如何饮食以避免怀孕期间体重增加

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大多数女性担心怀孕期间体重增加。一方面，体重秤上的数字增加表明孩子的成长，另一方面，没有人想获得多余的脂肪。孕妇的体重增加是不可避免的，但其增加的量取决于准妈妈的饮食行为和对整个过程的生理学的了解。

要了解哪些公斤是多余的，有必要确定哪些不是多余的。儿童的体重只是所需额外体重的一小部分。

让我们详细考虑一下：

不难计算，准妈妈到分娩时需要增重10公斤左右。

医生有自己的标准来确定女性允许的体重增加，具体取决于初始 BMI（怀孕生一个孩子的计算）：

任何超过允许限度的东西都可以被认为是多余的。当然，每个特定女性的发病率是由她的主治医生决定的，本文中的数据是平均的。怀孕期间，体重增加是不可避免的，对妈妈的健康和宝宝的正常发育很重要，但问题来了，如何不增加太多呢？

体重增加与饮食行为有关，换句话说，与对营养的态度有关。许多女性认为怀孕期间应该吃两个。孕妇对卡路里、营养素（蛋白质、维生素和矿物质）的需求高于其他女性，但这并不意味着您不能否定自己任何东西。

“两个人吃”、“吃到嘴里的东西都是有用的”、“怀孕后我会很快减肥”、“现在我可以了”、“我需要宠爱自己”——这些都是自欺欺人，不负责任。研究证实，母亲的喂养行为和孕期增加的公斤数会影响孩子的喂养行为及其体质。如果女性在怀孕期间脂肪过多，那么孩子面临超重和肥胖问题的机会就会增加。

女性在头三个月的真正需求是每天额外增加 100 卡路里。此外，卡路里含量上升并保持在同一水平：

额外的卡路里被添加到维持卡路里摄入量中。在怀孕的前半段，每天至少要接受90克蛋白质，50-70克脂肪，其余的热量应该是碳水化合物。在怀孕的后半期，蛋白质需求增加——90-110 克，脂肪和碳水化合物保持在同一水平（热量）。就孕妇而言，蛋白质多总比少好。它的缺乏会导致胎儿发育迟缓。

正如你所看到的，没有必要吃双份和过火。您可以使用两种额外的健康零食来满足新规范。

孕妇的身体是婴儿营养的管道，所以在食物的选择上不能不负责任。

以下食物应从饮食中排除：

你还应该严格限制含糖量高的食物（糖果、烘焙食品），不要屈服于吃有害食物的欲望。所有食物来源的总糖量不应超过每天 40-50 克（热量器）。在怀孕期间，女性不仅要对自己负责，还要对孩子的健康发育负责。

人们可以写出除了被禁止的之外的所有内容，但这并不完全正确。有些食物的要求更高，因为它们含有胎儿形成和发育所需的营养，以及维持母亲的健康。

饮食中需要包括什么：

动物蛋白——在您的日常饮食中包含多种来源很重要。例如，早餐鸡蛋、午餐家禽或肉类、晚餐家禽或鱼、零食、牛奶蛋白质。
富含维生素 D 的食物——鸡蛋、奶酪、肝脏、鲑鱼，以及每周晒 2-3 次 20-30 分钟的阳光。医生通常会开维生素 D 补充剂，因为很难用简单的食物来满足日常需求。
Omega-3 脂肪——富含脂肪的鱼、亚麻籽油、亚麻籽。
叶酸的来源是蔬菜和草药。
维生素 B12 – 存在于动物源性蛋白质食物中。
钙的来源是乳制品和发酵乳制品、坚果。
铁的来源是肉类、肝脏、坚果、种子、各种谷物、蔬菜和草药。

医生可以而且应该规定以补充剂的形式额外摄入多种维生素和矿物质，因为仅靠食物可能是不够的。目前尚不清楚它们的营养成分有多丰富以及这些营养成分是如何被吸收的。

在怀孕期间，重要的是要了解准妈妈的适当营养不仅可以避免她体重增加，还可以降低孩子患肥胖症、糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。每个女性的身体都是独一无二的，因此，医生会规定营养标准、补充剂的额外摄入量及其方案。

怀孕期间如何饮食以避免体重增加