大多数女性，即使是那些非常注意自己身材的女性，迟早都会面临腹部脂肪这样的问题。 但我们向您保证，小肚子是完全正常的现象，因为在某种程度上，它可以保护我们的内脏，并为女性未来的母亲做好准备。 如果这些事实不能说服您，我们建议您使用众所周知的八项运动来对抗腹部多余的脂肪细胞。
这套训练适用于没有妇科炎症、受伤和身体超负荷的女性。
这些练习的一个重要特点是它们不仅可以让您使用腹部肌肉，还可以使用手臂、背部和腿部。 多亏了这一点，你燃烧了更多的卡路里。 众所周知的“八”结合了动力和有氧负荷。 她不仅可以像其他人一样激活上按，还可以激活下按，这将更有效。
在整个训练过程中，尽量坚持主要练习：深呼吸，尽可能地收腹，就好像你试图用腹部触碰背部一样。 这种热身可以让你使用下压。 此外，在锻炼完美腹肌的过程中，不要忘记跳跃，它们还可以让您减少相当数量的卡路里。
在开始锻炼之前，不要忘记让整个身体热身，这样可以让您热身并避免各种受伤和妊娠纹。 要做到这一点，跳绳或扭箍几分钟就足够了。 您每周需要执行这些练习不超过 3 次。 不要忘记在每次“XNUMX”运动后休息几分钟，以避免身体超负荷。
练习 1. 深蹲。
站直，双脚分开与肩同宽。 用你的下腹部肌肉拉你的腹部，试着把你的右膝盖抬向你的胃。 现在你需要左腿做15个深蹲，然后换腿，右腿做同样的练习。
练习 2. 钟摆。
双手放在腰带上，站直。 现在试着收腹，将下肋骨稍微向腰部弯曲。 在这个位置，将你的重量转移到你的右腿上，并将你的左手伸展到一侧。 在跳跃的帮助下，多次换腿，执行此练习不超过 2 分钟。
练习 3. 扭曲。
双脚分开与肩同宽。 收腹，下蹲弯曲，直到臀部和地板平行，然后倾斜整个身体。 将右手伸向左腿，同时扭转和收紧腹肌。 每条腿，你需要做15个练习。
练习 4. 手到脚。
伸直，抬起左腿，收回。 伸出右手，尝试将肘部伸到膝盖处。 这应该尽快完成，每条腿 60 次练习。
练习 5. 跳跃。
起始位置与之前的类似。 我们从一条腿跳到另一条腿，同时拉伤下推的肌肉。 我们进行 2 分钟的练习，课程节奏因人而异。
练习 6. 磨。
将所有重量放在左腿上。 然后弯曲你的右腿，把你的膝盖抬到你的腰部。 稍微弯腰，右手向上，左手向下。 30 秒，换手，扭转整个身体，将左手抬起，同时保持一条腿，模仿磨的运动。 换腿再做这个练习。
练习 7. 蹲跳。
从“双脚分开与肩同宽”的起始姿势坐下，向上跳起，双腿不要改变“与肩同宽”的姿势。
练习 8. 单腿站立。
站直，将所有重量转移到一条腿上，同时尽可能收紧腹部。 在“直”的位置，向前弯曲，使手指位于小腿中部的水平。 每条腿需要进行15次练习。
为了让你的腹部变平，你需要定期做这些运动，但不要忘记健康的饮食。 你的菜单应该富含纤维、蛋白质、维生素和不饱和脂肪。 还要排除物理过载的选项。 如果您坚持所有这些技巧，我们相信您可以有信心取得良好的结果。 请记住，没有一套运动可以帮助去除腹部脂肪，所有方法都完全适用于整个身体。