由于某些原因，许多人非常害怕吃晚餐，试图跳过晚餐，睡前六小时不吃东西，或在晚餐时只吃一罐酸奶–到了晚上，身体会持续提醒您饥饿，让您爱上一夜的零食。 晚餐应该是什么，以免被多余的厘米反映在您的身材上？
- Small
晚餐的卡路里含量应为每日总热量的 20%。 如果你在餐厅吃晚餐，吃一道菜，最好是第一道或第二道，然后才考虑甜点——一个吃饱的人更容易拒绝甜食。 这同样适用于酒精，特别是因为大部分饮料都失去了比例感。
- 别尔科夫
避免重的、脂肪和碳水化合物的食物，专注于肉、鱼、奶酪或鸡蛋。 蛋白质会给你一种饱腹感，并且会被消化很长时间而不会引起新的饥饿感。 意大利面、土豆、粥——虽然长碳水化合物，但如果你不上夜班，你就不需要它们。 碳水化合物食物会提高血糖水平，晚上很难入睡。
- 安静
在电视或计算机屏幕前的晚餐不是最好的解决方案。 首先，由于情节和信息而分心的大脑此时根本没有记录到胃已经饱和，因此受到饱腹感的抑制。 其次，您不会注意到自己会自动吃多少和吃什么，将来您将无法分析造成体重增加过多的原因。
- 不含咖啡因
咖啡因会刺激神经系统，让你感觉不到时间。 如果根据身体的说法，晚上还不快，您可以补充食物以补充能量。 最好选择淡茶、草药浸剂或菊苣。
- 不晚
晚餐的理想时间是睡前3个小时。 长期以来，这个神话一直被揭穿，只要您在午夜之前睡觉，就不能吃东西。 在18-3小时内，晚餐将有时间被消化，但仍不会引起新的饥饿感。 入睡很容易，而且早晨您会渴望吃一顿丰盛的早餐。 为了使您对晚餐没有野蛮的胃口，请不要忽略下午的点心-午餐和晚餐之间的零食。