冥想汇集了一系列练习（呼吸、心理想象等），旨在将您的注意力集中在当下，更准确地关注您身体和头脑中正在发生的事情。 儿科医生 Tran 教授解释了这种做法对儿童的好处。

冥想是一种古老的做法，最早出现在 5000 多年前的印度。 然后传播到亚洲。 直到1960年代，她才因练习瑜伽而在西方走红。 冥想可以是宗教的或世俗的。

有几种类型的冥想（内观、超验、禅宗），但最著名的是正念冥想。 它的健康益处今天得到认可。 “正念冥想是意识到身体和心灵内外发生的事情，这两个实体永久相连，”Tran 教授解释说。 儿科医生使用它来治疗或缓解儿童的某些疾病和问题已超过 10 年，例如压力、多动、注意力不集中、慢性疼痛甚至缺乏自尊。

压力是世纪之恶。 它影响成人和儿童。 如果它是永久性的，它可能是有害的。 “无论是儿童还是成人，持续的压力往往是由对未来的焦虑和/或对过去的遗憾造成的。 他们一直在想，“儿科医生说。 在这种情况下，冥想使回到当下成为可能，并带来放松和幸福。

我们如何运作？

通过练习有意识的呼吸。 “我让我的小病人在给腹部充气的同时吸气，然后在掏空腹部的同时呼气。 同时，我邀请他们看看 T 时刻发生在他们身上的事情，专注于那一刻他们身体的所有感觉”，专家详细说明。

这种技术可以立即带来身体的放松和心灵的稳定。

我们经常谈论冥想来放松和改善整体健康，但我们很少谈论它对身体的其他积极影响，包括缓解疼痛。 然而，我们知道儿童的躯体化程度很高，也就是说，他们会出现与心理痛苦相关的身体症状。 “当它疼痛时，心会固定在疼痛上，这只会加剧它。 通过练习冥想，我们将注意力集中在其他身体感觉上，以减少疼痛感，”Tran 教授说。

这怎么可能 ？

通过从头到脚扫描身体。 呼吸时，孩子会停留在他身体各个部位的感觉上。 他意识到他可能有其他比痛苦更愉快的感觉。 在此期间，疼痛感减弱。 “在痛苦中，有身体层面和心理层面。 多亏了能让心平静下来的冥想，疼痛才减轻了。 因为我们越关注疼痛，疼痛就越严重”，儿科医生回忆道。

对于患有躯体疼痛（例如与压力有关的胃痛）的儿童，冥想练习可以防止他们服用镇痛药。 对于因疾病而遭受慢性疼痛的人，冥想可以帮助减少药物治疗的量。

注意力障碍在儿童中很常见，尤其是那些患有 ADHD（有或没有多动的注意力缺陷障碍）的儿童。 它们会增加失败和学校恐惧症的风险。 冥想使孩子的思想重新集中，这使他能够更好地吸收学校的知识。

怎么样做？

通过练习有意识的呼吸与心算相结合。 “当孩子练习有意识的呼吸时，我让他解决加法问题，从简单的操作开始（2 + 2、4 + 4、8 + 8……）。 一般来说，孩子们偶然发现了 16 + 16 的加法并开始恐慌。 在这一点上，我告诉他们深呼吸几秒钟，让他们的头脑平静下来。 一旦头脑稳定下来，他们就会更好地思考并找到答案。 这种在每次失败时都会促使孩子呼吸的技术可用于解决许多其他问题，”医生解释说。

Tran 教授提供步行冥想来让孩子们平静下来。 一旦孩子感到生气或激动并希望平静下来，他可以将呼吸固定在他的步骤上：他在吸气时迈一步，然后在呼气时迈一步，同时专注于双脚着地的感觉。 他重复这个手术，直到他感觉平静为止。 “例如，为了让校园里的其他人看起来不那么‘怪异’，孩子可以在吸气时走 3 步，在呼气时走 3 步。 这个想法是同步台阶上的呼吸”。

法国的校园欺凌案件正在增加，其后果是孩子身体不适与自尊心低下有关。

为了解决这个问题，陈教授提出了自我同情，也就是安慰自己。 “我让孩子在脑海中想象一个皮肤病的孩子，然后我邀请他接近这个孩子，倾听他所有的不幸，然后用善意的话语安慰他。 在练习结束时，我让他把自己的替身抱在怀里，告诉他他会一直在他身边，他非常爱他。”

在书中找到他所有的实用建议和使孩子独立的各种练习 Meditasoins：针对儿童大病的小冥想 » 蒂埃里·苏卡出版。