我很担心！ 可以管理吗？

任何情绪都是通过身体实现的：如果我们没有它，就没有什么可以体验的体验，尤其是焦虑。 在生物学层面上，压力经历的特点是释放出一组特定的激素、肌肉收缩和其他因素。 中医以“气”（能量）的概念为基础，通过运动的质量来解释情绪的爆发。

即使您不相信我们的身体依靠自然能量运行，下面的练习也将帮助您降低焦虑水平。

焦虑或期待

是什么导致焦虑？ 其发生的原因可能是即将发生的事件：危险、庄严、可怕。 但可能没有任何理由！ 是的，是的，如果一个容易患焦虑症的人获得力量并试图分析他兴奋的原因，在绝大多数情况下，它会担心一个不存在的假设危险：“如果发生了不好的事情怎么办？”

处于焦虑状态，不容易识别兴奋原因的短暂性，因此这种焦虑是最长的。

因此，请考虑第一种选择：如果由于某些事件等待您而引起焦虑。 例如，即将分娩的妇女经常报告说非常焦虑。

我总是告诉那些跨过孕晚期的朋友：焦虑和期待是同源的。 焦虑是在对坏事的期望和期待的背景下发展起来的——恰恰相反，但如果你倾听自己的声音，你就会明白这些都是类似的感觉。

我们经常将一个与另一个混淆。 你要见你的宝宝了吗？ 这是一个激动人心的事件，但试着找到兴奋面具背后的期待，你会惊喜不已。

如何降低能量

如果上述选项没有帮助，或者如果无法找到一个可以理解的、“沉重”的焦虑原因，我建议进行一项简单的练习，以帮助恢复情绪平衡和活力。

为什么争取这种平衡很重要？ 在体验强大而生动的情绪的背景下，我们会失去大量的能量。 难怪他们会说：“多笑——流泪”——即使是积极的情绪也会剥夺我们的力量，让我们陷入冷漠和无能。

因此，焦虑需要力量并产生新的体验。 要打破这个恶性循环，你需要从恢复情绪平衡开始。 这将使积累能量成为可能，这意味着恢复健康并恢复对生命的渴望。 相信我，它发生得很快。 最主要的是有系统地、一步一步地开始和行动。

在第一个警报时，请注意您的状况，注意它并记住焦虑意味着向上提升能量。 因此，要停止攻击，您需要降低能量，将其向下引导。 说起来容易——但怎么做呢？

能量跟随我们的注意力，而最简单的引导注意力的方法是关注某个物体——例如，手。 坐直，挺直背部，放松肩膀和下背部。 将肘部向两侧张开，手掌保持在视线水平。 闭上眼睛，将双手从头部降低到下腹部，在精神上跟随这个动作。 想象一下你如何用双手降低能量，将其收集在下腹部。

做这个练习 1-3 分钟，平息你的呼吸，注意你的手的动作。 这将帮助您快速恢复内心的平静。

根据我与容易发生惊恐发作的人一起工作的经验（这不仅仅是焦虑——这是“超级焦虑”），我可以说，关注自己、简单的锻炼和恢复情绪平衡的愿望会产生奇迹。