又是一个阴沉的早晨……闹钟没响。 当你在奔跑中洗澡时，早餐被烧毁了。 孩子们不会考虑上学。 车不会启动。 与此同时，你错过了一个重要的电话……如果这一天从一开始就没有成功怎么办？ 商务教练 Sean Ekor 确信 20 分钟足以解决所有问题。
激励相关书籍的作者肖恩·艾克认为，幸福感与生活中的成功之间有着密切的联系，而这条链条中的幸福感是第一位的。 他提供了一种晨间技巧，可以帮助您调整积极的态度并获得所谓的幸福益处——情绪保护免受压力和日常问题的影响。
充满快乐情绪的大脑可以更好地应对智力挑战，调理身体，并有助于将专业生产力提高 31%。
因此，成功和快乐一天的 5 个步骤。
1. 两分钟的积极回忆
大脑很容易被欺骗——它不区分真实印象和幻想。 找两分钟的空闲时间，拿一支笔。 详细描述过去24小时最愉快的经历并重温。
2. 两分钟写一封“好信”
给你的亲人、父母、朋友或同事写几句温暖的话，祝他们早安或赞美他们。 2 合 1 效果：您感觉自己是一个好人，并加强与他人的关系。 毕竟，好东西总会回来的。
不要通过阅读社交网络上的信件和信息来开始您的早晨。 这是提高认识和计划的时候了。
3.两分钟的感谢
至少连续三周，每天写下三件你在生活中感激的新事物。 这会让你保持乐观的心情，并帮助你分散对失败的悲观想法。
想想你拥有的所有美好事物。 稍加练习，您将学会将杯子视为半满而不是半空。 乐观的世界观会让你更快乐。 正如我们所知，幸福的主观感觉是客观成就的维他命。
4. 10-15分钟晨练
通过从地铁到办公室锻炼或慢跑穿过公园，你可以用一块石头杀死两只鸟。 剧烈运动，即使你每天坚持 10 分钟，也会让大脑充满内啡肽。 这种快乐荷尔蒙可降低压力水平并提高思维能力。 此外，通过花一些时间在自己的身体上，您可以专注于自己的需求并激发自尊。
5.两分钟冥想
最后，静坐几分钟，冥想，整理思绪，聆听呼吸。 冥想促进专注，让你周围的世界更明亮。
还有一个关于工作美好一天的提示：不要从阅读电子邮件和社交媒体帖子开始。 早晨是意识和计划的时间。 您应该考虑您当前的目标和目标，而不是将自己分散在其他人给出的数十个主题上。
关于作者： Sean Ekor 是一位励志演说家、商业教练、积极心理学家，以及《幸福优势》（2010 年）和《幸福之前》（2013 年）的作者。