与处于不同社会地位的不同人交流——从在莫斯科做生意的亿万富翁到除了衣服一无所有的和尚——我意识到物质财富并不能使人快乐。 已知真理。
秘密是什么？
几乎所有以善良、平静和充满喜悦的眼睛启发我的人，都会定期打坐。
我想说的是，在我开始练习瑜伽后，我的生活也发生了很大变化，如你所知，冥想是主要的练习之一。 现在我明白，通过学习、接受和治愈我的心灵，生活的各个方面都会变得和谐。
经过多年的实践和与成功和快乐的人的交流，我得出的结论是：为了感觉在你的位置，要放松，同时充满活力，你需要花时间放松，沉默和孤独每天。
以下是名人对冥想的看法。
不要相信？ 你做对了！ 检查你的经验。
根据一些经典，佛陀临终前说：“我合掌中没有隐藏任何教法。 不要仅仅因为佛陀这么说就相信一个字——根据你自己的经验检查一切，做你自己的指路明灯。
有一次，我就是这样做的，我决定去看看，在 2012 年，我决定进行第一次静修，以学习更深层次的冥想。
现在我经常尝试暂停生活节奏，留出几天时间进行深度冥想练习。
退却是孤独。 独自生活在一个特殊的静修中心或单独的房子里，停止与人的任何形式的交流，早上 4 点起床，你一天的大部分时间都花在练习冥想上。 有机会探索你的思想，感受身体的任何感觉，聆听你内心的声音，解开身体和心灵的紧张之结。 闭关5-10天释放出巨大的能量潜力。 经过几天的沉寂，我充满了活力、想法和创造力。 现在我来到了单独的静修处。 没有人接触的时候。
我知道现代人并不总是有机会退休这么长时间。 在早期阶段，这不是必需的。 在这篇文章中，我想向您展示 从哪儿开始。
为自己确定一个方便的时间——早上或晚上——以及一个没人会打扰你的地方。 从小处着手——每天 10 到 30 分钟。 然后，您可以根据需要增加时间。 然后为自己选择你将要进行的冥想。
鉴于冥想的所有明显变化，它们可以分为两类——注意力集中和沉思。
这两种类型的冥想在最古老的瑜伽文本之一《帕坦伽利瑜伽经》中有所描述，我不会描述理论，我将尝试在两段中尽可能简洁地传达本质。
第一种冥想是专注或支持冥想。 在这种情况下，您可以选择任何对象进行冥想。 例如：呼吸、身体感觉、任何声音、外部物体（河流、火、云、石头、蜡烛）。 你把注意力集中在这个物体上。 这就是乐趣的开始。 你真的想把注意力集中在对象上，但是注意力会从一个想法跳到另一个想法！ 我们的心就像一只野生的小猴子，这只猴子从一个分支跳到另一个分支（思想），我们的注意力跟随这只猴子。 我马上说：试图与你的思想斗争是没有用的。 有一个简单的定律：作用力等于反作用力。 因此，这样的行为只会造成更多的紧张。 这种冥想的任务是学习如何管理你的注意力，“驯服猴子并与猴子交朋友”。
冥想是第二种冥想。 没有支持的冥想。 这意味着我们不需要专注于任何事情。 当我们的头脑足够平静时，我们就会这样做。 然后我们只是思考（观察）一切，无论发生什么。 但是，与以前的版本一样，您可以睁开或闭上眼睛进行操作。 在这里，我们只允许一切发生——声音、思想、呼吸、感觉。 我们是观察者。 仿佛瞬间我们变得透明，没有任何东西附着在我们身上，一种深度放松的状态，同时清晰的状态充满了我们的整个身心。
如您所见，一切都很简单。 当有很多想法时，神经系统就会兴奋——然后我们使用注意力集中。 如果状态是平静和均匀的，那么我们会思考。 一开始可能很难，但没关系。
现在我要告诉你一个小秘密。
不要执着于正式的坐禅。 当然，这是必要的，但如果您在一天中多次冥想 5-10 分钟，效果会更好。 经验已经证明：如果你寻找冥想的最佳时机，迟早你会发现总会有更重要的事情要做。 如果您从第一天起就学会将冥想融入日常活动，您将很快品尝到这种简单练习的成果。
例如，午餐时间在公园散步可以变成行禅，在无聊的会议上可以对呼吸或声音进行冥想，烹饪可以变成对气味或感觉的冥想。 相信我——一切都会闪耀着当下的新色彩。
只记得…
任何，即使是最伟大的旅程，也是从第一步开始的。
祝你好运！
我经常被要求推荐 冥想文献.
有两本我最喜欢的书。 我喜欢在车里或睡前听他们一遍又一遍。
1. 两个神秘主义者“云中的月亮”——一本给出冥想状态的书。 顺便说一句，在它下面做瑜伽很好。
2.“佛，大脑和幸福的神经生理学。 如何让生活变得更好。 在他的书中，著名的西藏大师明就仁波切将古老的佛教智慧与西方科学的最新发现相结合，展示了如何通过冥想过上更健康、更快乐的生活。
祝大家身体健康，有爱心，心平气和🙂