作为具有多年经验的营养和营养学领域的专家，我们准备了5个减肥秘诀，让您既能有效减肥，又能安全健康地减肥。
1.你不会在一周内减掉10公斤
在浏览互联网时，您可能会发现类似的承诺。 «一周减掉 5 公斤，毫不费力！» ——谁不想呢？ 😉 但是，推荐的健康减肥率是每周 0,5 到 1 公斤。 当我们燃烧的卡路里超过我们为他们提供的食物时，我们就会减掉公斤。 然后我们谈论所谓的能源赤字，有两种方法可以解决这种赤字：
- 在食物中消耗更少的卡路里，即少吃或选择更少卡路里的食物
- 增加身体活动，即燃烧更多的卡路里。
简化减肥 一周减半斤，你必须“打破”你的日常菜单 约500大卡 或者增加体育锻炼。 你想施加的减肥速度越快，体育锻炼就会越多——锻炼和锻炼是如此重要，如果没有它们，将很难将饮食中的每日卡路里含量减少多达 500 卡路里，同时保持均衡饮食。 但更多关于这篇文章的下一部分。
| 我们的提示 |
|---|
| 如果你觉得有必要在婚前减掉几公斤，试着提前考虑一下。 您可以假设健康的体重减轻率为每周 0,5 至 1 公斤。 确保您的饮食健康且均衡——不要将您的健康置于危险之中，因为快速见效可能会掩盖长期的健康问题。 |
2. 神奇的饮食，或灾难的秘诀
这一点和上一条直接相关——各种发明似乎很诱人，比如1000大卡减肥法、杜坎减肥法、希特减肥法…… ”。 世界上最好的想法可能对我们来说似乎是单一饮食者，即基于一种成分的菜单。 为什么？
- 他们承诺神奇的效果，即提到的每周 10 公斤。
- 由于结构简单，它们不需要大量的财务支出。
- 它们非常易于使用，因为它们基于一个或一组产品，例如卷心菜或葡萄柚饮食。
- 他们不告知副作用，给人的印象是 100% 有效。
- 他们经常允许无限量地食用其中一种产品，这样我们就不会饿了，轻松愉快地减肥。
不幸的是，它只是在玩弄我们的情绪和欲望、营销技巧和治疗方法，长期使用单一成分或排除饮食会产生可怕的后果。 从营养缺乏（健康状况恶化、免疫力下降、睡眠困难），到菜单中热量含量过低（新陈代谢减慢），到体重下降过快和缺乏营养教育（溜溜球效应） ）。
如果您不因这些问题而气馁，请记住，这样的奇迹实验也会影响您的外表，即皮肤、指甲和头发——在即将举行的婚礼的情况下，您当然不想冒这样的风险。
| 我们的提示 |
|---|
| 在健康、均衡和最重要的是有效的饮食中，所有类别的产品都会有空间：蔬菜和水果、谷物、乳制品、肉类、鱼类和坚果。 不走捷径，不放弃健康的菜单 |
3. 健康均衡的饮食不仅仅是瘦身
我们将再次强调： 我们吃的东西几乎影响了我们生活的方方面面 – 我们甚至准备了一份健康均衡菜单的好处清单：
- 更好的幸福感，更少的情绪波动和烦躁，
- 改善皮肤、头发和指甲的外观，
- 改善生活卫生，改善睡眠，
- 延缓衰老的影响，
- 支持免疫系统并降低各种疾病的风险，
- 支持循环系统和神经系统，
- 更多的能源和燃料来运行，
- 抗压能力更强。
在这里，我们真的仍然可以交换和交换。 面对即将到来的婚礼，尤其是减轻压力、改善幸福感、增强能量和影响我们的外表似乎很有趣。
| 我们的提示 |
|---|
| 不要只将饮食视为实现梦想身材目标的短期措施。 首先，是对自己的全面呵护，对自己的健康和生活质量的呵护，饮食习惯的改变会一直伴随着你。 |
4. 而且减肥不仅仅是健康均衡的饮食😉
人活着不是单靠食物。 为了让所有这些都拥有胳膊和腿，您还需要充足的水分和定期的体育锻炼。 我们身体的一半以上由水组成，它存在于所有组织和器官中，并具有许多重要功能，包括：体内物质的运输、参与食物的消化、保持恒定的体温。
