为了追求理想的形式，女孩们准备不遗余力：例如，严格节食。 但很多人忘记了，“打仗，凡事都行”这句话适合制定商业计划书，但不适合减肥！ 一些流行的饮食会严重损害您的健康。 著名的莫斯科营养学家 Lidiya Ionova 将此事告诉了妇女节。
蛋白质饮食可能危害健康
最受欢迎的饮食之一是蛋白质。 它由美国医生罗伯特·阿特金斯 (Robert Atkins) 编写。 阿特金斯饮食的追随者包括詹妮弗安妮斯顿、布拉德皮特和杰瑞哈利威尔等明星。 诚然，Jerry 在经历了对节食上瘾的痛苦经历后，不向任何人推荐这种减肥方法！
蛋白质饮食中的主要食物是肉类和鱼类。 这种饮食中的早餐总是一样的。 起床后，饭前10-15分钟，需要喝一杯常温的水（一个很好的开始。很多营养学家认为水有助于唤醒身体）。 然后罗伯特阿特金斯建议喝咖啡加牛奶（0,5% 脂肪）或茶，吃相同卡路里含量的凝乳（0%）或酸奶。 但在任何情况下你都不应该使用糖！ 医生建议用果糖代替它（但许多医生不同意这一点。事实上，糖替代品会导致碳水化合物功能障碍）。 如果你感到饥饿，阿特金斯建议喝一两杯薄荷绿茶，早餐后三小时可以吃一个苹果、梨、橙子或五个李子。
两个小时后，我们继续期待已久的午餐。 在这里，医生整理了多达三种膳食可供选择。 第一：两片黑色或粗磨面包的耳朵，2 个西红柿沙拉，3 个干果茶，橘子。 第二个：100 克小牛肉，无油烤或烤箱烤，煮野生稻（两把顶部），绿色生菜叶和黄瓜沙拉。 重要的一点：任何菜肴中都不应放盐。 第三个：150 克鱼，不加油蒸或烤，任何来自前面选项的配菜。 两个小时后，你可以吃一个苹果。
晚餐时，罗伯特·阿特金斯 (Robert Atkins) 提供四种菜肴供您酌情选择：鱿鱼沙拉； 鸡肉和葡萄柚； 大蒜小牛肉； 用蔬菜和坚果装饰的鱼。 您可以在互联网上找到这些菜肴的烹饪方法。
结果，如果你遵循这种饮食习惯，你可以在两周内减掉三公斤！ 你知道为什么吗？ “这种饮食的本质是尽量减少体内碳水化合物的含量，”营养学家 Lidiya Ionova 说。 – 1 克碳水化合物可保留约 4 克水分。 你减肥是因为你失去了很多水分，而不是脂肪！ ” 然而，节食的无效还不止于此。 它还可能导致严重的健康问题。 “这种饮食仅限于蔬菜和水果的数量，这会导致体内纤维水平急剧下降，”Lydia 继续说道。 – 因此，不仅会增加结肠炎的风险，还会增加女性患肠癌、乳腺癌和卵巢癌的风险！ 同时，很难追踪健康状况的恶化，因为它进展非常缓慢”。 最后：蛋白质饮食会使体内胆固醇水平加倍，并且对于代谢综合征患者也是绝对禁忌的。
大米饮食会扰乱消化道
大米被认为对健康非常有益：它可以去除体内的盐分和毒素等有害物质。 但是大米饮食有多大好处呢？ 分为三种：三天（一整天只能吃一杯糙米，煮的时候不加盐和香料，必须分成小份，用苹果汁或橙汁冲洗干净）； 500天（200克大米应搭配蒸鱼、煮肉、新鲜蔬菜或水果，但每天“添加剂”的总量不应超过2克，可以喝不加糖的天然果汁、不加糖的茶，水）； 两周或“饮食-五卷”（它包括以下内容：您需要将XNUMX汤匙大米倒入五个小玻璃杯中并倒入一杯水，然后换水四天，然后在第五，把第一杯里的水倒掉，不煮沸就吃米饭，然后把米饭倒回罐子里加水。重复两周，每天吃一部分浸泡四天的米饭）。
Lydia Ionova 认为，这种饮食的危险性不亚于前一种——蛋白质。 “即使是建议吃鱼、新鲜蔬菜和水果的大米饮食的第一个版本，也不能称为健康和有效，”莉迪亚说。 “任何健康饮食，尤其是旨在减肥的饮食，每天至少需要 500 克（而不是 200 克！）蔬菜和水果。” 根据 Lydia Ionova 的说法，这种营养的结果不会令人印象深刻：“这种饮食首先会发生便秘。 如果您经常采用这种饮食方式，您可能会面临患肠道憩室病和癌症的风险。 “
