“早上永远不好”是一个非常贴切的表达，因为对于我们大多数人来说，一天的开始是匆忙和大惊小怪的（假期和周末除外）。 只有少数人能够冷静地集合，同时做任何事情。 他们是怎么做到的呢？ 心理学家说，这些人每天都遵循健康的习惯，这不仅可以让他们简化生活方式，还可以加强心理稳定性。
大量研究表明，早上为一整天设定了节奏，同样的例行程序提高了效率，因为消耗了更少的精神和意志力。 因此，根据最近对习惯心理学的一项研究，承受压力的人通常具有自动行为的特征。 因此，良好习惯的形成有助于在困难的情况下保持身体、情绪和心理健康。
在计划早上的活动时，重要的是要清楚地了解他们需要多少时间。 如果您没有完成任何事情，请找出您的弱点和主要烦恼：这比试图将无数任务塞进一个小时间窗口要好得多。 然后想想你应该养成什么样的健康习惯。 例如，如果你总是没有时间吃早餐，你可以在晚上做饭，这样总是有东西吃。
需要在黎明前奔跑并不意味着我们必须灾难性地奔跑。 例如，早起的人和那些训练自己早起一小时的人总是有时间进行早晨的仪式。
早上多花一个小时会带来很多好处，最重要的是找到一种方法，让您整天保持警觉和精力充沛。 对一些人来说，它可以是体育活动：散步、慢跑、健身或瑜伽。 有人更接近于冥想、不慌不忙地计划一天或做饭。
11条早安规则
早晨的仪式非常不同。 每个人都是不同的，对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。 但是，有一些基本原则可以帮助维持心理健康。
1.准备
很可能，您已经听说过美好的早晨从傍晚开始。 想想睡前该做什么，以免打扰早晨的宁静。 准备好你需要的一切：食物、咖啡用水、衣服。 检查钥匙、包、电话是否到位，特别是如果你提前离开家——这会让你远离压力和混乱。
同时上床睡觉：良好的夜间休息取决于此睡眠卫生规则。 优质睡眠可降低焦虑和精神病等疾病的风险，而睡眠不足则有助于其发育。 请记住，只有在您睡个好觉的情况下，早上的仪式才会有助于改善心理健康。
2. 让光进来
明亮的灯光给人一种愉悦的感觉。 为了消除早晨的呆滞，在醒来后的头 5-10 分钟，打开一盏灯或拉开窗帘，让阳光照射进来。
秋冬季缺乏日光令人沮丧，这已经不是什么秘密了。 离赤道越远，季节性抑郁的百分比越高，嗜睡在这种情况的发展中起着关键作用。 事实证明，必须在日出前起床的人受益于 LED 灯发出的蓝光。 打开正确的照明，它会帮助“摆脱”睡眠的残余。
3.铺床
它只需要几分钟，但很多人推卸了这项活动。 如果您还没有每天早上整理床铺，那么现在是时候开始了。 调查表明，这种习惯可以改善睡眠并总体上改善情绪。 此外，一些专家声称，这个简单的动作可以增强自尊：我们会获得一种秩序感和自力更生的感觉，从而为一整天的心情奠定基础。
4.补充液体
已发现脱水会损害认知能力。 此外，体内缺水会导致疲劳、烦躁和混乱。 由于我们中的许多人醒来时都会有轻微的口渴感，因此重要的是要在早上补充夜间丢失的液体以振作起来并清除头脑。
虽然仅靠适当的补水不能治愈抑郁或焦虑，但慢性脱水只会加剧这些问题。 早上喝水是一个很好的方式来激发和恢复心灵的平静。
5.吃早餐
心理治疗师 Nicole Urdang 建议永远不要拒绝自己吃早餐。 “如果你在起床一小时后吃点零食，血糖水平就会升高，从而防止紧张，”她解释道。 ——你整晚都在挨饿。 吃点好吃的——它不仅能让你振作起来，还能让你精力充沛。 不要低估一整天体内平衡水平的葡萄糖的力量：它调节我们的活动。”
Nicole 的观点得到了很多同事的证实。 发表在《国际饮食与营养杂志》上的一项研究发现，每天吃早餐的人没有明显的抑郁迹象，而对照组只是偶尔吃早餐。 另一项研究发现，规律的早餐和低水平的皮质醇（压力荷尔蒙）之间存在联系。
此外，专家坚持认为早餐不仅仅是一天中最重要的一餐。 同样重要的是它由什么组成。 吃一顿健康的早餐：选择含有复合碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的食物。 因此，坚果、酸奶和鸡蛋有助于减轻焦虑。
6. 写感恩日记
感恩让我们更快乐，加强人际关系，让我们感觉更好。 最近的一项实验表明，即使是每天几分钟的感恩，也可以帮助克服心理问题。
以积极的想法开始新的一天，写下你感激的三件事。 即使没有人知道你的清单，不断的感恩练习仍然会产生积极的结果。
7。 激励自己
已经发现，动机有助于克服困倦并体验能量的激增。 当没有任何灵感时，起床很困难。 如果每天早上你都说服自己起床开始生活，想想如何淡化单调。 什么会带回从床上跳起来的喜悦和渴望？ 它可以是任何动作：遛狗，一种你梦寐以求尝试的新咖啡，只要它能带来快乐。
抑郁的人可能会经历昼夜情绪波动，尤其是早上的抑郁。 很多时候，这种症状使起床成为一项艰巨的任务。 如果您怀疑动力下降是由抑郁引起的，您应该咨询心理学家。
8. 减少技术的影响
一方面，科技让我们的生活更轻松，另一方面，使用智能手机会变成一种破坏心理平衡的强迫习惯。 科学家们发现，所谓的智能手机成瘾会加剧焦虑和抑郁。
一睁开眼睛就停止拿手机，或者至少减少社交媒体时间。 所以你会回归清晰的思想和目标感，被新闻、政治事件和其他人的悲剧摧毁，这些悲剧会导致绝望的感觉。
9。 幽思
晨间冥想不仅可以帮助您专注于重要任务并提高工作效率，还可以对心理健康产生积极影响。 事实证明，15 分钟的冥想可以恢复身体的资源，并不比放假一天差。 此外，冥想可以缓解压力，消除忧郁和莫名恐惧的侵袭，甚至可以缓解疼痛。
每天早上尝试冥想 5-15 分钟。 找一个安静的地方，让自己舒服，设置一个计时器，然后开始。 最简单的方法之一是闭上眼睛，专注于呼吸。
10。 计划
安排在一天的开始有助于了解即将到来的负载、分配时间和实现目标。 有时候，紧急的事情太多了，我们根本无法将它们记在脑海中，而且我们经常紧张，好像不要忘记什么。 花几分钟来计划，你不必担心错过什么。
清单消除混乱，安排一天并增强记忆力。 从最重要的任务开始。 保持你的计划简短而切合实际：不要包含任何多余和次要的内容，也不要允许负面的内部对话。
11.保持体力活动
对于日程安排非常繁忙的人，特别建议积极行动，以保持忙碌的节奏。 科学家们一再证实，体育活动对情绪有积极影响，有助于应对神经症。 晨跑很棒，但不是必需的。 如果时间不多了，一些伸展运动和剧烈的跳跃就足以增加血液循环。
体育活动会导致内啡肽激增，从而降低压力和焦虑水平，这提供了早上如此必要的镇静。
总的来说，早上有多少空闲时间并不重要：几分钟或几个小时。 一劳永逸地，例行公事有助于保持一整天的内心平静。