每个人的生物节律和生物钟都有各自的环境，许多人晚上六点安静地吃晚餐，做生意，心情舒畅地上床睡觉，早晨享受丰盛的早餐。 但是有些人及其相当多的人整个晚上都在开放的冰箱或装有用品的橱柜里“闲逛”，早上他们甚至看不到食物。
夜景的原因
实际上，这不是随意的，也不是缺乏意志力或懒惰，这就是荷尔蒙系统故障的表现形式。 通常，在晚上和晚上，人体中的睡眠激素水平会升高（退黑激素）和饱腹感激素（瘦素），对于夜间用餐的恋人来说，他们的水平往往会下降。
夜间渴望的第二个常见原因是压力，特别是由于持续的工作疲劳和运输中的紧张感而引起的慢性压力。
处理夜间饮食习惯的方法
压力不会自行消失，需要长途跋涉进行治疗，转而选择医生应选择的各种活动，体育锻炼和抗抑郁药。 在我们的文章“如何停止施加压力”中，我们已经提出了消除压力而不绑定的主题。
如何减少夜间食物的渴望
激素的问题可以通过特殊饮食来解决，这种饮食的基本原理由美国心理学家阿尔伯特·斯坦卡德（Albert Stankard）提出。 原则上，斯坦卡德医生没有想出什么新的方法来减少晚上对食物的渴望，白天的身体应该足够。
- 经常和小餐。 您需要每隔几个小时少量进食，具体取决于每天的生活方式，即2-3小时后。
- 早餐是最丰富，热量最高的一餐。 蛋白质变体是最优选的； 奶酪、干果、鸡蛋或鸡肉、奶酪、坚果和香蕉——您可以选择任何选项。
- 傍晚越近，那部分就越小。 理想情况下，午餐应该包括汤和沙拉，晚餐是鱼，让一杯开菲尔或饮用酸奶进入身体。
- 睡前三小时吃晚饭。 如果您习惯在午夜之后上床睡觉，那么按照命令不晚于XNUMX pm吃晚餐是非常困难的。 因此，您需要在方便的时候进食，然后再喝温水。
- 禁令 对半成品、糖果、面制品、罐头和熏肉、葡萄、芒果、碳酸饮料和酒类征收。 只有干红葡萄酒例外。
为了帮助自己并“欺骗”身体，您可以在晚餐后立即刷牙，口腔中的气味和新鲜感不会阻塞食物。 您喜欢的积极态度和对镜子的反光将有助于与夜间进餐的习惯进行艰难的斗争。 祝你好运！