注意力作为一种资源是一个时髦的话题。 数百篇文章致力于正念，冥想技巧被吹捧为缓解压力和摆脱问题的最新方法。 正念如何帮助？ 心理学家 Anastasia Gosteva 解释说。
无论你采取何种哲学教义，总给人的印象是，身心是本质上完全不同的两个实体，彼此分离。 然而，在 1980 年代，生物学家 Jon Kabat-Zinn 是马萨诸塞大学的教授，他本人也练习过禅宗和内观，他建议将正念（一种佛教冥想形式）用于医疗目的。 换句话说，通过思想来影响身体。
这种方法被称为基于正念的减压方法，并很快被证明是有效的。 事实证明，这种做法有助于缓解慢性疼痛、抑郁和其他严重疾病——即使药物无能为力。
心理学家和教练说：“近几十年的科学发现促成了成功，这证实了冥想改变了与注意力、学习和情绪调节相关的大脑区域的结构，它改善了大脑的执行功能并增强了免疫力。”阿纳斯塔西娅·戈斯特瓦。
然而，这与任何冥想无关。 尽管“正念练习”这个术语结合了不同的技巧，但它们有一个共同的原则，这是 Jon Kabat-Zinn 在“冥想练习”一书中提出的：我们将注意力集中在当下的感觉、情绪、思想上，而我们很放松，不会做出没有价值的判断（例如“多么可怕的想法”或“多么不愉快的感觉”）。
我们如何运作？
通常，正念（mindfulness）的练习被宣传为“万能药”：据说它可以解决所有问题，缓解压力、恐惧症、抑郁症，我们会赚很多钱，改善人际关系——所有这一切都在两个小时的课程中.
“在这种情况下，值得考虑的是：这在原则上可行吗？ 阿纳斯塔西娅·戈斯特瓦警告说。 现代压力的原因是什么？ 巨大的信息流落在他身上，吸引了他的注意力，他没有时间休息，独自一人。 他感觉不到自己的身体，没有意识到自己的情绪。 他没有注意到消极的想法在他的脑海中不断旋转。 练习正念有助于我们开始注意我们的生活方式。 我们的身体怎么了，它有多少生命力？ 我们如何建立关系？ 它使您可以专注于自己和生活质量。”
有什么意义呢？
说到宁静，当我们学会注意自己的情绪时，它就会出现。 这有助于不要冲动，不要对正在发生的事情做出自动反应。
即使我们不能改变我们的环境，我们也可以改变我们对环境的反应，不再成为一个无能为力的受害者。
“我们可以选择是更平静还是更焦虑，”心理学家解释说。 您可以将正念练习视为重新控制生活的一种方式。 我们常常觉得自己是无法改变的环境的人质，这让我们产生了一种我们自己的无助感。
“维克多·弗兰克尔 (Viktor Frankl) 说，刺激和反应之间总是存在差距。 我们的自由就在这个鸿沟中，”Anastasia Gosteva 继续说道。 “正念的练习教会我们创造这个差距。 即使我们无法改变不利的情况，我们也可以改变对它们的反应。 然后我们不再是一个无能为力的受害者，而是成为能够决定自己生活的成年人。
在哪里学习？
是否可以自己从书籍中学习正念练习？ 你仍然需要和老师一起学习，心理学家确信：“一个简单的例子。 在课堂上，我需要为学生建立正确的姿势。 我要求人们放松并挺直他们的背部。 但是许多人仍然蹲着，尽管他们自己确信他们坐得笔直！ 这些是与我们自己看不到的未表现出来的情绪相关的夹子。 和老师一起练习会给你必要的视角。”
可以在为期一天的研讨会中学习基本技术。 但是在独立修炼中，难免会出现问题，有人问就好。 因此，最好参加 6 到 8 周的课程，每周一次，亲自与老师会面，而不是以网络研讨会的形式，您可以澄清哪些仍然无法理解。
Anastasia Gosteva 认为，只有那些接受过心理、医学或教育学教育和相关文凭的教练才值得信任。 他是否冥想了很长时间，他的老师是谁，以及他是否有网站，也值得了解。 您将不得不定期独自工作。
你不能静坐一周，然后休息一年。 “从这个意义上说，注意力就像一块肌肉，”心理学家说。 — 为了使大脑的神经回路发生可持续的变化，您需要每天冥想 30 分钟。 这只是一种不同的生活方式。»