您的需求总是排在最后吗？ 您是否将所有的精力和时间都花在了关心和帮助他人上，却一无所有？ 如果是这样，你并不是孤独的。 在这种情况下，许多人濒临筋疲力尽。 怎样成为？
也许你已经快乐了，因为你在帮助别人——孩子、丈夫或妻子、朋友、父母，甚至是你心爱的狗。 但与此同时，您可能至少有时会感到超负荷和疲惫，因为您很可能没有资源满足自己的需求。
“需求：身体和情感、精神和社交——每个人都有。 我们不能长时间忽视它们，只致力于帮助他人，”心理治疗师莎朗·马丁解释道。
更重要的是，以牺牲自己为代价来关心他人可能是相互依赖的表现。 您可以通过阅读以下陈述来检查您的情况是否属实。 你同意他们中的哪一个？
- 你与他人的关系并不平衡：你帮助了他们很多，但你得到的回报却很少。
- 你觉得你的需求不如别人的重要。
- 你对他人的幸福和幸福负有责任。
- 你对自己提出不切实际的要求，当你把自己的需求放在首位时，你会感到自私。
- 你的自我价值取决于你如何照顾他人。 帮助他人会让你感觉自己很重要、被需要和被爱。
- 当你的帮助没有得到赞赏或回报时，你会生气或怨恨。
- 你觉得有义务提供帮助、解决问题和储蓄。
- 你经常给出你没有要求的建议，告诉别人该怎么做，解释如何解决他们的问题。
- 你对自己没有信心，害怕批评，所以你什么都想取悦别人。
- 作为一个孩子，你了解到你的感受和需求并不重要。
- 在你看来，你可以在没有你的需要的情况下生活。
- 你确定你不值得照顾。
- 你不知道如何照顾自己。 没有人通过例子向你展示这一点，没有与你谈论情绪、个人界限和健康习惯。
- 你自己不确定你需要什么，你的感受和你想做什么。
关心还是放纵一切？
学会区分真正的关心和沉迷于他人的恶习和弱点是很重要的。 通过放纵，我们为另一个人做他可以完美地为自己做的事情。 例如，开车送一个 10 岁的孩子上学是完全可以的，但我们不必开车送一个 21 岁的儿子或女儿上大学或工作。
当然，每个具体案例都必须分开处理。 假设您的女儿非常害怕开车，但正试图克服她的恐惧并去看心理治疗师。 在这种情况下，送她一程绝对没问题。 但是，如果她害怕开车，却不采取任何措施来克服这种恐惧怎么办？ 然后，通过搭便车上班，我们纵容她的弱点，让她依赖我们，给她推迟解决问题的机会。
那些纵容他人弱点的人通常是那些出于内疚、责任或恐惧而倾向于为他人做很多事情的人。
“照顾年幼的孩子或年迈的父母是完全正常的，因为他们很难自己做。 但不时问问自己，如果您的孩子不能做得更多，这是很有用的，因为他在不断地成长和发展，获得生活经验并掌握新技能，”Sharon Martin 建议道。
那些纵容他人弱点的人通常是那些出于内疚、责任或恐惧而倾向于为他人做很多事情的人。 如果你们的关系是建立在互助和互助的基础上的，那么为你的配偶做饭是完全可以的（尽管他或她自己也可以）。 但如果你只给予，而对方只接受而不欣赏你，这就是关系出现问题的迹象。
你不能放弃照顾自己
“照顾好自己就像拥有一个银行账户。 作者解释说，如果你提取的钱多于存入账户的钱，你将不得不为超支买单。 同样的事情也会发生在人际关系中。 如果你不断地消耗你的力量，但不补充它，迟早你将不得不支付账单。 当我们不再照顾自己时，我们就会开始生病、疲倦、生产力下降、变得易怒和敏感。”
照顾好自己，这样您就可以在不牺牲自己的幸福和健康的情况下帮助他人。
您如何同时照顾自己和他人？
给自己许可。 重要的是要不断记住自我保健的重要性。 您甚至可以给自己写一份书面许可。 例如：
（您的姓名）今天有权______________（例如：去健身房）。
（您的姓名）有权不 ________________（例如：上班熬夜），因为他想 ________________（放松并泡在浴缸里）。
这样的权限可能看起来很荒谬，但它们帮助一些人意识到他们有权照顾自己。
为自己腾出时间。 在你的日程安排中留出时间，你只会专注于自己。
设定界限。 您的个人时间需要得到保护。 设定界限。 如果你已经缺乏力量，就不要承担新的义务。 如果有人向您寻求帮助，请给自己写一张便条，允许您拒绝。
将任务委派给他人。 您可能需要将您当前的一些职责委派给其他人，以便为自己腾出时间。 例如，您可以让您的兄弟照顾生病的父亲，这样您就可以去看牙医，或者您可以让您的配偶自己做饭，因为您想去健身房。
意识到你不能帮助每个人。 一直在努力解决别人的问题或对别人负责会让你感到神经疲惫。 当你看到一个人处于困境中时，你会立即产生帮助的愿望。 你必须首先确保你的帮助是真正需要的，并且他已经准备好接受它。 区分真正的帮助和纵容同样重要（我们纵容他人主要是为了缓解我们自己的焦虑）。
请记住，很少照顾自己总比从不照顾好。 很容易陷入全有或全无的陷阱，认为如果你不能完美地完成所有事情，那就不值得尝试。 事实上，我们都明白，即使是五分钟的冥想也总比没有好。 因此，不要低估即使是最低限度的自我保健的好处（吃点健康的东西，在街区里散散步，打电话给你最好的朋友）。 当试图在照顾自己和照顾他人之间找到平衡时，这一点值得记住。
“帮助他人是一件非常重要的事情，它赋予我们的生活以意义。 没有人呼吁对他人的悲伤和他人的问题漠不关心。 我只建议你给予自己和给予他人一样多的爱和关怀。 记得照顾好自己，才能健康长寿！” 让我想起了心理治疗师。
关于作者：Sharon Martin 是一名心理治疗师。