总有足够多的人想让我们过上难。 但是专家、心理治疗师和教练会帮助让事情变得更容易。 关于如何摆脱情绪垃圾并清理房屋和思想的一些技巧。
与亲人的关系濒临破裂，东西从拥挤的壁橱里掉出来，十几个陌生人在社交网络上敲“朋友”，一张待办的纸上没有空闲空间清单... 当手头落在许多任务面前，焦虑和压力不堪重负，与流动信息竞争时，是时候让生活变得简单明了，修改并摆脱一切多余的东西。
让自己的生活更轻松一点并不意味着让一切顺其自然，表现出粗心和轻浮。 这意味着释放个人空间，外部和内部，以便最终填充真正昂贵的东西，专注于您的需求、目标和价值观。 这样的整理可以让你摆脱被动状态，对生活负责。
关于如何获得对事物、感觉和关系的权力的一些技巧。
1.使用“自动驾驶”
似乎我们执行的有意识的行为越多越好。 但事实并非如此。 需要刻意管理每个步骤会导致决策疲劳。 这个词是由佛罗里达大学的心理学家罗伊·鲍迈斯特创造的。 如果我们花在计划行动上的精力快用完了，大脑就会竭尽全力避免做出新的决定。 这会导致偷懒、疲劳和疾病。
《缪斯与野兽》一书的作者、艺术家和博主雅娜·弗兰克说，出路是将大部分日常活动变成例行公事。 如何组织创造性工作”（Mann、Ivanov 和 Ferber，2017 年）。 我们熟悉的一切，我们都不需要情绪的参与，而且消耗的能量最少。 不要决定早上是否做运动，周六是否购物——去做就行了。 您养成的日常习惯越多，您完成的工作就越多，压力就越小。 为了使这项任务成为例行公事，您需要定期进行，大约在同一时间。 二十天后，她将切换到自动驾驶模式，释放她的创造力、沟通和爱的力量。
2.挑战你的非理性信念
不健康的、破坏性的情绪常常使我们无法生活——它们似乎使我们失明，剥夺了我们对情况的控制和实现目标的能力。 “该怎么办？ 找出导致这种情绪的非理性信念，将它们转变为理性信念，然后才采取行动，”认知心理治疗师 Dmitry Frolov 解释道。 这些信念之一是要求对自己、他人和世界的期望（“我必须始终取悦人们，因为我想取悦”）。 挑战它意味着要明白，我们自己、他人或世界都没有义务满足我们的欲望。 但我们可以尝试影响这一切，使愿望成为现实。
世间有许多复杂的现象，但几乎没有什么东西可以称为真正的不堪。
另一种信念是贬低或理想化自己和他人（“如果我不喜欢我就是失败者”或“如果我喜欢我就是硬汉”）。 挑战它意味着要了解每个人都有优点和缺点，其大小是主观的和相对的。 挑战第三个信念“灾难”（将麻烦视为普遍的恐怖），这将有助于提醒您真正可怕的事件很少见，我们有办法处理它们。
最后，通过挑战挫折不容忍——将复杂事物视为难以忍受的复杂——我们会得出这样的观点：世界上有许多复杂的现象，但几乎没有什么可以被称为真正难以忍受的。 通过这样的工作，我们会更频繁地体验健康的情绪，更享受生活，更轻松地应对困难。
3. 定期清理垃圾
衣服、器具、纪念品、旧药不知不觉地堆积在橱柜和架子上，弄乱了空间，扰乱了内心的平静。 “只保留给房子带来欢乐的东西，”KonMari 方法和魔法清洁一书（E，2015 年）的作者近藤玛丽敦促。 如何？ 把架子上的东西都拿出来，把每一件都拿在手里。 听听她是否能唤起温暖的感觉。 如果这件事让你开心，就留着吧。 您决定摆脱的那个，感谢您提供的优质服务。
作为对过去事件的记忆而珍贵的物品有时是混乱的主要来源。 Kondo 提议花一些时间为我们提供有价值的东西，给它拍照，并接受它不再属于今天的生活的事实。
扔掉一切多余的东西，你就可以开始恢复清洁了。 “当你打扫卫生时，你对生活中需要和不需要什么，应该做什么和不应该做什么有非常清楚的了解，”她总结道。 “为了主要，除掉次要。”
4.回到现在
为什么这会让事情变得更容易？ “因为只有从现在开始，我们才能影响现实生活并建立健康的关系，”教练 Natalia Mozhzhanova 说。 有时，在与一个人交流时，我们对他的感觉比据称导致他们的情况要强烈得多。
做一个简单的练习。 在一张纸上写下这个人的名字和你对他的感觉。 记住他让你想起的人，最好是小时候的人。 想想这两个人的相似之处：外貌、年龄、动作、动作、性格特征——从 5 分写到 10 分。
将对话者与“过去的形象”分开并意识到我们现在面前有一个不同的人是很重要的
“由于相似性，你似乎把一个人的形象‘穿’在了另一个人身上，并将这些感觉传递给了他，”专家解释道。 回到现实，想想这些人有什么不同。 虽然这并不容易，但仍然尽可能关注差异并记下 5-10 分。
该练习有助于将对话者与“过去的形象”区分开来，并意识到我们现在遇到的人是另一个人。 这可以减轻压力并进行有效的沟通。
5.成为“拱门”
“如果我们想卸下我们的生活，我们需要用一些非常有用的东西来装载它，”意义治疗师 Svetlana Shtukareva 说。 ——在古代，为了使拱门站稳，在其上放置了一个负载。 但货物并不是垃圾的代名词。 这是要实现的目标，这是我们给予生活有意义的回应的那一刻的要求。 加强“拱”能做的最简单的事情就是仔细环顾四周：当下最大程度地要求我们做什么？ 这可能是非常简单的事情，但在当下是必要的——请求原谅、烤蛋糕、为病人换尿布、仰望天空……
“如果你不回应，那么满足当下需求的机会就会消失，”专家解释道。 “重要事物的不朽取决于我们，无论是言语还是行为——我们可以通过在空间中实现某物来赋予它生命。” 我们需要这样的意义挑战，它们不会使存在复杂化，而是相反，用我们真正珍视的东西填补“存在真空”（维克多弗兰克尔的表达）。