- 水
水的卡路里含量对那些减肥的人而言是一场fe宴：纯净形式的卡路里为零。 营养学家通常建议饭前15至20分钟喝一杯水，然后在饭后少吃。
营养学家的建议“”并不是那么简单： 有时我们的身体会混淆饥饿感和口渴感（！），因此在您觉得饥饿时喝水……这是防止自己真正摄入多余卡路里的好方法。
顺便说一句，甚至在水的基础上开发了整个食物系统-水饮食或懒惰饮食。
- 苹果
这种水果不仅包含有用的维生素和矿物质，而且还包含纤维，这使得它具有快速饱腹感，这意味着食欲得到抑制。
苹果是两餐之间的零食，因为它们的热量低（）。
- 亚麻籽
这种蛋白质来源富含脂肪酸和可溶性纤维，非常适合那些希望控制食欲的人。 亚麻籽可以添加到您的饮食中，使您饱腹感更快，更长，一餐少吃。
- 杏仁
杏仁是健康脂肪的来源。 即使是一小撮杏仁也足以感觉饱，这就是为什么 完美的零食……然而，一般的坚果，尤其是杏仁，具有以下特点——它们不会立即抑制食欲。 因此，吃杏仁不要太过分：吃多了会觉得胃很重，因为坚果很难消化，而且热量也很高（）。
- 鳄梨
鳄梨含有油酸。 当它进入人体时，大脑会收到饱腹感信号。 鳄梨还含有健康的植物脂肪。 它们营养丰富，消化迅速，但长期给人以饱腹感。
- 脉冲
豆类（豌豆、豆类、扁豆、鹰嘴豆……）含有大量可溶性纤维、复合碳水化合物和健康蛋白质。 它们被我们的身体消化得更慢，给人一种持久的饱腹感。 此外 豆类可以减少我们的食欲 从化学角度讲：特殊成分可促进激素的释放，减缓胃排空的速度，再次帮助我们保持饱腹。
- 咖啡因
人们相信咖啡因会抑制食欲，但这只是部分正确的事实：咖啡因会引起男女不同的反应。 据考证， 饭前 30 分钟摄入咖啡因会使男性少吃 22% 的食物。 此外，当男性摄入 300 毫克咖啡因（3 杯咖啡）时，交感神经系统会被激活，从而导致额外的能量消耗。 当咖啡因进入女性体内时，能量守恒的机制就会被激活，因此咖啡因的存在不会对食用量产生任何影响。