开菲尔饮食仅适用于禁食日
似乎有什么比开菲尔禁食日更有用的呢？ 当然，如果我们谈论的是一天。 如果我们谈论开菲尔饮食，它设计了几天并承诺每周减掉 8 公斤？ “开菲尔饮食有很多选择，”Lydia Ionova 解释说。 – 第一种选择：开菲尔是白天唯一的食物和饮料，不包括其他产品。 还有一个：开菲尔是饮食中的一种成分，但同时饮食中还有其他产品——蔬菜、水果、蛋白质。 ” 当然，那些梦想尽快减掉多余体重的人，指望着第一选择。 但它真的像看起来那么有效吗？ 当然，几天之内，只吃克非尔，就可以减肥。 的确，有一个“但是”：一旦您恢复正常饮食，公斤数将再次返回给您，而且是两次！ 所以，你又坐在一个开菲尔上，发现自己陷入了一个恶性循环。 “严格限制食物，你会感觉很糟糕，第三天你可能会出现所谓的‘饮食抑郁症’，实际上这是激素水平低下最常见的抑郁症，”Lydia Ionova 警告说。 “事实上，缺乏食物会导致情绪低落，而抑郁情绪通常会被抓住，任何抓住都会导致内疚感，而内疚感会导致以下……”只有两种方式帮助摆脱这种状态：另一种在不损害健康的情况下减肥的方法，第二种——你会患上食源性疾病（例如，贪食症或厌食症），如果没有专家的帮助，这将很难应对。
蔬菜饮食可能无效
另一种相当常见的饮食是蔬菜。 它是为一周设计的，是一个完整的食物系统，观察你可以减掉 5 公斤。 饮食以每日卷心菜汤和各种蔬菜、水果和乳制品为基础，似乎完全无害。 但 Lydia Ionova 不这么认为：“这种饮食热量很低，而且很危险，所以饮食抑郁症会非常严重（就像米饭饮食一样）。” Lydia还警告说，要想有效地减肥，也就是离开节食后，公斤并没有翻倍还给你，你需要足够的时间。 “你需要逐渐改变你的饮食。 减掉 3 到 5 公斤需要两个月的时间，”营养师说。 因此，遵循这样的饮食习惯是一个很大的错误。 不摄入热量，身体就会堆积脂肪，减肥谈不上！
中国饮食更像是中国人的酷刑
中国饮食被称为最艰难的饮食之一，你需要坚持一个星期。 遵守所有规则，您可以说再见的最大公斤数为 150。 在互联网上，您可以找到这种饮食的菜单。 诚然，它是相当稀缺的。 例如，减肥的第一天：早餐——咖啡或绿茶（当然不加糖！）； 午餐——两个煮熟的鸡蛋和一份蔬菜卷心菜沙拉和一个西红柿。 你可以用绿茶来享受这种乐趣，或者从沙拉中去除番茄，番茄汁； 晚餐 – 沙拉（与午餐相同）和 200 克水煮鱼。 第二天，一个面包块，一杯开菲尔，而不是鱼——最多允许 XNUMX 克牛肉！ 接下来的日子也并不令人鼓舞……
营养学家 Lydia Ionova 认为，这种饮食只能推荐给敌人。 “这种饮食会对你的身体造成巨大伤害，”莉迪亚说。 – 无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，都绝对不平衡。 鸡蛋在菜单上引起了特别的关注：第一天你需要吃两个煮熟的，第二天 - 生牛肉......首先，一个生鸡蛋在体内吸收不良，其次，它会导致胆固醇水平的增加。 “
日本饮食建立在脱水之上
据开发这种饮食法的日本专家介绍，减肥后的效果会持续很长时间——两三年。 然而，这可能发生在一种情况下——菜单中所有项目的明确执行。 按照日本饮食法减肥的方法是计算13天（顺便说一下，和日本传统饮食没有关系）。 菜单和中国饮食一样，非常简陋：早餐包括咖啡或绿茶，不加糖，偶尔可以吃一个面包丁； 午餐——沙拉、鱼、炸或煮可供选择、牛肉或鸡蛋； 典型的晚餐包括水果或蔬菜。
