冥想也许是通过思想的力量达到宁静，启蒙和幸福状态的最有力方法。 脑力训练和聚焦技能对于在任何努力中达到最佳表现和成功至关重要。
我敢肯定，很多人对毕竟如此简单的动作（如冥想）如何对我们的身体产生如此强烈的作用感兴趣。 幸运的是，这个问题使继续进行各种研究并发表其结果的科学家们感兴趣。
脑电波有五种主要类别，每种类别对应于不同的活动并激活大脑的不同区域。 冥想可让您从高频脑波转到低频脑波。 较慢的波动会在思考之间提供更多时间，从而使您更有能力熟练地“选择”您的动作。
5种脑电波：冥想为何起作用
1.状态“伽玛”：30-100 Hz。 这是一种过度活跃和主动学习的状态。 “ Gamma”是记忆信息的最佳时间。 但是，过度刺激会引起焦虑。
2.状态“测试版”：13-30 Hz。 我们整天都呆在里面，这与前额叶皮层的活动有关。 它是一种“工作”或“思维意识”的状态–分析，计划，评估和分类。
3.状态“ Alpha”：9-13 Hz。 脑电波开始减慢，有一种摆脱“思维意识”状态的方法。 我们感到更加平静和和平。 瑜伽，树林里散步，性满足或进行任何有助于身心放松的活动后，我们通常会处于“阿尔法状态”。 我们的意识很清晰，我们从字面上发光，有一点点干扰。
4.状态“ Theta”：4-8 Hz。 我们准备开始打坐。 这是头脑从言语/思维状态转变为冥想/视觉状态的时候。 我们开始从思维和计划的思维转向“深层”，达到意识的完整性。 感觉就像在睡觉。 同时，直觉得到加强，解决复杂问题的能力增强。 “ Theta”是关联可视化的状态。
5.增量状态：1-3 Hz。 从事禅修多年的藏族僧侣能够在清醒状态下实现冥想，但我们大多数人在无梦的深睡眠中都能达到这一最终状态。
为初学者打坐的简单方法：
要从“ Beta”或“ Alpha”状态变为“ Theta”状态，最简单的方法是将注意力集中在呼吸上来开始冥想。 呼吸和意识协同作用：当呼吸开始延长时，脑电波就会减慢。
开始冥想时，舒适地坐在椅子上，肩膀和脊椎在整个长度上都放松。 将手放在膝盖上，闭上眼睛，并尝试消除任何外部刺激。
注意呼吸。 只需遵循其流程即可。 不要试图改变呼吸。 只是看。
默默地重复一句口头禅：“吸气……呼气..”。 当意识开始徘徊时，再次恢复呼吸。 注意：一旦呼吸开始延长并“充满”身体，意识就会开始休息。
法规至关重要。 醒来后和/或晚上立即尝试进行这种呼吸冥想。 定期的短期冥想比每隔几周的长时间冥想会获得更多的好处。 每天花5分钟练习，每周增加1分钟。
我已经冥想了几个月，即使在这么短的时间内，我也设法理解并感受到了冥想的许多积极影响。
有关如何在一瞬间（！）进行冥想的视频说明。