我们熟练地知道如何将苍蝇变成大象，夸大现有的困难并在我们的想象中创造它们。 但也有退路。 四种方法将有助于摆脱身体的紧张，清除不必要的想法。
1.换个思路
当我们想到紧迫的问题时，我们有时会变得焦虑或沮丧。 瑞士心理治疗师 Roger Vittoz 的方法，基于“正确的敏感性”，有助于摆脱这种状态，刷新眼睛，找到正确的解决方案。
它“有助于阻止消极想法并摆脱焦虑，”心理治疗师 Martina Mingan 解释道。 “让大脑休息可以让你完全恢复对自己的注意力。” 您将需要一块石头和一个可以独处的安静地方。
第一步： 站起来，双臂向下，通过鼻子吸气，放松脖子和肩膀，做几张脸来感受你的脸，然后放松。 想想困扰您的问题，并在三个层面上定义您的状况。
身体：手指、脚、胸部有什么感觉？ 情绪：你经历了什么——悲伤、快乐、兴奋、焦虑？ 知识分子：你的想法是怎么回事？ 然后用一个词说出一般状态：焦虑、渴望、紧张、恐惧、悲伤、愤怒、压力……感受它如何在你的情绪和身体中产生共鸣。 如果这个词选对了，你会感觉到的。
第二阶段： 拿一块鹅卵石，关注它的颜色、形状、重量、温度……在手中滚动它，用指尖追踪它的凹凸、裂缝和凹陷。 专注于感受。 他怎么闻？
几分钟后，再次问自己这个问题：“我现在的一般情况是什么？” 这个词在身体里有什么反应？ 它不再是您病情的原始词了吗？
如果您仍然感到焦虑，例如仍然存在，请不要着急，给自己更多的时间来研究石头。 每天做几次这样的练习，养成“潜入感觉”的习惯，减少精神紧张。
大都市的冥想选择: 如果你手头没有鹅卵石，那就开启你的幻想吧。 闭上眼睛，小心、安全地在房间里四处走动。 不睁眼就摸东西。 这是什么？ 试着确定它的大小、质地、温度和对你的触摸的反应——这个物体是被加热的还是保持冷的。
感受一下。 试试转。 闻，听（是沙沙声、响声还是敲击声？）。 睁开眼睛：你惊讶吗？ 还是您设法立即猜到了该项目？ 你对他和你的感受有什么新的了解？ 你知道这本书的书脊摸起来有多舒服吗？ 还是您认为它是棕色的，但结果却是绿色的？
打个比方：你熟悉让你害怕的问题吗？ 也许，经过仔细考虑，“探索”它，您会发现解决它的新方法。 在将你的想法转向你的触觉和嗅觉之后，你现在如何评价它？ 也许它看起来不再像以前那么大了。
2. 用抽认卡回到现实
在焦虑甚至更多的压力状态下，我们经常与自己失去联系。 超个人心理学有助于恢复它。 “她引入了人格的精神维度这样的概念，”心理治疗师伯纳黛特·布莱恩说。 “在我们身上，‘我’和自我正在为至高无上而战。 “我”是我们对自己的看法，而自我是我们最深的本质，它存在于我们的恐惧之外。 我建议的练习被称为存在的曼荼罗。 它可以帮助你与自己建立联系。” 您将需要一个合作伙伴来完成此练习。
剪下五张纸卡，在上面写上大写字母：“现在”、“未来”、“过去”、“其他”、“我”。 将地板上的卡片排成一圈：中心-“现在”，北-“未来”，南-“过去”，西-“我”，东-“其他”。
大声说出你想要什么。 然后——你现在的感受，你现在的现实。 在那之后，说出你的现实背后的信念和论点。 例如：“如果我不通过这次比赛，我就没有更多的职业成长机会。” 记住——这种恐惧究竟是在什么时候出现的？
你会感到恐惧加剧。 这很自然，因为你允许自己害怕。
站在你手工制作的曼陀罗中央，闭上眼睛深呼吸。 然后睁开你的眼睛，向东（走向“其他”牌），大声说出你的信念：“如果我没有通过这场比赛，我面前将没有更多的职业发展机会。”
你感觉怎么样？ 把你的注意力放在身体的感觉上。 专注于最坏的情况。 让练习伙伴问一个问题：“这句话真的是真实且无可辩驳的吗？” 如果不是 100% 正确，那它根本就不是真的！
往往是在这一刻，我们才意识到，我们所认为的无可辩驳的真理只是我们的信念，与事实和现实无关。
回到曼陀罗的中心。 放下这种信念，将它与自己“断开”。 帮助者问：“如果没有这种信念，你现在感觉如何？” 通常此时我们会感到不那么沮丧，更轻松。
记住这个状态，保持这个印象。 然后从那种感觉看你的情况。 你只剩下事实，现实剥夺了你的信念所产生的情感层次。
3. 将恐惧转化为运动的能量