“黑咖啡、生鸡蛋或煮熟的鸡蛋……日本人的饮食与中国人的饮食非常相似，”Lydia Ionova 说。 “很奇怪，鱼是被允许吃的，不管是煮的还是炸的，也就是说，专家们看不出有什么区别……但它们之间的卡路里数量是巨大的。” 莉迪亚还认为这种饮食选择有害且无效。 而关于离开这种饮食后，三年内体重不会还给你的说法，简直是荒谬的。 “首先，你的体重会因脱水而减少（所以毫无疑问，公斤会回来！），其次，就像所有单一饮食一样，第三天你会出现饮食抑郁症，第三，与蛋白质饮食一样，健康问题也得到保证，”Lidia Ionova 说。
英式饮食太长
英式饮食可以归类为低卡路里饮食。 它设计为三周，在此期间您需要交替使用蛋白质和蔬菜日。 遵守英国规则，准备换衣橱：它的开发者承诺你会减掉7公斤！ 所以，让我们从两天的禁食开始。 你不能吃任何东西！ 但是你可以喝：无限量的水和绿茶、牛奶或开菲尔——每天不超过 2 升，你仍然可以买得起一杯番茄汁。 接下来的日子并没有那么艰难。 你可以吃吐司、黄油、牛奶、咖啡（减肥菜单可以在网上找到）。 重要的一点：建议在她的饮食中使用多种维生素。 “按照英式饮食，你的体重真的会下降，减掉的公斤中只有一半是水，另一半是肌肉质量，”Lydia Ionova 说。 营养师还警告说：“任何单一饮食都不应坚持超过一周。 而这个是为多达三个人设计的！ 在这里，蛋白质有助于增强肌肉质量的假设经不起批评。 他们只在有规律的身体活动的情况下才会这样做，除了蛋白质之外，每天还必须摄入一定量的碳水化合物。 有了这样的交替，肌肉质量的增长是不可能的：氨基酸将发挥能量功能，在新细胞的构建中取代碳水化合物。 “
法国饮食面向肉食者
法国饮食是为那些无法想象没有肉的生活的人创造的。 14天的饮食侧重于蛋白质食物。 结果，身体会燃烧自己的脂肪储存，您最多可以减掉 8 公斤。 饮食菜单的卡路里非常低。 允许的产品：肉制品、瘦鱼、鸡蛋、水果、蔬菜和香草、开菲尔、茶和咖啡、面包干。 禁止食用盐、糖、糖果和面制品、面包和酒精。 然而，所有食物都以非常小的份量食用。 例如，这是这种饮食菜单的第五天：早餐 - 磨碎的胡萝卜加柠檬汁，午餐 - 西红柿煮鱼，晚餐 - 一块煮肉。 而且两餐之间没有零食！
“菜单上的瘦肉、鱼、蔬菜、饼干、开菲尔都很棒，”Lidia Ionova 说。 – 避免卷和馅饼也很有用。 但菜单本身很糟糕。 只包含黑咖啡的早餐是对身体的嘲弄。 ”另外，两餐之间没有零食也很神奇。 也就是说，在很长一段时间内，您将不得不挨饿。 结果是身体堆积脂肪。 “一天两餐有患胆结石的风险，”莉迪亚警告说。 – 超重的人通常患有胆囊炎或胆石症。 因此，这种饮食只会导致在手术台上结束的并发症。 “
喝汤会削弱免疫系统
这种饮食的核心是无限量使用瘦肉蔬菜汤。 这将帮助您快速减肥：从每周 5 到 8 公斤！ 问题是汤的热量很低，但同时又很饱——因为水和大量的植物纤维。 结果，久而久之你忘记了饥饿的感觉，当它再次出现时，你手头总是有另一碗汤。 卷心菜、芹菜和洋葱汤具有最佳的膳食特性。 除主菜外，汤食期间还允许食用水果、蔬菜、茶和果汁。 饮食中不包括面包、糖、酒精、苏打水、糖果和糕点。
但Lydia Ionova 认为，这种饮食与同样的中国饮食没有什么不同。 而且，在她看来，汤有滋补作用的说法绝对是骗人的。 “汤很快被身体吸收，在一小时内给人一种巨大的饥饿感，”莉迪亚解释说。 “另外，同样的食物，不仅第二天会厌烦，还会导致饮食抑郁。” 此外，营养师确信这样的日常饮食对身体是巨大的伤害。 “这种饮食不包括蛋白质，这反过来会削弱免疫系统，”Ionova 说。
