清洁、做饭、育儿——这些日常家务往往落在女性的肩上，这并不总是正确的，但至少每个人都知道。 是不是该宣布另一种负荷的时候了？ 心理学家 Elena Kechmanovich 解释了这个家庭面临的认知任务，并建议认真对待它们。
阅读以下四个陈述，并考虑以上任何一项是否适用于您。
- 我做大部分的家务——例如，我计划一周的菜单，列出所需的杂货和家居用品，确保房子里的一切都正常运转，并在需要修理/修理/调整时发出警报.
- 在与幼儿园或学校互动、协调孩子的活动、游戏、在城市中移动和看医生的后勤方面，我被认为是“默认家长”。 我看是不是该给孩子们买新衣服和其他必需品，以及他们的生日礼物。
- 我是组织外部帮助的人，例如，寻找保姆、导师和互惠生，与工匠、建筑商等互动。
- 我协调家庭的社交生活，组织几乎所有的剧院和博物馆旅行，出城旅行和与朋友会面，计划短途旅行和假期，跟踪有趣的城市活动。
如果您至少同意其中的两个陈述，那么您很可能在您的家庭中承担了很大的认知负担。 请注意，我没有列出常见的家务活，如烹饪、清洁、洗衣、杂货店购物、割草或与孩子们在家或户外共度时光。 长期以来，正是这些特定的任务被认定为家务。 但认知工作避开了研究人员和公众，因为它不需要体力劳动，通常是不可见的，并且时间框架定义不明确。
在确定资源方面（假设这是一个寻找幼儿园的问题），男性更积极地参与到这个过程中。
传统上，大部分家务和育儿都是由女性完成的。 近几十年来，家务平均分配的家庭越来越多，但研究表明，女性，即使是上班族，比男性更忙于做家务。
在我执业的华盛顿特区，女性经常对被大量没有开始或结束且没有时间留给自己的任务压倒而感到沮丧。 而且，这些案例甚至难以明确界定和衡量。
哈佛社会学家艾莉森·达明格最近发表了一项研究1她在其中定义和描述了认知劳动。 2017年，她对70名已婚成年人（35对）进行了深度访谈。 他们是中产阶级和上中产阶级，受过大学教育，至少有一个 5 岁以下的孩子。
基于这项研究，Daminger 描述了认知工作的四个组成部分：
- 预测是对即将到来的需求、问题或机会的认识和预期。
- 资源识别——识别解决问题的可能选项。
- 决策是在已确定的选项中做出最佳选择。
- 控制——看到做出决定并满足需求。
与许多其他轶事证据一样，达明格的研究表明，预测和控制很大程度上落在了女性的肩上。 在确定资源方面（假设出现了寻找幼儿园的问题），男性更积极地参与到这个过程中。 但最重要的是，他们参与了决策过程——例如，当一个家庭需要决定特定的幼儿园或杂货配送公司时。 当然，虽然还需要进一步的研究，在更大的样本上，才能发现本文的结论有多真实。
为什么脑力劳动如此难以看到和识别？ 首先，除了执行它的人之外，每个人通常都看不到它。 哪位母亲在完成一项重要的工作项目时，不必整天谈论即将到来的儿童活动？
最有可能的是，女人会记得冰箱最下面抽屉里的西红柿坏了，会在晚上记下要买新鲜蔬菜或警告丈夫她需要去超市不迟于星期四，那时肯定需要他们来做意大利面。
而且，最有可能的是，她在沙滩上晒日光浴，思考什么样的备考策略最适合她的儿子。 同时不时检查当地足球联赛何时开始接受新申请。 这种认知工作通常在“背景”中与其他活动同时进行，并且永无止境。 因此，几乎不可能计算一个人在这些想法上花费了多少时间，尽管它们会对他专注于做主要工作或相反地放松的能力产生负面影响。
巨大的精神负担可能会成为合作伙伴之间紧张和纠纷的根源，因为另一个人可能很难意识到这项工作的负担有多大。 有时，那些执行它的人自己并没有注意到他们自己承担了多少责任，并且不明白为什么他们对完成特定任务感到不满意。
同意，比起不断监督学校如何实施专门为有特殊需要的孩子设计的课程，感受画花园围栏的乐趣要容易得多。
于是，家中的《监督者》并没有评估职责的负担，更平均地分配给家人，而是继续监视着一切，使自己筋疲力尽。 反过来，心理疲劳会导致负面的职业和身体后果。
探索任何旨在减轻认知负担的新奇事物，例如菜单规划应用程序
阅读本文时，您是否发现自己点头同意？ 看看我在咨询工作中测试过的一些策略：
1. 跟踪您通常在一周内所做的所有认知负荷。 在执行重要任务或休息时，请特别注意您在后台所做的一切。 写下你记得的一切。
2. 在不知不觉中认出你做了多少。 利用这个发现不时让自己休息一下，用更多的温暖和同情对待自己。
3. 与您的伴侣讨论更公平地分配脑力工作量的可能性。 通过意识到你做了多少，他或她更有可能同意承担一些工作。 分担责任的最佳方式是将他自己擅长并愿意做的事情转移给合作伙伴。
4. 留出时间专注于工作，或者说，运动训练。 当你发现自己试图思考一些家庭问题时，回到手头的任务。 您可能需要休息几秒钟，并写下与家庭问题有关的想法，以免忘记。
完成工作或培训后，您将能够完全专注于需要解决的问题。 迟早，你的注意力会变得更有选择性（定期练习正念会有所帮助）。
5. 探索任何旨在减轻认知负担的技术创新。 例如，尝试使用菜单规划器或停车搜索应用程序、任务管理器和其他有用的资源。
有时，只要意识到巨大的精神负担不仅在我们身上，我们并不孤单在这条“船上”，就可以让我们的生活更轻松。
1 Allison Daminger “家庭劳动的认知维度”，美国社会学评论，XNUMX 月，
关于作者：Elena Kechmanovich 是认知心理学家，阿灵顿/华盛顿行为治疗研究所的创始人和主任，乔治城大学心理学系的客座教授。