缺水，即水分太少，会对我们的身心状况产生负面影响，因此我们必须注意适当的管理和不断的补充。 根据波兰人口的营养标准，2 岁以上年龄组的女性每日饮水量为 2,5 升，男性为 19 升。 然而，在诸如增加体力活动、体力活动、体重和年龄，甚至空气湿度和温度，甚至特定生理状态（怀孕、哺乳、发烧）等因素的影响下，这个值可能会发生正向变化。
| 我们的提示 |
|---|
| 不能在所谓的山上喝水，即一次补充XNUMX小时的需求。 如果可能的话，全天小口喝水。 确保随时随地随身携带一杯水或一瓶水——无论是在家中、在办公室还是在城市旅行中。 |
然而，通过放弃运动，或者更准确地说，体力活动，我们大大限制了我们在计划减少公斤的情况下的回旋余地。 在这种情况下，解决上述能量不足的全部负担都取决于饮食。 您在活动期间设法燃烧的东西将不得不用盘子的较小内容来补偿。 但别担心，这不是买一张健身房通行证然后一天去两次。
体育活动还包括步行、骑自行车和滑旱冰，甚至……跳舞！ 即使以前没有每天都进行体育锻炼，您也可以按照自己的节奏，一步一步地开始实施。 天气很好，而不是您最喜欢的 Netflix 系列的一集，与您的亲人或朋友一起快速散步。 与其去市场购物，不如步行到附近的集市广场。 选择楼梯而不是乘电梯。 随着时间的推移，你会开始感受到哪怕是一点点活动的好处，你的状况和幸福感都会得到改善，然后你会想要更多。
| 我们的提示 |
|---|
| 如果在开始改变习惯之前您的身体活动量很少，请不要立即将自己投入太深的水中。 过于艰苦的锻炼不仅会导致动力下降，还会导致受伤。 寻找一项能让你高兴并成为你一天中自然的一部分的活动。 |
5. 如何不疯狂节食
说到这里，我们进入正题，因为最后标题问题是：婚礼前如何减肥？ 首先，回答问题 你是为自己做的吗？你真的需要吗？. 不要试图满足别人的期望，不要屈服于环境的压力。 虽然说起来容易，但请记住：这是你的一天，你是最重要的，你应该感到舒服，没有其他人。
二、节食不是短跑，是马拉松你的饮食习惯会伴随你一生。 如果有可能，尽量提前计划好减公斤，如果已经“来不及”，那就采取安全健康的减肥步伐。 通过尝试禁食和奇迹饮食，您可能会以多种方式伤害自己，以至于在即将举行的仪式面前不值得冒这个风险。
补水和运动它们必须成为流行的“健康碗”的天然补充。 它们不仅可以帮助您减轻体重，还可以有益于您的身心健康。 尝试慢慢地、系统地、持续地养成新的习惯——从规律地走路开始，数着水的杯数。 久而久之，你会觉得健康的生活方式是有回报的，但也会成为一种习惯。
| 我们的提示 |
|---|
| 请记住，您这样做是为了自己和您的健康。 多亏了这一点，您将获得更多行动的动力，即使在那些艰难的时刻，您也会更容易坚持下去。 在最初的几天里，您会看到新的健康生活方式的一些好处，有些会对您的生活质量、身心健康产生长期影响。 |
婚礼的准备工作
而且由于我的伴侣身体健康，我感觉很好，我的梦想身材也很好，头脑干净，可以专注于其他准备工作。 其中之一是找到合适的婚礼大厅。 然后值得借助专业人士和搜索引擎的帮助来提供婚礼场地 - 我们推荐网站 https://www.saleweselne.com/，我们已经在编辑部使用过该网站。
选择婚礼的地点、邀请的客人和床位的数量以及价格范围——查看将向您展示哪些设施以及在您感兴趣的日期是否有空位。使用此服务，您还可以发送询问，该询问将直接发送给设施中的联系人。 每个房间都有一个照片库和详细描述以及服务和景点列表。