如果您正在寻找适合广泛学生的超高质量课程，那么我们为您提供 凯特·弗雷德里克（Kate Frederick）的一系列练习。 专门为中级培训而设计的程序ICE Conditioning中级或极端。 您将能够减轻体重，增强肌肉，在家中锻炼整个身体。
程序概述ICE，来自Kate Frederick
ICE是一项独特的复杂，间歇，有氧和力量训练，它的多样性和效率必定会吸引您。 凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）提供 19视频 持续时间不同，可增强所有肌肉群，燃烧脂肪，加快新陈代谢并改善身体。 根据粉丝的众多要求，Kate开发了适合大多数从业者的课程，而不仅仅是高级培训。 该综合大楼包括一个简短的视频，可以帮助您增加培训强度。
ICE计划的一部分包括：
- 7个基础训练，持续40-50分钟；
- 5种上身各个肌肉群的快速力量训练 （肌肉崩溃）;
- 5次简短的有氧运动，额外燃烧脂肪 （暴雪冲击波）;
- 2个简短的锻炼 （冰冷的核心）.
程序级别–中级（平均），但课程是 普遍。 如果您举哑铃较重并添加了基本训练视频Blizzard Blast和高级训练之类的东西。 如果您选择适合初学者的课程计划，则初学者将能够应付复杂的情况。 与许多其他程序Kate Friedrich不同，在本系列中，您不需要清单。 最常用的哑铃，有时是升压平台和fitball，两个视频橡皮筋。
ICE计划的好处：
- 为全身提供19种不同的锻炼
- 凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）进行了有氧负荷和动力负荷的最佳组合
- 该复合物将帮助您燃烧脂肪并增强肌肉，并改善身体质量
- 您可以将长视频和短视频结合起来以形成最佳课程
- 由于多样化的培训计划，没有时间感到无聊
- 与其他程序Kate Friedrich不同，您将需要各种工具。 在单独的视频中，主要是哑铃–增强平台。
凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）提供 日历的几种变体 4周：入门级 （一级）， 中级水平 （第二级） 和高级 （三级）。 每天上课的时间各不相同。 您可以根据自己的准备程度选择以下三种日历之一，并且可以连续使用12周，逐渐提高其身体素质。
在第一级，您将只执行基本练习，并且每周进行5次，每次40-45分钟。 在第二和第三级中，增加了短期奖励锻炼，并且上课的频率增加到每周6次。 除了ICE程序外，还有与其他系列锻炼Kate Frederick一起使用的几种混合选项日历。
ICE培训系列的组成
因此，该计划中的ICE系列包括19个练习，包括7个主要的40-45分钟的长视频和12个10-20分钟的短视频。
基本练习：
- 代谢 合计 Body （45分钟）。 全身肌肉的力量训练，包括对数个肌肉群负重的综合运动。 训练是非常动态的，因此您也会消耗大量卡路里。 装备：哑铃。
- 凿子 上 Body （40分钟）。 锻炼上半身的肌肉：手臂，肩膀，胸部，背部，腹肌。 凯特（Kate）基本上提供孤立的练习，该课程的第二部分在垫子上进行。 装备：哑铃。
- 凿子 降低 Body 爆破 （45分钟）。 下半身的间歇训练，包括臀部和臀部的有氧运动和力量训练。 装备：哑铃。
- 开机 营 跑道 （45分钟）。 逐步训练的间隔训练，包括6个回合。 每轮包括从下半身到上半身的4种运动，用于树皮和有氧运动。 运动持续一分钟。 装备：踏步平台，哑铃。
- 岩'm 袜子'm Kickbox （45分钟）：基于体能训练和跆拳道锻炼进行有氧运动。 好准备出汗！ 设备：不需要。
- 低 影响力故事 汗 （行驶45分钟）进行低强度的有氧运动，以燃烧脂肪和肌肉。 该程序包括两个部分。 在锻炼的第一部分中，您只需要哑铃，在第二部分中，您应该期望使用阶梯平台进行锻炼。 装备：踏步平台（下半场），轻型哑铃。
- 至 垫子： 腿＆ 臀部 （45分钟）：锻炼对地板上臀部和臀部的影响很小，包括在地板上使用Fitball和松紧带进行锻炼。 膝盖有问题的人的理想选择。 装备：健身球，松紧带。
简短的肌肉锻炼（肌肉融化）
上身各个肌肉群的简短运动：二头肌，三头肌，肩膀，胸部，背部。 该程序如下：您将发现5个练习，每三个练习重复一次。 每次练习重复3次，因此您可以得到中等或较大重量的哑铃（12-3公斤）。 您将集中精力锻炼和增强肌肉。
- 肱二头肌 （15分钟）。 包括以下二头肌力量训练： 站立卷发，站立锤卷发，传教士卷发，倾斜锤卷发，浓度卷发. 装备：哑铃，fitball。
- 肱三头肌 （13分钟）。 包括三头肌的力量练习： 高架Tricep扩展名，回扣，低头，说谎的Tricep扩展名，紧握压力机. 设备：哑铃，踏步平台/长凳。
- 护肩 （15分钟）。 包括以下肩膀上的力量练习： 高架推举，立排，站立时侧向抬高，前抬高，球后向后移动. 装备：哑铃，fitball。
- 胸部 （15分钟）。 包括以下针对胸肌的力量练习： 俯卧撑，卧推，卧推，卧推，卧推. 设备：哑铃，踏步平台/长凳。
- 返回 （20分钟）。 包括以下背部力量练习： 一只手臂排，套头衫，一只手臂排宽，一只手臂套头衫，硬拉. 设备：哑铃，踏步平台/长凳。
短暂的有氧运动（暴雪疾风）
这些爆炸性锻炼是对主要程序的重要补充，这些主要程序将帮助您提高培训的有效性并将其提高到更高的水平。 锻炼非常激烈，它们会迅速提高您的心率并加速脂肪流失。 您可以在健身时间很少的时候单独运行它们。 只是别忘了分别进行热身和挂接。
- 代谢 合计 Body （12分钟）。 包括十项全身运动：有氧运动，上部，下部，KOR。 装备：哑铃，踏步平台。
- 凿刻的下半身爆炸 （17分钟）。 包括12个负重和大腿和臀部的体能训练。 装备：哑铃。
- 开机 营 跑道 （12分钟）。 包括8个负重和带哑铃的有氧运动，而platplatmr可锻炼多个肌肉群。 装备：哑铃，踏步平台。
- 岩'm 袜子'm Kickbox （14分钟）。 包括一组来自跆拳道和测深的滑轮。 设备：不需要。
- 低冲击汗 （12分钟）。 包括7个带有逐步平台的练习，包括激烈的跳跃练习。 装备：踏步平台。
简短的锻炼（冰冷的核心）
这些对于结皮非常有效的练习，您可以补充任何课程，以使压力机的负载变得更重。 尽管几乎所有运动都涉及肌肉系统，并且无需付出额外的辛苦就可以抽筋，但是对cor进行额外的训练绝不会造成伤害。
- Icy 核心1 （10分钟）。 包括11次在哑铃卧推上的练习。
- Icy 核心2 （13分钟）。 包括10次带有哑铃和松紧带的地板推举练习。
ICE –实际上是Kate Frederick培训的基准。 该计划包括各种有氧运动和力量训练，将帮助您抽动肌肉和燃烧脂肪。 该综合设施非常有效，几乎每个人都可以使用。 尝试一下！
另请参阅：Fit Split：Kate Frederick的新拆分程序。