姜黄、omega-3s、钙……通过服用补充剂，我们希望它有助于增强我们的免疫力，预防炎症，甚至让我们的头发更浓密、更长、更强壮。 但标签很少告诉你如何充分利用它。 有没有最适合空腹服用的补品？ 早上还是晚上？ 搭配什么产品？ 是彼此还是分开？ 同时，如果你不遵守必要的规则，最终将没有任何好处。
当然，在未事先咨询医生的情况下进行自我服药和补充治疗可能毫无用处，甚至会带来危险。 而且我完全不建议这样做！ 但是，如果您需要帮助身体填补这一或那个元素的不足，那么一位好医生将向您解释服用药物的所有复杂情况。 除了医生的解释，我还决定发布这些建议，这些建议由亚特兰大整体与中西医结合中心的创始人兼主任医学博士塔兹·巴蒂亚（Taz Bhatia）和美国专家丽莎·辛珀曼（Lisa Simperman）提出。营养与营养学院。
我应该随食物服用还是在空腹时服用？
大多数补品应与食物一起服用，因为食物会触发胃酸的产生，从而增加吸收。 但是也有一些例外。
脂溶性维生素如维生素 A、D、E 和 K 与少量脂肪（如橄榄油、花生酱、鲑鱼、鳄梨和葵花籽）一起吸收效果最好。 （脂肪还能缓解某些人在服用维生素时的恶心。）
益生菌和氨基酸（例如谷氨酰胺）在空腹时会更好地吸收。 吃完后等两个小时。 如果您与食物一起服用益生菌，则食物中应含有有助于益生菌吸收的脂肪。
哪些补品与其他补品最有效？
姜黄和胡椒。 研究表明，胡椒（黑胡椒或辣椒）可增加姜黄的吸收。 姜黄具有抗癌作用，有助于预防体内炎症和关节疼痛。 （您也可以在此处了解其他缓解疼痛的产品。）
维生素E和硒. 两者配合得很好，所以下次服用维生素 E 时，一定要吃几颗巴西坚果（巴西坚果是硒含量最高的，每 100 克含硒约 1917 微克）。 维生素 E 有助于增强免疫系统并预防心血管疾病、癌症、痴呆症和糖尿病，而硒可保护细胞免受自由基损伤。
铁和维生素C. 铁与维生素 C 结合使用会更好地被吸收（例如，将补充剂与一杯鲜榨橙汁一起饮用）。 铁支持肌肉细胞并帮助患有克罗恩病、抑郁、过度劳累和计划怀孕问题的人。
钙和镁. 钙与镁的结合会更好地吸收。 除骨骼健康外，钙对心脏，肌肉和神经也很重要。 镁调节血压和荷尔蒙平衡，改善睡眠并减少焦虑。
维生素 D 和K2. 维生素 D 有助于钙的吸收，而 K2 可确保为骨骼提供钙。 与其他脂溶性维生素一样，维生素 D 的摄入应与高脂肪食物相结合。
哪些补品不应该一起服用？
铁与钙和多种维生素分开服用，因为铁会干扰钙的吸收。
甲状腺激素不应与其他补充剂一起服用，尤其是碘或硒。 服用这些激素时，请避免食用大豆和海带。
我们早上或晚上服用哪种补充剂有关系吗？
对于时间安排，有一些补充。
早晨应服用以下补品以增加注意力和注意力：
B复合维生素: 生物素，硫胺素，B12，核黄素和烟酸有助于降低胆固醇水平，增强免疫力和细胞功能，并保护脑细胞免受压力。
孕烯醇酮: 增加能量水平，预防老年痴呆症，增强记忆力，减轻压力并增强免疫力。
银杏: 改善记忆力，促进血液循环，增强细胞健康和免疫力。
相比之下，这些补品将帮助您在晚上放松身心：
钙/镁: 保护骨骼和牙齿。
服用补充剂之间需要多长时间？
最多可以同时服用三或四种补品。 等待四个小时后再服用下一个药盒。