期待已久的新年假期来了。 您已经等待了这么久的时间来放松，散步，与家人共度时光，结识朋友。 但相反，你一醒来，就会拿起手机查看 Instagram（俄罗斯禁止的极端组织）、Facebook（俄罗斯禁止的极端组织）和其他社交网络的动态。 到了晚上，你手里拿着的不是书，而是平板电脑，不是快乐和快乐，而是烦躁和疲倦。 社交媒体真的是邪恶的战斗吗？ 那么如何使用他们提供的有用的东西呢？
在我作为心理治疗师的工作中，我使用社交网络作为与订阅者讨论什么对我很重要，告诉心理治疗如何、对谁以及何时可以提供帮助的一种方式，并分享我个人寻求专业帮助的成功经验。 当我的文章得到回应时，我很高兴。
另一方面，客户经常抱怨他们花太多时间翻阅社交媒体，看一个接一个视频，看别人的生活。 通常这不会给他们带来快乐，反而会增加不满和沮丧。
社交媒体有害还是有益？ 我认为这个问题可以问任何事情。 让我们在新鲜的空气中散步。 他们是邪恶的还是善良的？
答案似乎很明显：即使是孩子也知道空气的好处。 但是如果外面是-30，我们谈论的是新生儿怎么办？ 几乎不会有人想和他一起走两个小时。
事实证明，重点不在于社交网络本身，而在于我们在那里度过的时间和时间，以及这种消遣如何影响我们。
第一个有效的方法是减少你花在社交网络上的时间。
我建议回答几个问题，以了解您对社交网络的依赖程度。
- 你每天花多少时间在社交媒体上？
- 结果你的情绪会发生什么变化：它是改善还是恶化？
- 多亏了社交网络，你有没有受到启发，向前迈进？
- 看完录像带后，你有没有感到一文不值和“僵住”？
- 羞耻、恐惧和内疚增加？
如果你明白你的情绪在任何方面都与社交网络无关，甚至在观看了提要后有所改善，你通常会受到启发并开始做一些事情——恭喜你，你可以放心地停止阅读这篇文章，它对你没有用处。
但是，如果您注意到不满意、抑郁和抑郁状态正在增加，并且直接取决于您在提要中看到的内容，那么我们有话要说。 首先，关于如何优化你与社交网络的关系。
严格按时钟
第一个有效的方法是减少你花在社交网络上的时间。 为此，您可以使用普通手表或智能手机的特殊应用程序。 此外，同一个 Facebook（一个在俄罗斯被禁止的极端组织）和 Instagram（一个在俄罗斯被禁止的极端组织）最近推出了一项功能，可以显示过去一周用户在移动应用程序上花费了多少时间。 在第一种情况下，时间表位于“您在 Facebook 上的时间”部分（在俄罗斯被禁止的极端组织），在第二种情况下，它位于“您的行动”中。
甚至还有一个工具可以让我们指定我们希望在应用程序中花费多少时间。 当达到设置中指定的限制时，我们将收到警报（不会阻止访问应用程序）。
不时进行信息排毒是个好主意。 例如，每周有一天不查看社交网络。
分析一下
第二种方法是分析您花费时间的方式和内容。 试着理解：
- 你看什么和读什么？
- 它唤起什么样的感受？
- 你为什么订阅你羡慕的人？
- 你为什么这样做——浏览故事，阅读这些特定的博客？
- 是什么阻止你做出不同的选择？
- 有什么可以帮助的？
在分析了自己在社交网络上的行为后，您可以采取以下步骤：
- 查看您的订阅和内容。
- 减少您关注的个人资料数量。
- 取消订阅您不感兴趣的人。
- 订阅新的，有趣的。
- 收回你的选择和自由。
是的，改变习惯，甚至戒除毒瘾，总是很困难的。 是的，这需要决心和决心。 但是你最终得到的一切都是值得的，并且会让你享受每一天——不仅在假期，而且在工作日。