如何在家中摆脱成年人的鼾声

打鼾对你周围的人来说很烦人。 我们可能没有意识到，但我们的打鼾会破坏亲人、孩子、朋友的睡眠质量，并导致疲劳和易怒。 但是，最重要的是，这可能是健康状况不佳的标志，对打鼾者本人来说也是危险的。

根据美国国家睡眠基金会的统计，每三个男人和四个女人晚上打鼾。 打鼾可能由多种原因引起，超重是主要原因之一。 如果只是偶尔出现轻微的鼾声，那也不是什么大问题。 但打鼾与长时间停止呼吸（长达 10-20 秒或更长时间）相结合，主要与心血管疾病的风险相关，需要立即就医。

睡眠呼吸暂停是导致打鼾的另一种情况。 这是一种严重的睡眠障碍，其中一个人的呼吸反复停止并以带有噪音的痉挛性呼吸开始。 如果一个人即使在睡了一夜好觉后仍打鼾并感到疲倦，则他们可能患有睡眠呼吸暂停。 据专家介绍，全世界有超过 100 亿人患有睡眠呼吸暂停。 其中，80%以上的人不知道自己的诊断，也没有接受治疗。

打鼾发生在喉咙肌肉放松，开始振动，通过鼻咽部的气流被中断时，会产生很大的噪音。

如果有口腔、鼻子或喉咙疾病、失眠（失眠），就会出现打鼾。 它也可能是由于睡前或仰卧睡觉时饮酒过多引起的。

那么你应该怎么做才能摆脱打鼾呢？

减肥

超重的人打鼾更频繁。 脂肪组织和肌肉张力差，特别是在喉咙区域，会导致振动和响亮的噪音。 所以这是你减肥然后保持健康体重的另一个原因。

睡前不要喝酒

酒精会放松喉咙的肌肉，导致打鼾。 饮酒应在睡前至少 2 小时结束。

戒烟

香烟烟雾会刺激呼吸道，使打鼾更加严重。

侧卧或仰卧

当我们仰卧睡觉时，舌根和软腭压在喉咙后部，下沉。 打鼾发生。 侧睡或俯卧有助于停止或减少打鼾。

吃洋葱、大蒜和辣根

不是你会像索菲亚罗兰一样，而是打鼾会减少。 这些辛辣的蔬菜可以防止鼻子变干并减少鼻塞，这也是经常打鼾的原因。 此外，有研究表明，这些产品可以减少扁桃体肿胀并预防睡眠呼吸暂停。

你只需要在睡觉前咀嚼大蒜、洋葱或辣根。 或者将它们添加到晚餐中。

咀嚼菠萝、橙子和香蕉

没有贝母是可能的。 事实是，当一个人的睡眠质量尽可能地充分时，打鼾肯定会减少。 褪黑激素负责睡眠。 正是这些水果富含它们——菠萝、橙子和香蕉。 所以经常吃它们。

避免有害食物

含有大量食品化学物质的产品——香肠、香肠、含染料的饮料、防腐剂，会引起喉咙发炎，从而导致打鼾。

在您的饮食中添加特级初榨橄榄油

如果您在睡前食用这种油（在沙拉中或只喝一汤匙），它会软化呼吸道并防止肌肉在睡眠期间阻塞喉咙。 因此，不会有鼾声。

用姜和蜂蜜冲泡茶

生姜除了具有抗菌和抗炎特性外，还可以增加唾液的分泌。 这反过来导致打鼾的减少。

每天两次喝蜂蜜姜茶。

用大豆代替动物奶

您可能会感到惊讶，但乳制品也会导致打鼾——它们会增加痰液的产生。 此外，一些牛奶蛋白会引起过敏，导致鼻塞和打鼾加剧。

用大豆或其他植物奶代替动物奶。

喝更多的水

脱水导致鼻咽形成粘液，这是打鼾的原因之一。

建议男性每天喝 3 升水，女性喝 2,7 升水来停止打鼾。

避免使用镇静剂和安眠药

镇静剂和安眠药会过度放松喉咙组织并引起打鼾，从而使人睡得很香。

高着头睡觉

即使你无法昂首挺胸地度过一生，上帝也亲自命令那些打鼾的人以这样的姿势睡觉。 与您通常的睡眠方式相比，头部应抬高 30 – 45°。 您可以添加额外的枕头。 或者使用特殊的矫形枕头。 或者抬起床头。

当头部在睡眠中抬高时，气道打开，打鼾减少。

热门问答

回答了有关打鼾的典型问题 耳鼻喉科医生，发声师 Tatyana Odarenko。