荞麦饮食的作者是拉斯金博士。 它的本质在于单独的营养，据医生说，这种饮食不仅有助于减肥，还有助于预防癌症，因为荞麦富含槲皮素，槲皮素是一种积极抵抗细胞突变的物质。 这种饮食可以让你吃水果、蔬菜、玫瑰果和坚果。 该电源系统由两级组成。 第一个被命名为“严格”，它的菜单非常单调——荞麦粥，早餐、午餐和晚餐都加入了玫瑰果。 这个制度持续47天！ 然后将其他食物添加到饮食中。
“这种饮食与大米相似，但由于荞麦的营养价值高于大米，因此仍然更健康一些，”营养学家 Lidia Ionova 说。 – 禁食两天或三天的荞麦粥是完全可以接受的，但绝不能禁食 47 天。 由于缺乏氨基酸，您的免疫系统会受到影响。 ”
香蕉饮食会导致蛋白质缺乏
香蕉饮食设计为3-7天，在此期间您可以吃任何数量的香蕉，但不能吃别的。 可以喝不加糖的水或绿茶。 这样的饮食可以让你每天减掉一公斤。
“尽管香蕉比其他水果更有营养和营养，但仍然不建议将它们用作单一饮食，”Lydia Ionova 说。 “当然，你会减肥，但是，就像其他饮食一样，结果不会持续很长时间。” 此外，根据营养学家的说法，如果遵守这种饮食习惯，可能会导致体内蛋白质缺乏，因为香蕉含有更多的可溶性纤维。
饮食 Protasov 只会帮助你增加体重
几十年前，流行的“洗牌”饮食食谱首次出现在“俄罗斯以色列”报纸上。 它的作者是以色列营养学家金普罗塔索夫。 他的营养系统设计为五周，在他看来，在此期间，身体会清除毒素并获得最大量的有用物质，因此，多余的体重（高达 15 公斤！）一劳永逸地消失. 饮食菜单分为数周，包含非常意想不到的食物。 Lydia Ionova 确信，通过遵守 Protasov 的饮食规则，您可能会产生相反的效果：“Protasov 建议每天吃鸡蛋，但这非常危险！ Lydia 说，一周后，您的胆固醇会增加一倍。 – 在饮食菜单中也没有复合碳水化合物和蛋白质。 但不知为何，加了炒肉，对身体有害。 “
原产于美洲的总统饮食
可能每个人都知道总统的饮食。 一个名字值得！ 它是由美国心脏病学家亚瑟·阿加特森发明的。 饮食的原则包括两个阶段。 第一个，持续两周，是用更有用的食物代替不健康的食物，如糖、酒精、烘焙食品、土豆、谷物，以及所有高脂肪食物——黄油、人造黄油、肥肉、牛奶——包括煮沸的食物。或蒸瘦肉、鸡胸肉、火鸡、鱼、鸡蛋、低脂奶酪、干酪和坚果、蔬菜、香草、脱脂牛奶。 在第二阶段，您可以逐渐在饮食中添加面包、水果、粥和少许酒。 但跟踪您的体重很重要：如果您每周减重少于 500 克，那么您需要回到饮食的第一阶段。 根据 Arthur Agatson 的说法，这种食物系统应该进入一种生活方式。
Lydia Ionova 认为，与许多其他流行的快速饮食相比，这种饮食或多或少是无害的。 “这样的饮食可以称为平衡，”莉迪亚说。 – 饮食中含有低胆固醇和低脂肪的食物，并含有足够的水果。 唯一的缺点：它不能提供适量的水，这会增加胆结石和便秘的风险。 此外，孕妇和哺乳期妇女以及糖尿病患者应该非常小心。
营养学家认为，要想减肥，重要的是要吃对：每天少吃5-6次，同时多喝水。 而且，当然，如果不锻炼，根本不可能减掉多余的体重。 而且，现在网络上到处都是健身视频教程。 妇女节邀请您熟悉一些无需教练监督即可重复的减肥运动：
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另一种非常流行且最重要的有效减肥方法是游泳。 为了尽早获得积极的结果，我们建议您熟悉 一套泳池练习.