如何度过艰难的离婚：5个技巧

“如果你和你的配偶关系不好，你很可能希望离婚对你来说是一种解脱。 因此，离婚过程所带来的压力程度会让你感到惊讶，”加州家庭治疗师 Krysta Dancy 说。 你会感到非常疲惫，你会被焦虑和抑郁所折磨。

“你会开始怀疑你的决定的正确性，” 家庭治疗师艾米布罗兹说。 这些通常是婚姻中家庭暴力的后果。 “对于我的客户来说，离婚困难的情况并不少见，因为他们在婚姻中经历了来自配偶的身体、心理或情感虐待，”艾米·布罗兹说。

当离婚让我们的生活发生翻天覆地的变化时，如何保持冷静？ 这里有来自 Christa Dancy 和 Amy Broz 的五个提示。

1. 打造“无离婚领地”

你认为离婚需要持续关注吗？ 或者你觉得你需要时刻保持警惕？ “许多人害怕避免争论，因为他们认为这会给前配偶带来某种道德上的胜利，”克里斯塔·丹西说。

最重要的是（感谢现代技术）还有无穷无尽的电子邮件和短信。 当您不断连接时，就不可能放松。 出于这个原因，根据丹西的说法，“离婚会消耗你的一生。” 难怪你经常处于压力和焦虑之下。

设定健康的界限很重要。 “你离婚只是为了让这个人对你的生活影响更小，记得吗？ 不断卷入与前配偶的冲突中，你会继续与他保持关系，”克里斯塔·丹西说。

实践中的“无离婚领土”是什么意思？ 丹西建议留出一些时间来处理离婚问题——让这段时间成为你为必要任务做好心理和情感准备的最佳时间。 好吧，在空闲时间最好关闭手机并关闭消息通知。

2. 确定你的目标并采取行动

你想通过离婚达到什么目的？ 你的理想结果是什么样的？ Dancy 建议列出目标和优先事项，不要关注可能引发丑闻的不重要细节。 例如，对您来说最重要的可能是：

— 制定一个切合实际的时间表，确定谁以及何时负责孩子，带他去学校/家，

– 尽可能快速、轻松地完成离婚程序，

——在你的生活中回归和平、安宁和合理的界限。

当下一次冲突出现时，问问自己：“这场冲突是让我更接近实现目标还是让我远离？” 通过这种方式，您可以避免陷入琐碎的争吵（这只会给您的生活增添混乱），并为真正重要的事情节省精力。 不要屈服于负面情绪，冷静地评估你是否正在朝着你需要的方向前进。

3.学会放松

随时随地寻找放松的方法来帮助您冷静下来并减轻压力。 无论是深度肌肉放松技巧还是冥想，Youtube 上都有大量的教学视频。 报名参加瑜伽，下班后散散步，养宠物，或找到你喜欢的爱好。

4. 决定你喜欢哪种沟通方式（与你的前配偶）

决定你如何舒适地沟通是你设定的重要界限之一。 例如，您可能决定从现在开始仅通过电子邮件与您的前配偶交流。 “这样你就可以提前做好心理准备并思考你的答案，”丹西说。 停止通过短信与他或她交流可能也是值得的。 “文字交流往往成为冲突和紧张的根源，即使在深夜和深夜也无法从中休息。”

5. 像对待“难相处”的同事一样对待你的前任

丹西说，如果你与同事关系紧张，你必须一起工作，但你可以将自己限制在商务交流上。 这意味着您清楚而中肯地回答所有问题、要求和主张，而不关注其他所有内容。

在实践中看起来如何？ 想象一下，你的前配偶给你写了一条消息，告诉你谁和什么时候去接孩子，同时又不抗拒对你的几句倒钩。 为了不卷入另一场争吵，只回答关于孩子的问题。 请记住，寻求帮助和支持是完全正常的，我们都时不时需要帮助和支持，尤其是在如此困难的时期。

“有时，找到一位合格的治疗师来帮助你度过艰难的离婚是值得的，”布罗兹说。 请记住，您的健康和幸福是最重要的。