我们过去认为消极的经历可能很有用！ 如果我们内心产生恐惧、忧虑和焦虑，那么我们不应该立即试图将它们淹没，我相信 NLP 大师、商业教练、Mirror 培训的联合主持人 Maxim Dranko：“最好问自己这个问题：他们来自哪里，他们需要什么？ 也许他们提请注意一些严重的风险和障碍。 我建议诚实和公开地面对恐惧。 并学习如何管理它们。
遵守安全预防措施：不要使用此练习来处理恐惧症和强烈恐惧（否则会引起恐慌）。 你需要三张纸和一支笔。
第一步 – 风险。 在第 1 页上写下问题的答案：“如果……，可能发生的最糟糕的事情是什么？” 然后替换你的项目或行动，因为你担心。 在编号列表上写下在实现目标的过程中可能发生的最糟糕的事情。
例如，你要去旅行，但你很害怕。 旅行中会发生什么坏事？ 假设他们偷钱。 想到什么就写什么。 在某个阶段，你会感到恐惧加剧。 这很自然，因为你允许自己害怕。
继续列出清单，直到恐惧消退或消失。 当你似乎已经写了所有东西时，问自己一个问题：“还有什么比这更糟糕的呢？” 当你已经准确地把所有可能的恐惧都写在纸上时，我们可以假设第一阶段已经结束。
第二步 - “反应”。 在第二张纸上，对于第一张表中的每一项，我们写下如果“这种情况”发生我们将做什么。 旅途中你的钱都被偷了吗？ 你会怎么做？ 在这个阶段，恐惧会再次出现，甚至可能比最初阶段更强烈，因为我们实际上生活在一个既成事实中。
对大脑来说，想象中的危险和真实的危险往往是同一回事：荷尔蒙以同样的方式产生，心脏以同样的方式跳动，脖子后面的头发竖立起来，喉咙里长出一个肿块。 应该是这样的：现在手里拿着一张纸有点害怕，比以后在现实生活中惊慌失措地奔波要好。
在这个阶段，我们生活的不仅是一个危急的局势，而且是它的解决方案。 这就是我们告诉大脑的地方，“我有一个 B 计划。” 如果在某些时候您不知道该写什么，那么您的任务就是学习、找出解决方案、提出问题。
在这种情况下，恐惧的能量转化为解决问题的能量。 在紧急情况下，我会提前收集信息：我要去的国家的警察电话号码，或者大使馆的电话号码。
第三步骤 – 预防。 在第 3 张纸上，为第一张纸上的每个项目写下您可以采取哪些措施来防止此类事件发生。 例如，不要将所有现金和所有卡放在一个地方。 等等。通过这种方式，我们引导焦虑的能量来减轻压力，同时不会对可能的危险视而不见。
4. 伸直你的肩膀并找到平衡
我们的身体往往比头脑更聪明。 “有时，简单的身体解决方案比头脑解决方案更快、更有效，”Maxim Dranko 评论道。
找一个可以轻松走 5-7 步且不会分心的地方。 想想困扰你的情况，采取七个步骤。 注意你走路的方式：头部是否倾斜，肩膀的位置是什么，臀部、膝盖、肘部、脚如何移动。 或者在手机上录制一段短视频。 回顾一下，注意步态。
通常那些被责任重担压在肩上的人，好像在缩小和减少体积。 肩膀盖住脖子，它像乌龟一样缩回。 同意，不是一个非常足智多谋的状态。
现在试着把你的肩膀尽可能地向后伸直，一边思考你的问题，一边朝一个方向走。 然后让他们尽可能地向前，尽可能地绕圈，然后走到另一边。 试着找到你最舒服的中间位置。 走路并记住肩膀的位置。
像设计师一样将自己组装在一起，再现我们所有“细节”的舒适中间位置
对头部做同样的事情：首先，将其降低到胸部的最大位置，然后小心地将其向后倾斜。 找到一个适合您的平均头部位置。 保存并再次检查。 美好的。
在一个方向上尽可能短，切碎的步骤，然后在另一个方向上尽可能宽。 找到适合您行走的平均步幅。 走路并记住你的状况。
臀部：想象你体内有一根钢棒——走路。 现在，朝另一个方向移动，以最大幅度摆动它们。 感觉臀部的平均最佳位置并尝试走路。 对身体的所有其他部位做同样的事情。
最后，像设计师一样将自己组装在一起，再现我们所有“细节”的舒适中间位置。 在这种状态下四处走动，想想你的问题情况。 以这种新的形式、新的行走、新的姿势感受自己，然后问自己一个问题：我能做些什么来改变这种情况？
跟踪问题现在的总体情况：也许对它的态度已经改变或解决方案已经出现？ 这就是“身体-大脑”连接的运作方式，通过动作、姿势、启动我们需要的思想。