每个父母都希望他的孩子长大健康，聪明，快乐。
从很小的时候起，我们就必须教我们的孩子从各种各样的产品中选择真正有益于健康的产品。 儿童的营养与成人有些不同。 如果孩子的营养系统构建正确，那么孩子的身体和心理都会正常发育。
使您的家庭每天都可以向孩子介绍健康营养，这是一种生活方式。 不必经常从这个讲座中安排关于什么是有用的，什么是有害的话题。 通过与孩子积极沟通，树立榜样，您可以养成良好的饮食习惯。
在餐桌上，你只需要谈论好的事情。 环境应该帮助孩子放松，然后食欲和情绪都会很好。 儿童可以帮助您上菜和装饰餐点。 在餐桌上供应蔬菜和水果时，询问孩子它们含有哪些维生素和矿物质，以及它们为何如此有用。 为了为孩子安排适当的营养，您需要遵循几个重要规则：
规则1餐食应该有所不同。
这是孩子的身体接受生长发育所必需的一切物质的重要条件。 每天孩子的菜单应该包括：水果和蔬菜； 肉和鱼； 牛奶和奶制品； 谷物产品（面包、谷物）。 儿童摄入的食物不足或过多会对胃肠道的活动产生不利影响，导致代谢紊乱，体重增加（甚至导致不同程度的肥胖）或导致疲惫。
如果孩子拒绝吃健康的菜，请他进行实验，使菜变得不寻常。
所以，在干果和坚果的帮助下，你可以在粥上布置一张有趣的脸，在番茄酱和香草的帮助下，在鸡蛋上画一个图案，把土豆泥以雪人的形式放在盘子里，等等。
什么不能用于儿童营养中：
- 副产品，肝、舌、心除外； 血、地钱、未煮过的熏香肠。
- 油炸（油炸）食品和烹饪产品、薯条。
- 凝乳小吃，炼乳加植物油脂。
- 乙醇含量（超过 0.5%）的 Kumis 和发酵乳制品。
- 含有植物蛋白的奶油糖果。
- 第一和第二门课程以速食为重点。
- 醋、芥末、辣根、辣椒和其他热香料和含有它们的食物，包括辣酱、番茄酱、蛋黄酱和蛋黄酱。
- 腌制的蔬菜和水果。
- 天然咖啡和碳酸饮料、杏仁、花生。
- 含酒精的产品，包括糖果。
- 成分中含有大量食品添加剂的食品（信息由制造商在消费包装上注明）。
- 用于准备第一道菜和第二道菜（汤、面条、粥）的干浓缩物。
规则2孩子的食物应该有规律。
遵守儿童饮食对于人体吸收营养至关重要。 建议学龄前儿童每天每4个小时同时吃5-3次，同时按以下方式分配饮食：早餐– 25％，午餐– 35％，下午零食– 15％，晚餐– 25％…在入学年龄，建议每天每四小时进餐四餐，并分配每日定量的早餐：早餐– 4％，第二早餐– 25％，午餐– 20％，晚餐– 35％。
尽量避免吃零食，并教您的孩子只在餐桌上吃东西。 如果这仍然不起作用，请提供水果、饼干、果汁作为零食——这些食物可以帮助消除饥饿感，但不会破坏你的食欲。
对儿童学生来说，一项重要的健康改善活动是在学校中适当安排食物，以延长日制的热学校早餐和午餐的形式进行，其饮食应为每日标准的50-70％，不幸的是，父母很少注意。 吃三明治，比萨饼，薯条，巧克力棒是有害的，因为这种食物的成分有缺陷，还会刺激胃部，导致胃炎的发展。
规则3儿童的营养应补充其日常能量消耗。
如果您的孩子超重，请限制甜食和高热量甜点的数量，并清空冰箱。 在桌子上放一碗水果，一盘全麦面包。 孩子们可以不受任何限制地吃水果，几乎不可能吃得过饱，而且非常有用。 如果缺乏任何矿物质或维生素，孩子自己会要求他需要的苹果甚至蔬菜。
尝试让您的孩子参加运动，一起散步，尽管有一点点，但要经常。
因此，为儿童建立适当的营养需要考虑到儿童身体的特征，对健康饮食的一些规则和原则的了解。