比如煮鸡蛋、低脂奶酪、黑麦吐司或加水果的酸奶鸡尾酒。 母乳喂养前，建议吃或喝一杯甜淡茶。
一杯健康
哺乳期母亲饮食中的优质水与食物一样重要。 除了普通的水，你还可以喝不含气的矿泉水、干果的蜜饯和同样的淡红茶。 天然果汁最好由黄色苹果制成。 人们相信绿茶对泌乳有有益的作用。 但是因为它含有咖啡因，所以你不应该像咖啡一样被它冲昏头脑。 但是甜苏打只会造成伤害。
蔬菜的喜悦
在母乳喂养的母亲的饮食中，必须有时令蔬菜。 纤维、丰富的维生素和矿物质——正是母亲和婴儿所需要的。 所以为哺乳妈妈储备沙拉食谱。 将年轻的西葫芦切成条状，与 100 克奶酪和 100 克生菜（用手切或撕开）混合。 用橄榄油和柠檬汁调味沙拉，撒上磨碎的奶酪。
水果浇铸
没有水果，无法想象哺乳母亲的食物和菜单。 但请记住，其中许多都含有过敏原。 这些主要是柑橘类水果、杏子、甜瓜和草莓。 禁止食用任何热带水果，如猕猴桃、菠萝和芒果。 过敏反应通常是由红色水果引起的。 葡萄也会给面包屑带来不适。 哺乳期妈妈能做什么？ 苹果、梨、李子和香蕉的食谱包括在饮食中，不用担心。
粥——我们的力量
为哺乳母亲准备的谷物和食谱是健康饮食的基础。 除非婴儿对谷物中含有的麸质不耐受。 将 250 克荞麦倒入 500 毫升水中，浸泡 40 分钟。 加入黄油，将沙粒放入微波炉全功率加热 15 分钟。 减少中功率，然后再煮粥10分钟。 加入一个煮鸡蛋和香草——它会更健康、更美味。
永远吃肉
第一个月哺乳期母亲的食物和食谱应包括火鸡或去皮鸡肉。 最好用它们制作清淡的汤。 用水填满 1 个鸡胸肉和 2 个小腿，煮，去除泡沫。 我们将炸好的洋葱、胡萝卜和芹菜放入平底锅中。 15 分钟后，将 ½ 个西葫芦块和 150 克扁豆倒给他们。 把汤煮好，放盐和香料调味，撒上香草。 对于这个食谱，在一位哺乳母亲的菜单中，您可以用粉条代替扁豆。
鱼王国
几个月来哺乳母亲的饮食，在互联网上很容易找到菜单，离不开鱼菜。 您可以从低脂鱼类制成的肉饼开始：鳕鱼、鳕鱼或大眼鱼。 我们通过绞肉机将 1 公斤鱼片与 3 个土豆、2 个洋葱和 1 个胡萝卜混合，在刨丝器上磨碎。 用少许盐和胡椒粉打入 2 个鸡蛋，做成肉饼，裹上面包屑，在烤箱中以 40 °C 烘烤 180 分钟。
黑名单
哺乳期妈妈吃什么食物会伤害宝宝？ 任何含有人工添加剂的产品。 以及半成品、罐头、熏肉和自制泡菜。 你将不得不与海鲜、坚果、热香料和肥腻的酱汁分开。 巧克力、糖果、酵母糕点和糖果是严格禁止的。 如果您怀疑特定产品的安全性，请查看哺乳母亲的营养表。
无论如何，在为哺乳妈妈制定饮食和菜单时，医生的咨询也不会多余。 在这种情况下，身体的个体特征起着重要作用。 祝您和您的宝宝身体健康，发现快乐！