如何预防记忆力减退？
丢失钥匙、忘记约会、不再知道自己的车停在哪里……随着年龄的增长，失忆越来越频繁。 大多数情况下，记忆障碍是正常衰老过程的一部分。 我们每天保持记忆力和防止遗忘的技巧。
用电源防止记忆丧失
饮食在预防包括记忆障碍在内的许多疾病方面发挥着重要作用。 事实上，许多研究表明，高血压、缺乏运动、2 型糖尿病和肥胖会增加 65 岁后患神经退行性疾病的风险。因此，必须通过多样化和均衡的饮食来限制体重增加。 为了保护大脑功能和保持记忆力，避免食用富含糖分和饱和脂肪的食物，并注意：
- 水果和蔬菜（每天至少 5 份）
- 欧米茄 3：它们存在于种子、核桃、榛子、腰果、未烤和未加盐的杏仁中。 但也有脂肪鱼（沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼）。 建议每周吃两次。
- 白肉：白肉总是比红肉更受欢迎。
- 橄榄油：这是调味菜肴的首选油。 它必须选择特级初榨。
- 多酚：这些是强大的抗氧化剂，已知可以减缓衰老过程和认知能力下降。 苹果、草莓和葡萄，包括含有最多的水果。 它们也隐藏在茶（绿色和黑色）、大蒜、洋葱、欧芹、黑巧克力（最低 85% 可可）、亚麻籽、姜、姜黄甚至红酒中（要适量食用，因为它仍然含有酒精）。
通过运动预防记忆力减退
由于大脑的氧合作用，定期体育活动促进新神经元的发育，提高记忆力和注意力。 根据世界卫生组织的建议，“18 至 64 岁的成年人应该在一周内进行至少 150 分钟的中等强度耐力活动或至少 75 分钟的中等强度耐力活动。 持续强度耐力，或中等强度和持续强度活动的等效组合。 ”
通过充足的睡眠来防止记忆力减退
睡眠在生理和心理层面上的恢复性美德已经确立。 睡眠在学习和巩固知识方面起着关键作用。 换句话说，睡眠不足与认知能力下降有关，尤其是记忆力和注意力。 在夜间，记忆会整理白天收到的信息。 因此，重要的是不要忽视你的睡眠，每晚睡八个小时。