Irina Turchinskaya，节目重量人的教练：帮助你减肥的规则

我正在为自己工作。 我每周总是有四次锻炼：三个在健身房和一个 10 公里的跑步。 年轻的时候，不运动也能瘦下来好看，但30年后，我们的身体已经是密度不一样了，只有发达的肌肉才能给它美丽的轮廓。 老实说，人们跟不上运动的唯一原因是不情愿。 每周为自己留出三个小时，将一小时的课程分成三组，每组 20 分钟。 早上锻炼身体，午餐时间快走，给自己定一个目标，至少要克服两公里，晚上，再次在家锻炼。 无需重新发明轮子，即新的复杂练习。 我们的主要肌肉是腹肌、腿部、胸部和手臂、背部。 对于第一组，进行仰卧抬腿，将身体扭转到膝盖以锻炼腿部，下蹲，胸部、背部和手臂，做俯卧撑。 每个练习重复 50-2 组，重复 3 次。 这很简单，而且确实有效。 你会看到，渐渐地，你会开始从运动中兴奋起来，这会成为一种像早上刷牙一样自然的习惯。 只要解决它。 作为激励，请记住，健康掌握在我们手中的 80%，而只有 20% 是遗传的。 所以，要习惯爱自己，照顾自己，欣赏自己。

我保持平衡。 在我看来，甜食不是一种犯罪，就像意大利面和米饭一样。 但凡事都有细微差别。 你吃过25克的小蛋糕吗？ 不可怕。 吃完蛋黄酱沙拉、肥肉和黄油配菜后，给自己一块蛋糕？ 这是值得思考的地方。 我们的身体午餐需要15克脂肪，相当于一百克三文鱼。 更多是太多了。 如果你想拥有一个健康美丽的身体，那么每顿饭都应该正确和均衡。 理想情况下，早餐或午餐每天一份碳水化合物。 我们早上起来就知道你准备吃一头大象了吗？ 选择碳水化合物——燕麦片。 如果你不饿，那就专注于蛋白质食物——炒鸡蛋或白软干酪，我喜欢在里面加肉桂，而不是果酱。 它是如此美味和健康！ 在中午，你可以买得起意大利面、荞麦或同样的米饭。 晚上——蛋白质和蔬菜。 在饮食中加入春天出现的所有蔬菜——野蒜、酢浆草。 它含有我们需要的大量矿物质和微量元素，可作为代谢过程的催化剂。

培养了对焦虑的免疫力。 众所周知，压力是许多问题的根源，包括生理问题。 学会利用生活中出现的困难情况来改变你对它的态度。 想想你对典型的刺激物会有什么不同的反应？ 例如，与其保持沉默并吞下怨恨，不如打电话给这个人谈话，或者相反，不要像往常一样进入小规模冲突，走到一边。 女性常常会感到焦虑，在大量垃圾食品中淹没问题后，她们开始叹息：“我做了什么？ 现在我要变胖了。 ”也就是说，一种压力被另一种压力所取代，神经和身体都会受到影响。 结果是一个恶性循环。 你只能通过学习如何切换来打破它。 经过一天心理压力的工作，试着去健身房打个梨，游20个游泳池，爬到攀岩墙的最顶端。 体育锻炼可以让你摆脱负面情绪。 不要忘记镇静的药物治疗方法。 与暴食相比，好的老缬草是较小的邪恶。

晚上不喝茶。 人们认为，早上必须喝一杯水，以唤醒胃和肠。 从亚麻籽和粥出现在我生活中的那一刻起，我就忘记了。 身体不间断地工作。 至于“你只需要喝水，但茶不一样”的规则，我认为这种说法从根本上是错误的。 茶也是液体，你只是给它添加了味道。 我每天喝大约 5 杯 400 毫升的水，相当于两升。 不需要更多。 你怎么知道你需要多少水？ 只要身体要求。 就像空气一样：您在需要时吸气和呼气，而不是按小时。 所以你不需要强行给自己倒矿泉水。 30年后水政的主要规则是，最后一次茶话会应该在晚上6-7点，之后你的水量不能超过200毫升，否则早上你的脸会浮肿。