如何度过假期

体验生动的情绪是一个消耗能量的过程。 我们在他们身上花费的精力比工作、计划礼物、准备假期更多。 您可能已经注意到：有些日子似乎无所作为——但没有力量。 这意味着白天有太多不必要的担忧，以至于他们真的“喝”了所有的能量。

中国的气功练习（气 - 能量，功 - 控制，技能）专门设计用于保持高水平的活力并防止其被浪费。 这里有一些技巧，即使在节前困难时期，您也可以保持良好状态。

从侧面看情况

处于极端境地的人更容易遇到这样一种奇妙的感觉：在最急迫的危险时刻，当一切似乎都失去了的时候，内心突然变得安静——时间似乎变慢了——而你看从外面看情况。 在电影院里，这样的“洞察力”经常挽救英雄的生命——做什么（在哪里跑、游泳、跳）变得很清楚。

气功里有一种功法，可以让你在任何时候都能找到内心的宁静。 并感谢她，冷静而清晰地看待局势，没有生动的情绪。 这种冥想被称为神仁功——寻求内心的宁静。 要掌握它，重要的是要在不断的内部独白/对话的条件下感受真正的沉默与我们通常的生活状态有何不同。

你可以尝试感受内心的宁静，以及它减少了多少能量成本，你现在已经可以了。 做以下练习。 坐得舒服——你可以躺着（最重要的是不要睡着）。 关掉电话，关上房间的门——重要的是要确保在接下来的五分钟内没有人打扰你。 将注意力转向内部，注意两个因素：

• 数呼吸——不要加快或减慢呼吸，而只是观察它；
• 放松舌头——当有内部独白时，舌头会紧张（语音结构准备好工作），当舌头放松时，内部对话会变得更安静。

最多进行 3 分钟的冥想——为此，您可以在手表或手机上设置闹钟。 任务是停止所有的想法：如果它们出现，像云一样穿过天空，陪伴它们，然后再次找到寂静。 即使你真的很喜欢这种状态，也请在三分钟后停下来。 定期进行此练习很重要，以便学习如何轻松自信地“开启”沉默状态。 因此，为明天留下继续并在第二天重复的愿望。

提高你的流通量

上面描述的冥想可以让你节省能量：平衡神经系统，让自己从焦虑中恢复过来，向内奔跑。 下一个任务是建立节约能源的有效循环。 在中医中，有一种观点认为，气能量就像燃料一样，在我们所有的器官和系统中循环。 我们的健康、精力充沛和饱腹感取决于这种循环的质量。 如何改善这种循环？ 最有效的方法是放松体操，它释放肌肉夹，使身体灵活自由。 例如，用于脊柱的气功唱神卷。

如果您还没有掌握改善循环的练习，您可以使用自我按摩的练习。 根据中医，我们的身体有反射区——负责各种器官和系统健康的区域。 这些反射区之一是耳朵：这里是负责整个有机体健康的点——从大脑到腿的关节。

为了改善生命力的循环，甚至不需要确切地知道哪些点在哪里。 按摩整个耳廓就足够了：从耳垂向上的方向轻轻揉捏耳朵。 用手指轻轻打圈同时按摩两只耳朵。 如果可能，请在起床后立即执行此操作，甚至在您起床之前。 并注意感觉会如何变化——你会在新的一天开始时变得多么快乐。

积蓄能量

我们弄清楚了力量和流通的经济性——问题仍然存在，从哪里获得额外的能量。 中医认为，我们的生命力来自三个来源：睡眠、食物和呼吸。 因此，为了健康有活力地度过假期前的负荷，保证充足的睡眠和正确的饮食就显得尤为重要。

掌握某些呼吸练习也非常有用。 选择哪些？ 首先，它们应该建立在放松的基础上：任何呼吸练习的目标都是获得更多的氧气，而这只能在放松的基础上进行。

此外，在感觉水平上，呼吸练习应该从训练的第一天开始就给予力量。 例如，中国的内功练习（用于积累能量的呼吸技巧）如此迅速而突然地赋予力量，以至于同时掌握了一种特殊的安全技巧——自我调节方法，让你控制这些新的“流入”。

掌握冥想练习和补充呼吸技巧，以愉快的心情和轻松的心情进入新的2020年。