对于我们中的许多人来说，电子设备就像是身体的延伸，与网络断开连接变得越来越困难。 如果来商店或上班后，我们发现将智能手机忘在家里，那么我们经常会感到非常明显的焦虑。 焦虑和抑郁症专家 Tina Arnoldi 关于如何应对。
我们大多数人很可能都明白，在互联网上花费太多时间是有害的。 信息技术和通信已成为现代文化的重要组成部分，可能会对我们的心理健康和福祉产生负面影响。
但是，唉，这种习惯和其他习惯一样，通常很难改掉。
如果您意识到小工具和互联网在您的生活中变得过于重要，这五个步骤将帮助您逐渐克服成瘾。
1. 不要通过查看电子邮件来开始新的一天。
一觉醒来，你不应该立即打开关于下一次工作会议的信或阅读逾期付款的提醒——这样你就有可能在一天开始之前破坏你的心情。 取而代之的是，度过一个平静和放松的早晨，例如散步、做瑜伽或冥想。
2. 将手机留在车内
就个人而言，当我在超市走来走去时，我可以承受错过一些电话和信件。 在我的生活中，没有任何责任需要我每周 24 天、每天 7 小时保持联系。
我知道您的情况可能会有所不同——但是，将智能手机留在车内，您可以避免在排队时开始盲目地在互联网上翻页的诱惑。 相反，您将能够观察周围发生的事情，谁知道，甚至可能与新朋友聊天。
3. 阻止您的帐户
我可以想象你脸上的表情！ 对于很多人来说，你不能每天都在社交网络上的想法可能看起来很疯狂。 但是，请注意，我建议您不要删除，而是阻止页面和帐户——您可以在需要时再次激活它们。
我经常在 Facebook（一个在俄罗斯被禁止的极端组织）上屏蔽我的个人资料，因为它不会给我带来任何好处。 在这个网站上花费的时间并没有让我更接近实现我的目标，而只是让我逃离现实。 同时，阅读评论和条目往往只会破坏情绪。 我不了解你，但我不想让我的脑海里充满消极和不必要的信息。
4.使用特殊程序
许多工具和应用程序可帮助您控制在线时间。 例如，它们可以在指定时间段内断开您与 Web 的连接，并阻止您访问某些站点。
它不会自行解决问题，但是当你试图改变你的习惯时，这些程序可以提供非常宝贵的帮助。
5.练习正念
尝试关注您使用现代技术所体验到的感受和体验。 焦虑和烦躁？ 或者可能是疲劳甚至敌意？
这里有几个问题要不时问自己。 你甚至可以把它们写下来，然后在电脑旁边挂一张纸，全天检查自己。
- 我为什么浏览这些网站？
- 我希望从中获得什么？
- 我在互联网上阅读的内容激起了我的哪些情绪？
- 我是否正在朝着我想要实现的目标前进？
- 因为我在互联网上花了这么多时间，我不能做什么？
互联网让我们可以接触到源源不断的其他人的想法、想法和知识，其中很大一部分让我们烦恼并阻止我们进行创造性思考。 为了休息和恢复，我们需要和平与安静。
花几分钟时间考虑一下您与使用现代技术相关的习惯。 我相信你会发现一些值得改变的东西。 即使是很小的步骤也会对您的精神状态和生产力产生很大的影响。