如何在三个月内减肥：饮食。视频

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勾勒出三个月的减肥期后，你的行为非常正确——在这段时间里，你可以在不损害健康的情况下取得令人印象深刻的成果。摆脱多余体重的有效方法将保证稳定的结果和完全不同的生活的开始，除了面包和巧克力之外，还有许多其他的乐趣。

三个月瘦下来

膳食营养的一般原则

当然，要想在三个月内减肥，你可以在网上找到很多带有详细菜单的饮食，并按照它们进行操作。但是，当您熟悉并了解以减肥为目的的饮食营养原理时，情况会好得多。这将帮助您独立编写菜单并组合产品，使饮食对您来说不是一种折磨，而是一种真正的乐趣并且结果保持稳定。

首先，分析哪些食物目前是您饮食的主要支柱。最有可能的是，这些是精制食品——一种“简单”碳水化合物的来源，它们会很快被身体吸收并满足饥饿感，但之后你又想很快再吃。没有任何标有“健身”字样的无糖汽水或谷类食品能改变此类碳水化合物的本质，这些营养素只会促进脂肪细胞的沉积，并不会强迫身体工作以燃烧它们。

用复合碳水化合物代替简单碳水化合物——全麦面包、谷物、蔬菜和富含纤维的水果。您的饮食必须包含动物源性蛋白质（瘦肉和鱼）和植物性蛋白质——豆类、海藻。对于甜食，不要吃糖，吃蜂蜜和水果，不包括葡萄和香蕉。在菜单中加入更多的蔬菜和蔬菜。

一定要将饮食与体育活动结合起来，这样脂肪储存的燃烧速度会更快，同时皮肤也会保持肤色。

请记住，有一些麦角食品可以加速新陈代谢并帮助您更快地减肥。这些是低脂奶酪、红辣椒、大蒜、洋葱、姜，来自饮料——绿茶。但也有营养性食物会减慢这一过程。首先，这是所有含有酵母的东西，还有茄属植物：西红柿、茄子、土豆。你可以吃它们，但为了抵消它们的影响，在这些菜肴中添加符合人体工程学的成分。

计算您需要的每日卡路里摄入量，考虑到身高、体重、身体活动程度，这可以在专门用于节食和减肥的网站之一上免费完成。要开始减肥，你需要创造一个热量赤字，15-20%就足够了，这样可以避免饥饿，这会迫使身体破坏荷尔蒙平衡。

早餐前 20 分钟空腹喝一杯水和一茶匙蜂蜜和柠檬汁。

每天在同一时间，在家里或在工作，吃早餐、午餐和晚餐，在主餐之间吃点心——一个苹果、胡萝卜或一杯开菲尔。早餐和午餐需要摄入大致相同的热量，总热量应为70-75%，晚餐热量低，最晚不要晚于睡前4小时。之后，你可以只喝一杯低脂开菲尔，吃一片柚子或猕猴桃。所有的饭菜都应该是新鲜的、煮过的或烤过的。

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